Ozempic har været en travl medicin i mere end et år.
Det receptpligtige type 2-diabeteslægemiddel brød i brand på sociale medier, efter at folk sagde, at de tabte sig betydelige mængder af vægt på det. Derefter dukkede en række spekulationer op på nettet om, at visse berømtheder brugte Ozempic off-label til vægttab.
Medicinen har været mangelfuld i flere måneder. Og fordi det er designet til at blive brugt til mennesker med type 2-diabetes, vil de fleste sygeforsikringer ikke dække det off-label (dvs. vægttab).
Derudover har du brug for en recept, som kræver en tur til din læges kontor, hængende i venteværelset i evigheder og mere besvær. Det er derfor ingen overraskelse, at mange mennesker leder efter et billigere og lettere tilgængeligt alternativ til Ozempic.
Indtast psyllium huske .
Dette fibertilskud, der er døbt den fattige mands Ozempic, får pludselig meget opmærksomhed. Men hvad er psyllium husk, og er det ~faktisk~ som Ozempic?
Mød eksperterne: Jessica Cording, R.D., er forfatter til The Little Book of Game-changers . Keri Gans, RD, er forfatter til Den lille forandringsdiæt .
Meltyourmakeup.com gik direkte til registrerede diætister for at besvare alle dine spørgsmål om den såkaldte 'naturlige Ozempic'.
Hvad er psyllium husk?
Psyllium husk er en type fiber - specifikt opløselige fibre, hvilket betyder, at det tiltrækker vand og bliver til gel, når det bliver fordøjet, forklarer Jessica Cording, RD, forfatter til The Little Book of Game-changers .
Det bruges typisk som fibertilskud, siger hun.
Psyllium husk findes i frøene af en urt dyrket i Indien kaldet Plantago ovata, siger Keri Gans, RD, forfatter til Den lille forandringsdiæt .
Hvad er sundhedsfordelene for psyllium husk?
Der er et par forskellige fordele ved psyllium husk, siger Gans, herunder:
- Forstoppelse lindring
- Håndtering af blodsukker
- Sænket kolesterol
Nogle gange vil du se det i sammenhæng med vægttabsprodukter eller kosttilskud til vægttab, fordi fibrene hjælper dig med at forblive mæt, siger Cording.
Kan du tabe dig ved at tage psyllium husk?
Hvis vi leder efter vægttab på Ozempisk niveau, er svaret nej.
Hvis nogen foretager andre ændringer i deres ernæringsindtag eller deres træningsrutine, og de bruger psylliumskaller som en del af det, kan det være støttende af vægtstyring på grund af indvirkningen på fylde og blodsukkerregulering, siger Cording. Men bare at introducere psyllium husk er ikke nok til at forårsage vægttab.
Gans siger, at du måske taber dig lidt, mens du tager psyllium husk, simpelthen fordi du vil være mere tilfreds.
Overordnet set kan fibre hjælpe på mætheden, siger hun. Jo mere tilfreds og mæt en person føler sig ved måltiderne, jo mindre sandsynlighed er der for, at de overspiser.
Er psyllium husk sikkert?
Generelt, ja.
For de fleste individer er psyllium husk helt sikkert, siger Gans. Men hvis man er på medicin eller bliver behandlet for en sygdom, bør man altid tjekke med sin primære læge, før man tilføjer kosttilskud til deres kost.
Du kan også overdrive det på psylliumskaller eller enhver form for fiber, siger Cording.
Som med alt er for meget af det gode muligt, siger hun. Nogle kan være gavnlige, men du ønsker ikke at gå ud over den anbefalede dosering.
Kan du tage det hver dag?
Ja, du kan tage psyllium husk hver dag, hvis du vil, siger Gans. Sørg for at følge den anbefalede dosering på etiketten.
Bio.me Fiber Rescue Psyllium Husk Powder
$35 hos Amazon
Hvis du er ny til fibertilskud, er det bedst at starte med en lille mængde, f.eks. ½ teskefuld i et 8-ounce glas vand en gang om dagen, ifølge Sinai Bjerg . Derefter kan du gradvist øge din dosering efter behov.
Virker psyllium husk ligesom Ozempic?
Ikke rigtig. Ozempic efterligner et protein, der findes i din egen krop, kaldet glucagon-lignende peptid 1 (GLP-1) og aktiverer GLP-1-receptorer i din krop, forklarer Cording. Aktiveringen af disse receptorer forårsager en stigning i insulin, som hjælper med at eskortere glukose til dine celler, hvor det omdannes til energi.
Mere om fiber
-
Hvordan Ozempic ændrer indkøb i dagligvarebutik - Hvor mange fibre skal du spise for at tabe dig
- Kan Ozempic gøre dig til en bedre løber?
Ozempic bremser også din fordøjelse, så du føler dig mæt, længere og derfor mindre tilbøjelig til at overspise. Psyllium husk virker anderledes i din krop.
Alt bliver kaldt 'den nye Ozempic', siger Cording. Psyllium husk kan hjælpe med at reducere blodsukkeret, og det kan hjælpe dig til at føle dig mere mæt, så du måske ikke er så tilbøjelig til at snacke eller spise ret meget. Men det er ikke det samme som Ozempic.
Hvilken slags bivirkninger kan du have, når du indtager psylliumskaller?
Den største risiko er risikoen for at udvikle gas.
Hvis en person ikke er vant til at indtage fiber i deres kost, kan det forårsage gas og oppustethed i starten, siger Gans. Derfor vil jeg anbefale at starte langsomt, mindre end den anbefalede dosis, og også drikke masser af vand for at hjælpe med at akklimatisere ens krop.
Du kan endda ende med at blive forstoppet, hvis du tager for meget psylliumskaller og ikke nok vand, siger Cording - så sørg for, at du har masser af H2O, hvis du bruger tilskuddet.
Samlet set siger eksperter, at psylliumskaller kan være et supplement, der er værd at bruge tid på - bare tjek med din læge først. Og styr dine forventninger.
Et supplement kan være en del af en omfattende tilgang til vægtstyring, men det er ikke enden alt, være alt, siger Cording. De fleste sundhedsudbydere anbefaler også kost- og livsstilsændringer.
