Vi har alle vores styrker. Dans er ikke en af mine. Jeg har aldrig betragtet mig selv som en danser, og jeg har ikke meget rytme. Når det er sagt, elsker jeg sjov musik, og at se andre bevæge sig og groove på TikTok er en af mine yndlingsbeskæftigelser. Indtast: mit indtog i Jazzercise.
Jeg skammer mig ikke over mine manglende færdigheder, men jeg elsker ikke nødvendigvis at danse. Det, jeg elsker, er dog en ny udfordring (især hvis det indebærer træning), så da jeg havde muligheden for at prøve Jazzercise i to uger, blev jeg fascineret.
Jeg var lidt skeptisk i starten, og TBH var jeg ikke klar over Jazzercise fandtes stadig i 2023. Jeg havde kun hørt om dance cardio-klassen fra ældre familiemedlemmer, og tanken om at danse til min træning virkede ikke som den mest udfordrende eller spændende modalitet.
Jazzercise har eksisteret i over 50 år (!) og er *OG* danse cardio-klassen. Jeg vidste, at der måtte være noget særligt ved metoden. Der er en grund til, at det har bestået tidens tand.
For personlig sammenhæng er jeg en fitness-entusiast, der aldrig har lavet en gruppe aerobicsession. Jeg vælger typisk hot yoga, reformer Pilates og Peloton træning. Jeg lever af andres energi og elsker, når en motiverende instruktør leder an. Åh, og optimistiske trænings-playlister holder mig altid motiveret, så jeg gik ind i udfordringen med et åbent sind.
Mit mål for de to uger var ikke at revidere hele min træningsrutine, men at udforske nye måder at bevæge og tone min krop på. Jeg er et vanevæsen og holder mig typisk til den træning, jeg kender og elsker. Jeg var nysgerrig efter at se, hvordan min ugentlige træning ville have gavn af et nyt program.
Her er mine (ufiltrerede!) tanker og hvilke resultater jeg bemærkede i løbet af to ugers Jazzercise-træning.
Jazzercise træning
Jazzercise er en kombination af aerob træning, HIIT cardio, dans og modstandstræning, der fokuserer på koreograferet bevægelse. Jazzercise On Demand træningspas spænder fra 10 til 50 minutter, og der er rutiner med fokus på overkrop, underkrop, core og cardio-udholdenhed.
Jazzercise tilbyder personligt hold, men der var ikke et studie, hvor jeg bor. Jeg forpligtede mig til On Demand-klasser mindst fire gange om ugen.
Jeg fik mit udvalg af klasser til min to-ugers rejse direkte fra Jazzercise trænerne. Mit skema bestod af Formaterne Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt og Band Blast . De fleste klasser varede 20 til 40 minutter, og nogle krævede ingen udstyr, mens andre havde brug for et sæt håndvægte og/eller modstandsbånd.
Til de kortere træningspas (10, 20 eller 30 minutter) supplerede jeg typisk med min egen cardio-kur. De 20-minutters træningspas var en god opvarmning til en løbe- eller cykeltime, og de 10-minutters sessioner var en dræber finisher. De længere 40-minutters træningspas var en forbrænding af hele kroppen, så jeg havde ikke brug for andre svedeture for dagen.
Min to-ugers Jazzercise-rejse
Andi Breitowich
Jeg startede med et åbent sind og danse cardio.
Da Jazzercise er forankret i dance cardio, begyndte jeg med Kickstarter-kollektionen for at gøre mig bekendt med kernebevægelser og koreografi. For eksempel ét dansemønster: march på plads i otte tællinger, rul skuldrene tilbage i fire tællinger, og sæt dig derefter på hug i fire tællinger, før du gentager sekvensen.
Hver træning begynder med en dynamisk opvarmning efterfulgt af et hurtigt stræk og forhåndsvisning af den kommende rutine. Træneren giver dig grund til, hvad du kan forvente, og demonstrerer de grundlæggende bevægelser med enkle instruktioner. Jeg var i stand til at fange hurtigt uden forudgående dansekendskab.
Relateret historie
-
'Jeg tabte 100 kg. Med WW And Jazzercise'
Jeg vil indrømme, jeg var lidt flov og følte mig fjollet over at udføre rutinerne. Dansebevægelserne var helt uden for min komfortzone. Efter tre dage med dans og gjort mit bedste under Cardio-timerne, fik jeg et mini-gennembrud, efter at træneren sagde, vi har alle forskellige stilarter, og ingen ser dig.'
Da jeg indså, at mine danseevner ikke behøvede at matche den erfarne træner, tog jeg mig selv mindre seriøst. Jeg var alene i min lejlighed... bogstavelig talt ingen så mig.
Jeg udvidede til hele spektret af styrkeklasser og fandt min groove.
Andi Breitowich
Jeg tilføjede intensitet med klasser som Power Sculpt, som er HIIT-baseret og spækket med sammensatte øvelser, og Band Blast, der indeholder modstandsbånd. Min puls var konstant forhøjet, og *hele* krop arbejdede. Jeg mærkede bestemt cardio-udholdenhedseffekterne.
Relateret historie
Der var stadig en del dansecardio, som fungerede som en kærkommen aktiv restitution mellem styrkekredsene. Ved afslutningen af en 40-minutters klasse var jeg tilfreds med min træning og glitrende af sved.
Efter hver Band Blast-time blev min krop altid skælvet. Især mine arme arbejdede på et helt nyt niveau ved at bruge modstandsbånd. I stedet for udelukkende at fokusere på reps og sæt, forklarede instruktørerne, at det handlede om at skabe tid under spænding. Som et resultat bemærkede jeg, at mine mindre stabilisatormuskler blev sat på prøve, og de større muskelgrupper blev aktiveret i både den koncentriske (musklerforkortende) og excentriske (musklerforlængende) del af muskelkontraktion.
Mine Jazzercise Takeaways
Andi Breitowich
1. Modstandsbånd er super effektive, og et nyt go-to-værktøj.
Resistance bands var en game changer for mig. Ikke alene lærte jeg at mærke (og omfavne) forbrændingen, men Jazzercise-instruktørerne holdt mig fokuseret på de rigtige bevægelsesmønstre og -form.
Andi Breitowich
Jeg vidste, at modstandsbånd virker og har magten til at transformere din muskelsammensætning totalt, men før Jazzercise havde jeg ikke meget erfaring med at bruge dem. Jeg træner primært med håndvægte og/eller kropsvægt. Så snart jeg prøvede Band Blast-klasserne, blev jeg øjeblikkeligt besat af bands.
Endnu et frynsegode? Modstandsbåndsklasser er så alsidige. Uanset om jeg var i min lille lejlighed, i fitnesscentret eller på ferie, var jeg sikker på, at jeg kunne slå en 20- eller 30-minutters klasse ud og tone hele min krop.
Modstandsbands er her for at blive i min rutine. Efter kun to uger kunne jeg se og mærke, at mine muskler var i niveau. Selvom jeg jævnligt styrketræner, målrettede modstandsbåndstræningen mine muskler på en ny måde.
Relateret historie
-
Denne Resistance Band Arm Workout er ingen vittighed
2. Der er fordele ved at slippe løs, selvom det føles lidt akavet.
Det er ingen hemmelighed, at jeg ikke elskede dance cardio, og jeg var heller ikke særlig god til det, men det betyder ikke, at det var uvurderligt. Jeg havde det stadig sjovt med det, og det er i sidste ende det, der betyder noget. Sikker på, bevægelserne kan føles cheesy og lidt elementære, men efter en lang dag med at sidde ved et skrivebord, var det forfriskende at danse det ud og nogle gange præcis, hvad jeg havde brug for.
Jeg lærte at sætte pris på en dansepause.
Andi Breitowich
3. Kombinationsøvelser er mere udfordrende og givende, end jeg troede.
Andi Breitowich
I hver klasse, jeg gennemførte, var kombinationsøvelser en stor del af koreografien. Instruktørerne parrede ofte to forskellige bevægelser sammen for at blive udført som én. For eksempel at bruge håndvægte til biceps-krøller, mens du samtidig laver mini squats med et modstandsbånd.
Det lyder komplekst, men jeg fik styr på det efter et par gentagelser og vendte mit fokus til form. I stedet for at skynde mig eller forsøge at holde takten med musikken, fokuserede jeg på at maksimere hver gentagelse.
Det var den mentale og fysiske udfordring værd. Sammensatte øvelser er super effektive. Arbejder jeg min over- og underkrop på samme tid? Sig mindre.
I sidste ende har jeg ikke fortrudt, at jeg dedikerede to uger til Jazzercise og vil opfordre andre til at prøve undervisningen – især hvis du elsker at danse! Som man siger, det gamle er nyt igen, og Jazzercise har bestemt meget mere at byde på end aerobic.
