'Jeg havde 3 forskellige fitnesstrackere på for at se, hvor mange kalorier jeg forbrændte'

Da fitness-trackere først ramte den svedige scene, var de skridttællemaskiner. Nu sporer de din puls, søvnkvalitet, forbrændte kalorier, kropsfedtprocent, indtaget mad og glas vand, du drikker. I de kommende år vil de være i stand til at læse dine tanker og overtale dig fra at fortære hele den pint is på én gang (det er i hvert fald, hvad vi håber).

Så ja, de gør meget. Men hvad er meningen med alle de klokker og fløjter, hvis de ikke er nøjagtige? Når alt kommer til alt, hvis du sætter al din tillid til en kalorieforbrændingsmåler, der er slukket - ved at bruge den til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe dig - kan du nemt ende med at overspise eller for lidt brændstof. Uanset hvad, så er resultaterne ikke fantastiske: vægtøgning, elendige træningspas, plateauer og træthed er alt sammen øverst på listen over muligheder.

For at sætte fitness-trackere på prøve, har jeg samlet tre af de nyeste derude: Fitbit Alta HR , Withings Steel HR , og TomTom Touch Cardio Body Composition Fitness Tracker . Mens de alle beregner puls - hvilket er et stort skridt mod bedre kalorietælling - var det med det samme klart, at de havde hver deres ting i gang.

RELATERET: DEN KALORIE-SKÆRENDE FEJL, SOM 1 ud af 3 KVINDER laver

Opsætningen

De Fitbit Alta HR fik store point for enkelheden. Jeg trykkede på glasskærmen og kunne bladre gennem alle mine statistikker. Og på trods af at jeg hele tiden var udfordret af teknologi, fandt jeg appen ren og intuitiv og elskede, at jeg kunne logge mad direkte ind i appen. Det var med til at gøre det meget nemmere at opnå kaloriebalance.

For mig, Withings Steel HR vandt dog straks skønhedsprisen i et jordskred. En højteknologisk tracker forklædt som et slankt, sexet ur, den passer perfekt til alt fra træningstøj til date-night outfits. (Sævler jeg?)

Men altså TomTom Touch Cardio Body Composition Fitness Tracker vakte min interesse med dens kropssammensætningsscanner. Stryg gennem trackerens skærme til procenttegnet, hold fingeren på sensoren, og bam! Din kropsfedtprocent samt procentdel af magre muskler downloades direkte til appen.

Dette fik mig virkelig til at pumpe. Mager kropsmasse (alias alt i din krop, der ikke er fedt) er den primære bestemmelse af basal stofskifte (BMR) - antallet af kalorier, du forbrænder ved absolut ingenting. Så ja, hvis en tracker kunne beregne slank kropsmasse for dig, kunne den det teoretisk være helt præcis med dets kalorietal.

Desværre, da jeg kontaktede TomTom for at få noget info, fandt jeg ud af, at trackeren faktisk ikke bruger din beregnede magre kropsmasse til at bestemme basalstofskiftet (også kaldet de kalorier, du forbrænder uden at gøre noget). Womp, womp. Ligesom Fitbit og Withings bruger den køn, alder, højde og vægt. Ligesom body mass index, disse tal er gode til at estimere kropssammensætning blandt store populationer, men er det ikke nødvendigvis on-point, når det kommer til hver enkelt person.

RELATERET: 5 MYTER OM FEDT, DER RODERER MED DINE VÆGTTABSMÅL

Logning, sporing og vanvid med knapper

I en uge gik mine tre trackere overalt med mig. Jeg havde dem på ved squat-stativet, når jeg lavede mad i køkkenet og i biografen for at se Beauty and the Beast. Jeg tog dem kun af under brusere, selvom Withings er vandtæt ned til 50 meters dybde.

I begyndelsen af ​​hver træning indstillede jeg Withings- og TomTom-trackerne til træningstilstand. Til sidst brugte jeg start- og sluttidspunkterne i de to trackere til manuelt at logge min træning i Fitbit, som ikke har en træningstilstand i Alta HR-modellen.

Forbrænd flere kalorier med disse 10 styrkebevægelser for ultimativt vægttab:

​

​

Køre numrene

På trods af alle deres forskelle var deres samlede kalorieforbrænding, de fleste dage, mere konsekvente, end jeg ville have troet. For eksempel en dag, Fitbit sætte min dags kalorieforbrænding til 1.847, Withings på 1.812, og TomTom til 1.986.

Men da jeg besluttede at prøve dem med en SoulCycle-klasse, registrerede Fitbit mine samlede daglige kalorier forbrændte til 2.230, Withings på 1.710 og TomTom til 1.925. Ja, der er ikke ret meget enighed.

Jeg var ærlig talt ikke overrasket. I en MENNESKER studere ved at undersøge nøjagtigheden af ​​12 trackere på personer, der udfører planlagte aktiviteter, beregnede trackerne kalorieforbruget som 278 kalorier lavere til 204 kalorier højere end det samlede antal, der kom fra deres tid med at udføre de samme aktiviteter i et stofskiftekammer (O.G. kalorieforbrændingsmåleren).

Så uden at stikke mig i et stofskiftekammer i 24 timer, er der ingen måde at vide, hvilken af ​​mine tre trackere – hvis nogen – der var nøjagtige. Men jeg formoder, at der foregik en vis undervurdering med alle tre trackere.

Baseret på mine niveauer af mager kropsmasse (og en meget videnskabelig basal stofskiftetest, jeg lavede for et par år siden) ligger min BMR på omkring 1.600 kalorier. Det betyder, at jeg forbrænder omkring 1.600 kalorier hver dag, før jeg tager hensyn til ting som at tale, gå og træne.

Men alle trackere satte min basisforbrænding på omkring 1.200 kalorier, hvilket er virkelig ret standard for kvinder som mig - 5'2, 120 pund, 30 år gamle. Men som styrketræner bruger jeg meget tid på at løfte og har et relativt højere niveau af mager masse sammenlignet med den gennemsnitlige pige. Og flere muskler betyder et hurtigere stofskifte.

RELATERET: 12 EMPONERENDE MÅDER TIL AT SPORE DIN KONDITION OG VÆGTTAB - UDEN AT TRÅDE PÅ VÆGLEN

Dit træk

Selvom trackere bestemt er sjove og trendy, har de stadig en vej at gå. Det betyder dog ikke, at du skal udelukke dem som en måde at nå dine vægttabsmål.

For nogle mennesker kan de være en god motivator til at træne og bevæge sig mere i løbet af dagen. (Du kan endda indstille Fitbit til at minde dig om at stå op og gå rundt, hvilket er en rigtig fed funktion.)

Og selvom kalorietællingerne ikke er 100 procent nøjagtige, er de relativt konsistente – hvilket betyder, at hvis du gør præcis det samme i to dage i træk, skal din kalorieforbrænding læses som det samme. Det er afgørende for at give dig mulighed for at se, hvordan hver dags aktiviteter påvirker din kalorieforbrænding og måle dine fremskridt. (Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)

Det er præcis derfor, jeg kan lide fitnesstrackere: De øger bevidstheden og kan bringe dig tættere på fremskridt. Det er ikke før du virkelig bliver bevidst om din baseline, at du kan gøre den sundere. Så næste gang du ser på din tracker, så spørg dig selv, Forbrændte jeg flere kalorier i denne uge sammenlignet med sidste uge? Tog jeg flere skridt? Spise mere nærende mad? Få bedre søvn?

Brug dog ikke den kalorie-tracker som base for, hvor meget du spiser den dag. Prøv i stedet at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager ved hvert måltid, spis, når du er sulten, og stop med at spise, når du er mæt. Det vil hjælpe dig med at måle, hvor meget du skal spise meget mere præcist, end nogen kalorieforbrændingsmåler kan fortælle dig.

I sidste ende er det de ting, der virkelig betyder noget. Plus, hvem ønsker virkelig at bruge resten af ​​deres liv på at spore hver eneste kalorie ind og ud?