P.VOLVE REVIEW: EN TRÆNING MED LAV INDFLYDELSE FOR AT SKULPTURERE KROPPEN

Da jeg fik invitationen til at prøve den træning, der har hjulpet top berømtheder og modeller med at komme i form, begyndte jeg mentalt at forberede mig til den hårdeste træning i mit liv. Min træningsregime på det tidspunkt omfattede en barre class Mindst to gange om ugen (tre eller fire, når jeg er virkelig god). Jeg ville også smide nogle få Bokseklasser here and there when I had the time. I felt that at the very least, I would be able to finish the class without terribly embarrassing myself. But what I learned was that none of those high-intensity classes that I spent years doing mattered. P.Volve , en funktionel fitness-metode, der omdefinerer, hvordan vi behandler træning, handler om at fokusere på effektive, sundhedsdrevne fitness-træning, der fungerer din krop indefra og ud. Hvordan kan øvelser med lav effekt skabe en stærk, elastisk krop med mindre smerter? Jeg fik ekspert indsigt i alt, hvad der er at vide om denne unikke og transformative fitnessmetode ved at nå ud til P.Volve -trænere Dani Coleman og Zach Morris. Forude, find ud af alt hvad du har brug for at vide om P.Volve -træning, og hvordan det adskiller sig fra Barre.

Møde eksperterne

Dani Coleman er en NASM-certificeret træner hos P.Volve i Los Angeles, CA, der har en BFA i dans fra Marymount Manhattan College.
Zach Morris er en træner hos P.Volve og er også både grundlæggeren og den kunstneriske leder af Programmet for førende Arts Arts.

Hvad er P.Volve?

P.Volve is a unique fitness method, connecting body and mind, at can be done at any age, anytime, and anywhere. It trains you to 'move more mindfully, create better movement patterns, and engage more consciously,' explains Coleman. 'It’s high-intensity, but low-impact, and is designed to strengthen, sculpt, and energize the entire body without causing pain or injury,' Morris adds.

A method based on functional movement paired with resistance training, P.volve reduces pain and transforms the body's performance in everyday life. Compared to traditional fitness methods, P.volve offers joint movement and muscle activation workouts that create strong and resilient muscles. Be prepared to leave any P.volve class 'feeling lengthened, strengthened, and energized,' Coleman raves.

Den bedste måde at aktivere hoftebevægelse på er gennem mindre bevægelser og lavintensiv, kontra højintensitet-som disse dræberimpulser, hvor du foregiver at sidde i en stol på dine tipper, armene forlænges og holder fast på en balletbar, pulserende til en EDM-remix af din yndlings Top-40-sang i tre minutter lige. I slutningen af det vil dine lår brænde, og du har måske eller måske ikke svært ved at gå ned ad trappen i den næste uge. En forbrænding, som jeg troede betød, at træningen fungerede, hvilket tilsyneladende kun giver mig kortsigtede resultater.

'Sagen med træning med høj intensitet er, at du skynder dig alt. Du springer over, hvad der generelt sker, 'P.Volve -grundlægger Stephen Pasterino delte tidligere med MyM Beauty. 'Medmindre du er en pro -atlet, kan jeg sige, at næsten de fleste mennesker skubber gennem deres led, og deres form er slukket. Så det udgør ikke noget, og det slår helvede ud af din krop. '

Han forklarede os, at jo mere du bruger dine led til bevægelse, jo mere pres lægger du på dine knæ og ankler, og at vil til sidst forårsage betændelse og hævelse.

Hvordan er en P.Volve -klasse?

'P.Volve er forankret i fysioterapi og funktionel kondition,' forklarer Morris. 'Vores klasser indeholder præcise, kontrollerede bevægelser med en række unikke udstyr for at understrege forlængelse og styrke musklerne på måder, der beskytter leddene, udvider bevægelsesområdet og eliminerer smerter,' fortsætter han.

Som Coleman forklarer generelt, er der flere P.Volve -formater at vælge imellem. Hver træner har deres egen undervisningstil, og der er en blanding af både stående og måttøvelser. Træning ved hjælp af P.Vololes unikke udstyr vil efterlade dig til at føle dig energisk og begejstret. I alle vores klasser bevæger du dig forskelligt gennem forskellige vinkler og bevægelsesfly, som du gør i hverdagen, siger Coleman. Her er nogle specifikke P.Volve -klasser at overveje:

Fundamentet
Styrke og skulptur
Cardio Burn
Gendan og stræk

Fordelene ved P.Volve

”Mere end at se godt ud, vil du faktisk have det godt at træne,” Raves Coleman. 'Personligt set er det omdefineret mit forhold til bevægelse, og jeg har aldrig set frem til at' arbejde 'mere.' Se nedenfor for Morris's liste over P.Volve -fordele:

Øget styrke
Øget mobilitet
Øget kontrol
Forbedret balance
Forbedret kropsholdning

P.Volve vs. feje

P.Volve’s foundation in physical therapy and focus on the mind-to-muscle connection differs largely from Barre. Also, instead of the focus being on the movement quantity, P.Volve focuses on quality. The attention on mobility in the pelvis is also a P.Volve technique at is wholly unique. 'Even with my 20 years in dance and musical theatre, I have never moved my body the way I do in a P.Volve class,' says Morris.

'[Barre -klasser] mangler meget vigtige trin,' siger Pasterino. Du kan ikke engang aktivere dit indre lår og det meste af din røv, hvis du ikke har mobilitet i dine hofter. Efter at have gennemgået fysioterapi for en fodboldrelateret skade og læring på Gray Institute i 15 år, udviklede Pasterino sine egne træningsklasser. Det er gennem disse oplevelser, at han indså, at nøglen til at blive tonet handler om hoftebevægelse.

'Hvis du ikke har bevægelsen i dine hofter - intern rotation, ekstern rotation, bortførelse og udvidelse - og ikke har alle disse baser dækket, arbejder du ikke konstant på at få din røv til virkelig at udvikle dig, og du kan ikke få lårene til at slanke,' forklarer Pasterino. Morris tilføjer det vigtige element af balance i blandingen og bemærker, at uden 'bevægelsen i dine hofter ... vil du ikke begynde at opbygge balance i din krop og dybt aktivere glutes og lårene.'

Hjemme vs. i-studio

Unlike a lot of exercise classes, P.volve is accessible to anyone and everyone through its new app. No matter where you are, as long as you have the app, you can learn from P.volve’s amazing team of trainers. As Coleman explains, the P.volve app library has hundreds of videos that range in format type, trainer, and workout length. If, however, you prefer a class setting, you can check out a class in one of their studios in Los Angeles, New York, or Chicago.

Looking for a workout more interactive than an app but something still accessible from the comfort of your own home? Many trainers, including Coleman, offer virtual workouts . Pasterino spoke with MYM Beauty about his virtual classes and told us, 'I made it so it doesn't matter what your fitness level is. I talk through the entire thing nonstop, trying to make it a one-on-one training session. I'm trying to build it like a program,' he said. If you tune in for one of these virtual studio classes, you’ll be able to interact with the instructor and the rest of the class, adding a whole other level to your P.volve experience.

Hvad man skal have på under en P.Volve -klasse

Både Coleman og Morris siger, at det er vigtigt at være komfortabel, når du laver P.Volve, så sørg for at bære noget, som du nemt kan bevæge dig rundt i. Coleman anbefaler at bære sneakers, der har ekstra støtte i rammen omkring foden, hvilket vil hjælpe med de stabilitetsfokuserede øvelser.

Sikkerhedsovervejelser

P.Volve describes itself as an accessible fitness method, offering modifications to suit varying needs. 'Due to our physical therapy foundation, we truly believe there is an aspect of the method to be enjoyed by everyone no matter your experience, We are constantly evolving and finding ways to hear and help our clients daily,' Coleman notes.

P.Volve Workout Essentials

Pasterino siger, at hver eneste af hans klasser er anderledes, da han ikke holder sig til en rutine og fokuserer på at sikre, at klienter åbner deres hoftebevægelse. Der var en masse side lunges, langsomt squats og brugen af et specielt udstyr, han lavede selv kaldet P.Ball.

P.Volve P.Ball $ 60,00 Butik

P.Ball ligner en Pilates -kugle, men er sværere i pres og har en rem fastgjort til den, så når du lægger begge ben gennem de tildelte huller, forbliver bolden på plads.

”Jeg tager disse øvelser, hvor du rammer forskellige vinkler, og du styrker din forbindelse. Du gør ikke noget vanvittigt, du anstrenger bare den muskel. Det er bare aktivering ... Jeg har faktisk fundet, at det har en masse fordele på anden sigt. Det toner helvede ud af dit ydre lår og bunden af din røv, 'forklarer Pasterino.

Coleman er også en stor fan af P.Ball: Det er en one-stop shop, der ikke kun fungerer dine ben, men dine glutes, kerne og overkrop! Det er i modsætning til noget, jeg nogensinde har oplevet, og det er altid en samtale starter.

Med bolden rammer vi gulvet og pressede bolden i sekvenser for at få lårene til at brænde. Mens det ikke træd mig ud som en Pilates or barre class would've, I definitely felt a burn.

Glem ikke, at sko kan spille en vigtig rolle i P.Volve -øvelser. Morris Hands Down anbefaler et par Nike Air Max Sko som et must-have P.Volve-træning afgørende. '[De har] så god støtte til fødderne og anklerne, når du balancerer,' ravner han.

Takeaway

The most interesting part is that after a P.volve class, I was barely sweaty. Pasterino says that it takes a couple of classes to really start seeing the results. Harder and sweatier doesn't always mean better. Having done barre for over four years now, and only getting a quick glimpse of what strong stomach muscles feel like, if P.volve clients are any indication, there might just be something to be said about low impact versus high after all.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.