Dit stofskifte virker simpelt nok: Det regulerer den hastighed, hvormed din krop omdanner mad til energi. Men selvfølgelig er det faktisk ikke så enkelt. Mens et øget stofskifte fører til vægttab, har nogle mennesker naturligt et hurtigere stofskifte end andre. Dit grundstofskifte - antallet af kalorier, du ville forbrænde, selvom du skulle hvile hele dagen - varierer fra person til person, afhængigt af ting som din vægt og knogletæthed.
Alligevel er der nogle smarte hacks til at hjælpe med at sætte gang i dit stofskifte og blive hurtigere hurtigere. Én idiotsikker metode, iflg Hannah Eden , CrossFit-træner og skaberen af 28-dages Fat Torch-guiden: Kombiner cardioøvelser med styrkeopbyggende. Det er fordi, at træning ikke kun hjælper med at forbrænde kalorier på stedet, men jo flere muskler du har, jo mere smelter din krop fedt i hvile. Score! (Du kan finde flere gode fitnesstip og øvelser i hendes 28-dages Fat Torch-guide.)
Her har Hannah givet os nogle specifikke øvelser, der virkelig sparker dit stofskifte ind i højt gear og fakkelkalorier, inspireret af hendes 28-dages Fat Torch-serie. Arbejd disse bevægelser ind i din sædvanlige fitnessrutine, og din krop vil hurtigt begynde at makulere kalorier.
Sprinter Burpees
Disse metaboliske blastere vil skyde din puls i vejret og angribe alle muskler i din krop, siger Eden.
Sådan gør du: Placer begge hænder på gulvet, spark fødderne tilbage bag dig, og bring langsomt brystet ned til jorden. Spring derefter fødderne frem og land dem på ydersiden af dine hænder, fladt på gulvet. Når dine fødder er i position, brug dine arme og ben til aggressivt at hoppe ind i en sprinterposition i luften. Prøv at sparke dit forreste knæ ind mod dit ansigt og sparke din numse med din bagerste hæl. Hver gang du slår dine sprintere, skal du skifte ben, der er foran.
Relateret: 'Jeg gjorde 'Death By Burpee'-udfordringen hver dag i 2 uger - her er hvad der skete'
Håndvægtknusere
Muskler bruger flere kalorier end fedt, så jo flere muskler du har på din krop, jo hurtigere virker dit stofskifte, siger Eden. Tid til at løfte!
Sådan gør du: Tag først et par håndvægte. Start med dine fødder mellem hofte og skulderbredde. Hold derefter begge håndvægte ved dine sider og start med en håndvægtsquat. Når du er i bunden af din aktive squat, lav en biceps curl. Mens du rejser dig, skub dine hofter fremad og tryk håndvægten over hovedet til et skulderpres. Når dine arme er strakt ud over dit hoved, skal du bringe dine håndvægte sammen og slå en triceps-forlængelse. Hold albuerne gemt ind. Fokuser altid på at engagere din kerne og kontrollere bevægelsen. Det er en rep. Sænk dine håndvægte og start igen.
Brand-Fødder øvelse
Denne cardio-sprængende bevægelse får dit hjerte til at pumpe på ingen tid. Når din puls er forhøjet, pumper den nærings- og iltrigt blod til dine muskler, hvilket er, hvad dine muskler har brug for for at lave en forandring, siger Eden.
Sådan gør du: Start med dine fødder bredere end dine skuldre, med en let bøjning i dine knæ og dine hofter bag dig. På dine fodbolde, løb på plads så hurtigt du kan, som om gulvet er varmt. Hvert 10. sekund laver du enten et tuck jump (avanceret) eller jump squat (begynder) så højt du kan, og kom tilbage til dine ildfødder igen.
Running Lunges
Et løbeudfald er en quad-burning cardio-blaster til at teste din smertetærskel, siger Eden. Hvis du kan klare at holde det ud i længere tid, vil du få dine muskler til at forblive under spænding, hvilket er en fantastisk måde at få dig til at svede og dine muskler til at græde.
Sådan gør du: Start i bunden af dit udfald, højre fod foran, venstre knæ på gulvet bag dig. Du skal have en 90-graders vinkel mellem bagsiden af dit knæ og forsiden af din hofte. Dit forreste knæ skal være direkte oven på din ankel, og dit bagerste knæ skal være under din hofte. Kør aggressivt dit bagerste knæ op i en høj knæposition og hop din højre fod fra gulvet på samme tid. Vend tilbage til din startposition og fortsæt. Hvis springet er for meget, skal du eliminere hoppet og gå op i stedet.
Spark bendagen et hak med disse 20 udfaldsvarianter:
Springer knæet op-ned
Denne kropsvægtsblaster vil fremskynde dit stofskifte og sprænge kalorier. Det er praktisk, da du kun har brug for din krop og en god attitude, siger Eden.
Sådan gør du: Start i bunden af din squat og gå tilbage i et omvendt udfald, og sænk dit knæ til gulvet. Sænk derefter dit andet knæ til gulvet. Træd fødderne op igen, en ad gangen. Tilføj derefter et eksplosivt hop, og kom med det samme tilbage til bunden af dit squat. Ned, ned, op, op, pump!
Bjergbestigere
Bjergbestigere - hvis de udføres korrekt - er en fantastisk helkropsøvelse med høj intensitet. Jo flere muskler du bruger i din træning, jo hurtigere vil du booste dit stofskifte, siger Eden.
Sådan gør du: Start i din pushup-planke position. Placer dine hænder på gulvet, stablet direkte under dine skuldre. Hold dine hofter parallelt med jorden og fødderne tilbage og sammen. Kør aggressivt dine knæ til brystet, skift benene hver gang. Sørg for at holde dine skuldre over dine håndled og lad ikke dine hofter hæve sig.
Relateret: Disse 4 små skift hjælper dig med at ændre din krop på kun 28 dage
Bear-Crawl skulderhaner
Nøglen bag at booste dit stofskifte er at finde en øvelse, der bruger en stor procentdel af dine muskelgrupper, siger Eden. Det gør denne helt sikkert.
Sådan gør du: Start i en bordtopposition - håndled, albuer og skuldre stablet oven på hinanden, knæene på jorden. Med dine knæ direkte under dine hofter, løft dine knæ fra jorden ved at læne dig op på dine fodbolde. Dine skinneben skal være parallelle med jorden og ikke mere end to inches fra gulvet. Når du har en solid base, skal du røre den ene hånd mod din modsatte skulder. Prøv dit bedste for at klemme din core, så dine hofter ikke svinger fra side til side. Engager dine muskler og styr bevægelsen.
