Selvom jeg elsker at træne og tage tonsvis af forskellige klasser, må jeg sige, at vinteren gør det noget udfordrende. Jeg mener, hvem ønsker at pille sig selv ud under en varm dundyne for at trodse kulde, is og regn i en bedre krops navn? Tja, mange faktisk, men jeg er ikke en af dem. Så da Meltyourmakeup.com udfordrede mig til at træne til fem forskellige Netflix-shows derhjemme, tænkte jeg 'For helvede, ja! Endelig en fitness-artikel, jeg kan komme ind på.'
Det eneste er, at jeg ikke har et træningsstudie i min lille NYC lejlighed, så jeg henvendte mig til de professionelle for at give mig nogle tips til øvelser, jeg kan lave i min casa foran tv'et. 'At gå ind i klassen med en flok ligesindede er den bedste følelse - energien, den venlige konkurrence, musikken, kammeratskabet - men lad os være ærlige, nogle gange kan du ikke nå klassen, og det eneste, der kan få dig til at 'føle det brændt', er at bestikke dig selv ved at se dit yndlings-tv-program,' siger Tiffani Robbins, cheftræner på Bari Studio .
Det viser sig, at der endda kan være fordele ved at få sveden på foran tuben. 'En ting, som det at se et dramatisk tv-program kan gøre, er at holde dig i bevægelsen i længere tid, fordi du er så betaget af, hvad der foregår,' siger Robbins. 'Så længe du stadig er i stand til at koncentrere dig om korrekt form og sikkerhed, er det ikke så dårligt at lade tv'et distrahere dig lidt til at lave flere gentagelser.'
Så jeg satte mig for at starte mit eksperiment og rangordnede hvert shows træningsværdighed på en skala fra et til 10:
Orange er det nye sorte
Det bedste ved at se OITNB mens du træner, er, at du kan være så meget eller så lidt opmærksom på, hvad der sker, som du vil. Da hele showet dybest set er sat op som vignetter, er det ret nemt at koncentrere sig om planking i de dele, du ikke er så til. Derudover er der nok mørk humor og WTF-scenarier til at holde dig grundigt underholdt hele tiden. Jeg lavede en blanding af gulvøvelser, mens jeg så dette show – alt fra planker og squats til bjergbestigere, split squats, pushups og jogging på plads.
Relateret: Dette er den bedste øvelse til at arbejde med ALLE disse kernemuskler
Et træk, der passede perfekt til tv-tid, var Robbins' Bari-anbefalede 'sideliggende benløft', som arbejder på ydersiden af låret og numsen. Den eneste reelle forskel mellem disse og at ligge på din side på sofaen er, at du toner dine gams, mens du gør det. Teknisk set kunne du endda lave disse på sofaen i stedet for på gulvet, men det kan måske lokke dig til også at begynde at gumle på en skål popcorn, og så er du tilbage til udgangspunktet.
'Start med at ligge på den ene side med dit nederste ben bøjet og dit øverste ben lige ud (rul lidt tilbage, så du ligger på musklen og ikke direkte på din hofteknogle),' fortæller hun mig. Løft og sænk derefter dit øverste ben med foden bøjet og knæ og tå fremad. I samme stilling, spark dit øverste ben lige foran dig og derefter tilbage på en diagonal.' Gentag så mange gange du vil, indtil dit ben giver ud, eller episoden slutter.
Den anden positive ved at se OITNB hvis du er en sand fan, vil du gerne blive ved med at se (maratonstil), fordi du ikke vil være i stand til at vente på at se, hvad der sker næste gang – a.k.a. du kan træne i lange perioder og sætte dit eget tempo, hvilket er fantastisk til mindre intense, afslappede træningspas, som på en søndag.
Rangering: 6 ud af 10
Gilmore piger
Jeg skal være ærlig...jeg har aldrig set Gilmore piger ... giv gispene! Selvom alle, jeg kender, er ret besat af denne kults favorit, så fik jeg den bare aldrig. Når det er sagt, er det et stykke kage at træne i Lorelai og Rorys familiedrama. (Uh og nu vil jeg have kage, men tilbage til fitness.)
Hvorfor? Det viser sig, at det er lidt kedeligt (UNDskyld! Had mig ikke!), så det var rart at få en distraktion. At træne til et show, jeg er besat af, ville faktisk aldrig give mening, fordi jeg ville stoppe for at investere mig selv to minutter i.
Relateret: 5 ting, der skete, da jeg prøvede at gå 20.000 skridt om dagen
Til denne prøvede jeg en af mine go-tos derhjemme: ChaiseFitness har fire 20-minutters videoer kaldet Chaiselong på farten at du nemt kan have at spille ved siden af, mens du ser Netflix. Eller du kan se en først for at få styr på, hvad du skal gøre, og derefter trykke på afspil på din episode. Alt du behøver er en Thera-Band og en spisestuestol.
Fordi alle fire videoer er Pilates-baserede og lav effekt, er de sikre at lave derhjemme uden personlig instruktion. Et af de nemmeste træk at gøre er triceps-knæmarcher (de er fantastiske til dine triceps, glutes og core). Hold fast i kanten af en stol med bøjede albuer. Hold fødderne væk fra stolen med knæene bøjet i en 90-graders vinkel (din numse skal være i niveau med dine knæ), og march dit højre knæ opad, mens du strakte dine arme og lænden ned til startposition. Skift til højre og venstre i 20 reps med en pause imellem, i to komplette sæt.
Rangering: 7 ud af 10
Du behøver ikke meget udstyr - eller overhovedet noget - for at komme i form. Tjek disse 19 kropsvægtsøvelser:
Gossip Girl
Lad os være seriøse: Hvis der nogensinde var motivation til at svede foran tv'et, ville det være Blake Livelys ben. Den vigtigste faktor, der holder dine øjne klistret til røret, når Gossip Girl er på er, at alle ligner en supermodel. Så du er automatisk tilbøjelig til at prøve hårdere. Folk har også en tendens til at forbinde sig med hinanden meget og godt, det kan også føre til 50 flere crunches på ethvert givet tidspunkt, for hvem vil ikke se godt ud nøgen,
Jeg lavede en blanding af jumping jacks, løb på plads og forskellige plankebevægelser, før jeg skiftede over til mavemusklerne: situps, cykelcrunch, benløft af nedre mavemuskler og abs-pulse-ups, derefter sænkede jeg tre glas vand, primært fordi jeg var tørstig, og også fordi jeg var fikseret på, hvor varm Chace Crawford så ud. (Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
Rangering: 10 ud af 10
Relateret: Jeg tog plankepauser på arbejdet hver dag i en måned - det er det der skete
Stranger Things
Den største fordel ved at træne til et sci-fi-drama er, at det er nemt at få dit hjerte til at pumpe – hurtigt. I modsætning til Gilmore piger , jeg lever for Stranger Things . Nogen der ikke forstår det? Jeg kender dig ikke. Winona Ryder er genial, Milly Bobby Brown som Eleven = alt, og Barb? Elsker hende. Da jeg skal være opmærksom på alt, der foregår, var det lidt vanskeligere at vælge træk for dette show. Alt på ryggen, på en måtte virker. Alt, der involverer hurtige bevægelser som at springe på plads og at løbe på plads, virker også (tid dem til fingerneglebidende spændingsscener) og alt andet, der dybest set ikke blokerer for dit udsyn til skærmen, fungerer lige så godt, såsom armøvelser (håndvægtkrøller, stoledip, boksning osv.). Jeg bliver måske bare nødt til at binge watch/workout til sæson to, når den udkommer.
Rangering: 9 ud af 10
Venner
Naturligvis er nogle af disse shows også velegnede til fitnesstræning. Bare spørg Crunch Gym direktør for gruppefitness strategi Venner til mine konditionstræninger på løbebåndet og tiden fløj afsted.
Suddell foreslog også, at jeg tog min Netflix-vane til trappemøllen. 'Jeg elsker det her, fordi trappemøllen er SUPER hård, og tv'et holder tankerne væk fra mine brændende ben og bytte,' siger hun. (Øh, det har hun 100 procent ret i.) 'Først vælger jeg et tempo, som jeg kan holde i en længere periode (45-ish minutter), og jeg veksler mellem enkelte skridt og spring-et-trin over med glute-kick-backs. Under minireklamerne laver jeg sprints (20 til 30 sekunder).'
Mens glute kick-backs og sprints var en smule avancerede for mig, vil jeg sige, at det er 1.000 gange bedre at se noget komisk, mens man er på trappemøllen end bare at lytte til musik eller se nyheder.
Rangering: 8 ud af 10
