'Jeg tabte mig 110 pund med polycystisk ovariesyndrom og hypothyroidisme med denne spiseplan'

Jeg hedder Megan Birke ( @meggylosing ), og jeg er 33 år gammel. Jeg er fra Louisville, Kentucky, og jeg er uddannet sygeplejerske. Jeg tabte med succes over 100 pund med polycystisk ovariesyndrom og hypothyroidisme

Jeg har altid kæmpet med min vægt, men jeg begyndte virkelig at tage på under min første graviditet for 12 år siden. Jeg tog i alt 60 pund på under den graviditet. Efter jeg havde født vores søn, tabte jeg et par kilo, men tog dem på igen og igen i de næste seks år. Så tog jeg endnu mere på i løbet af to graviditeter mere.

I løbet af den tid blev jeg diagnosticeret med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og hypothyroidisme, som begge kan gøre vægttab svært. Jeg blev sat på medicin for begge tilstande, men jeg fortsatte desværre med at tage på.

Jeg prøvede utallige diæter og ville normalt tabe fem til 10 pund, men vægten ville holde op med at bevæge sig, og jeg ville give op.

Dette fortsatte i årevis. Der var en lang periode, hvor jeg ikke engang trådte på en vægt, men min højeste registrerede vægt var, da jeg var 29. Min vægt havde nået 260 pund. Mine PCOS-symptomer blev værre. Min ryg, fødder og ben gjorde konstant ondt. Jeg kunne ikke længere lave simple opgaver uden at blive åndenød og svede.

Mens mit blodsukker, blodtryk og puls stadig var inden for et normalt område, var de alle i opadgående retning. Jeg følte ekstrem træthed det meste af tiden. Som sygeplejerske vidste jeg, at det kun var et spørgsmål om tid, før mit helbred ville blive dårligere, og jeg ville udvikle hypertension og diabetes.

Jeg var 31 år gammel, da jeg endelig havde det dårligt nok til at ændre mig.

Jeg fortalte min mand, Chris, at jeg ville prøve en ekstra gang at tabe mig på egen hånd, og hvis jeg ikke tabte otte kilo den måned, skulle jeg have en vægttabsoperation. Jeg havde en konsultation med en vægttabskirurg og var 100 procent overbevist om, at det var den vej, jeg skulle gå.

Jeg startede dette sidste forsøg den 25. marts 2019 og tabte 20 pund den første måned. Jeg fortsatte aldrig med operationen.

Jeg læste meget om, hvilken kost der er bedst for kvinder med PCOS. Jeg ville ikke bare tabe mig – jeg ville være sund og faktisk føle god.

Jeg læste, at kvinder med PCOS ville have gavn af at spise en kost, der bestod af proteiner som fisk, æg, kylling og kalkun, plus masser af grøntsager, bær, nødder, frø og komplekse kulhydrater, der hjælper med at holde dit blodsukkerniveau mere stabilt. Jeg forsøgte mit bedste for at undgå forarbejdede fødevarer, og jeg fjernede tilsat sukker fra min kost. (Selvom jeg har det ved særlige lejligheder.)

I starten var disse kostændringer svære. I løbet af de første par uger havde jeg intens trang og irritabilitet. Men med tiden tilpassede jeg mig, og nu tænker jeg ikke engang på mine spisevaner det meste af tiden. Det er blevet en ny måde at leve på. Og nu hvor jeg ved, hvor godt jeg kan have det, når jeg giver min krop den næring, den har brug for, kan jeg ikke længere gå tilbage til at spise junk dag ud og dag ind. Det er bare ikke det værd.

Her er hvad jeg spiser på en dag.

• Morgenmad: To æg, en æble kyllingepølse og sennep.
• Frokost: Tun skål! Solid hvid albacore tun, spinat, agurk, oliven, rødløg, balsamicoeddike, sort peber og italiensk krydderi.

• Snacks: Æble med nøddesmør, hytteost og avocado, fedtfri vanilje græsk yoghurt med klementiner, blåbær eller skivede mandler.
• Aftensmad: Laks krydret med chilipulver, limesaft og hvidløgspulver, kogt i olivenoliespray, med en side af asparges ristet i hvidløgspulver, sort peber og olivenoliespray. Jeg har også en sidesalat med spinat, jordbær, skivede mandler og vinaigrette.
• Dessert: Barbell cookies og flødeproteinbar eller en middag med jordnøddesmørfirkant.

Jeg begyndte også at træne på dag ét.

Som mor til tre unge drenge og med begrænset tid vidste jeg, at jeg ville have en hjemmetræning, der var effektiv, men ikke tidskrævende, og som ikke krævede udstyr. Jeg slog YouTube-træning op og stødte på Jeanette Jenkins' gratis YouTube-træning. Det var de forbløffende . De er cirka 45 minutter lange og består af cardio, kickboxing og kropsvægtbevægelser.

Til at begynde med, ligesom alt andet ved denne rejse, var træningen utrolig hård. Jeg svedte og pustede og måtte pause videoen meget, men til sidst tilpassede min krop sig! Jeg trænede næsten hver dag i omkring seks måneder, og det var meget effektivt. Jeg blev stærkere og så min udholdenhed forbedres meget og min krop ændre sig lige foran mine øjne. I dag laver jeg mest vægtløftning (ca. fem gange om ugen) med lidt cardio.

Disse tre ændringer gjorde den største forskel i mine vægttabsresultater.

1. Jeg skærer junkfood ud. Jeg holdt op med at spise junk og begyndte at give min krop den nærende mad, den havde brug for, og det fik mig til at føle mig bedst! At ændre min ernæring var efter min mening den største forandring og den vigtigste. Jeg ville aldrig have tabt mig eller haft det godt, hvis jeg ikke havde foretaget denne ændring.
2. Jeg blev aktiv. Jeg begyndte at bevæge min krop. Jeg gjorde det til en prioritet at få en form for fysisk aktivitet i hverdagen i mindst 30 minutter. I begyndelsen anede jeg ikke, hvilken motion jeg ville nyde, så jeg prøvede det hele! Motion har hjulpet mig til at føle mig så meget bedre fysisk og mentalt.
3. Jeg holdt op med at komme med undskyldninger. Vi har alle grunde til ikke at spise sundt, til ikke at træne, men i sidste ende valgte jeg ikke at gøre mit helbred til en af ​​mine prioriteter i årevis. Jeg forblev i offermentaliteten, at jeg ikke kunne tabe mig på grund af PCOS og hypothyroidisme. Men det var løgn. Det kunne jeg, og det gjorde jeg, da jeg holdt op med at komme med undskyldninger, ændrede min kost, begyndte at træne og prioriterede mit helbred.

Jeg har tabt 110 pund i alt. I de første seks måneder tabte jeg mig 100 pund.

Jeg vil have andre kvinder til at vide, at uanset om du har PCOS og/eller hypothyroidisme, så *kan* du tabe dig. Det er muligt, selvom sundhedspersonale, sociale medier og internettet fortæller dig noget andet. Jeg havde fuldstændig overbevist mig selv om, at jeg aldrig ville have det godt eller blive sund igen. Jeg kan, og det gør jeg.