For et par uger siden sendte en veninde, der brugte en vægttabsmåler, mig en e-mail for at give udtryk for hendes sindslidende frustrationer. På trods af at hun reducerede kalorier og trænede, fandt hun ud af, at hun tog på, ikke tabte. Men så fortalte hun mig, at hun spiste 1.000 kalorier om dagen og trænede seks dage om ugen.
Ligesom min ven engagerer op til en tredjedel af voksne sig i meget restriktive diæter, der faktisk ender med at sabotere deres indsats for at smide kilo, siger Kathryn Johnson, R.D., ledende diætist ved Eating Recovery Center i Dallas. 'Underspisning fører i sidste ende til mere vægtøgning og en anden ekstrem diæt,' siger Johnson. Det er fordi, når du ikke giver din krop den næring, den har brug for, lider dit stofskifte. Det gør det endnu sværere at nå dine vægttabsmål.
Når kvinder rammer et vægttabsplateau på grund af underspisning, reagerer de generelt ved at skære yderligere ned i kalorierne, og cyklussen fortsætter, siger hun.
RELATERET: Er 'Starvation Mode' virkelig en ting?
Så hvordan undgår du det? Du skal være beregnet på dit kalorieindtag. Antallet af kalorier, makronæringsstoffer og andre næringsstoffer, du har brug for, afhænger af din kropstype, alder, træningsniveauer , og endda genetik, siger Johnson. Så selvom at spise 1.200 til 1.500 kalorier om dagen kan være passende for en let overvægtig kvinde, der træner moderat, ville det ikke være smart for en, der træner intenst en time om dagen, fem dage om ugen. I så fald kan det at spise mere hjælpe med, at superaktive kvinder taber sig mere, siger hun.
Hvis du ser, hvad du spiser uden fremskridt, skal du følge disse trin, før du skærer endnu en kalorie, kulhydrat eller gram fedt ned:
1. Vurder, hvordan du har det
Et tegn på, at du måske skærer kalorier lidt for aggressivt ned: Du lider af træthed, irritabilitet, forstoppelse og uregelmæssige søvnmønstre, siger Jennifer Kromberg, Psy.D., en klinisk psykolog med Spiseforstyrrelser Associates i Californien. Et dramatisk fald i kalorieindtaget kan også forårsage manglende menstruation, tab af muskelmasse, tør hud og skørt hår, siger Johnson. Hvis du bemærker nogle af disse symptomer, skal du straks tale med din læge.
RELATERET: 7 ændringer at foretage, hvis du vil tabe 20 pund eller mere
2. Kør numrene
Som vi sagde, afhænger det nøjagtige antal kalorier, du skal bruge for at tabe dig, af et væld af faktorer. Uden en aftale med en diætist er det umuligt at tage hensyn til dem alle. Men National Institute of Health's Kropsvægtsplanlægger gør et ret fantastisk stykke arbejde med at estimere antallet af kalorier, du har brug for at slanke dig. Sæt din vægt, højde, alder, fysiske aktivitetsniveau og hvornår du gerne vil nå dit mål i lommeregneren. Det er klart, at hvis kalorietallet, der dukker op, er mere, end du spiser nu, fylder du for lidt, og du vil gerne øge dit indtag, stat.
3. Omarbejd din plade
Bortset fra alle kalorier er det vigtigt at sørge for, at du også får masser af næringsstoffer. For at vurdere, om du kan gå glip af noget eller ej, anbefaler Johnson at lave en hurtig scanning af, hvad du spiste den dag. 'Når du ser på dit daglige indtag, bør du inkludere fødevarer fra alle fem fødevaregrupper - frugt, grøntsager, korn, protein og mejeriprodukter - for at få de næringsstoffer, du har brug for. Sørg for at variere din menu for en mere afbalanceret tilgang til vægttab.'
Det er vigtigt at bemærke, at underspisning også kan udløses af en spiseforstyrrelse, medicin, depression eller lavt selvværd. Hvis du føler, at nogen af disse problemer gælder for dig, så planlæg en aftale med din læge for at diskutere de næste skridt.
