Hver dag, selv i weekenden, indstiller jeg tre alarmer inden for 15 minutter fra hinanden for at sikre, at jeg er ude af sengen ved min rigtige alarm. Til dates, bryllupper og store arbejdsmøder afsætter jeg to timer til at gøre mig klar. Ikke fordi jeg har brug for to timer (ingen steder i nærheden, egentlig), men fordi jeg ikke kan tåle følelsen af at være forhastet. Og de eneste dage, jeg nogensinde tilbringer i sengen, er dem, hvor jeg er for syg eller tømmermænd til at bevæge mig; ellers må jeg gøre det noget . Jeg har en besættelse af tid – eller mere specifikt, angst for den uundgåelige mangel på den. Det viser sig, at jeg ikke er alene.
Det er opfattelsen af, at tiden er uden for din kontrol, der skaber et negativt forhold.
Mennesker, der lever meget meningsdrevne liv, har en tendens til at kæmpe med tanken om at spilde tid, hvad enten det er deres eller andres, siger primærlæge Alex Lickerman, MD, medforfatter til De ti verdener: Lykkens nye psykologi . Eksperter kalder denne tid for angst, og det er en fiksering på tidens gang, forklarer han. Det kan antage et par forskellige former: Du kan have en manglende evne til at sove i, føle dig stresset af ukontrollerbare tid-sukker (selv når du ikke har nogen steder at være), eller bekymre dig om at dukke op for sent til alt og alt. Når du baserer din lykke og succes på din evne til at være målrettet, til at tilføje værdi på en eller anden måde, føler du dig meget utryg bare ved at se sekunderne tikke forbi, siger Dr. Lickerman.
Tyler Joe
Kører som et urværk
Som børn vidste vi næsten ikke, hvad vi ville have til frokost, endsige vores livsformål, og tiden føltes ... uendelig. Men i voksenalderen har vi oplevet tab (især den uventede slags), set spædbørn vokse til små mennesker tilsyneladende fra den ene dag til den anden, og vi har ikke længere semesterskemaer eller udpegede pauser til at præge vores år. Vi ved nu, hvor flygtig og kostbar tid kan være. Så efterhånden som vores ansvar hober sig op, og vi jagter nye mål i selvvæksts navn, er det ikke underligt, at vi føler os knyttet til hvert minut, vi får.
Mennesker med denne angst er ofte dem, der overengagerer.'
Problemet er ikke, at tiden er begrænset, siger Kevin Chapman, PhD, en klinisk psykolog i Louisville, Kentucky. Det er opfattelsen af, at tiden er uden for din kontrol, der skaber et negativt forhold. Du ender med at sidde fast i en ond cirkel af ængstelige tanker. For eksempel grubler du over, hvad der virker spildte øjeblikke – du ved, at sidde i trafikken, stå i kø, endda falde i søvn under en film – til et punkt, at det roder totalt med dit headspace og resten af din dag. At leve med en følelse af, at det haster, kan også gøre en del på dit mentale og fysiske helbred på lang sigt.
Hvis du altid tænker på, hvad du skal gøre nu, eller gør næste, eller burde have gjort tidligere, er det nok til at fremkalde en skadelig reaktion i din krop, siger Chapman. Ikke alene sætter kronisk stress dig i fare for depression og sygdom, men det inviterer også ofte andre sabotører, som søvnløshed og dårlig kost, hvilket gør det endnu sværere at være produktiv. (Og effektivitet er ofte det, folk, der er besat af minutterne, virkelig bekymrer sig om – åh, ironien.)
Tyler Joe
Produktivitetsparadokset
Når du er fikseret på dit ur, og ved forening får gjort nok, er det oplagte svar at pakke så mange aktiviteter ind, som du kan, ikke? Ikke så hurtigt. Mennesker med denne angst er ofte dem, der overengagerer, fordi de tror, at jo mere de er involveret i, jo mere lettelse får de, siger Chapman. Det gør bare tingene værre, tilføjer han, for nu har de for mange ting på tallerkenen og langt færre timer at arbejde med. Åh! Og hvad ender du med at gøre som følge af at overbelaste dig selv? Udsætter. Du udskyder ting, der stresser dig i et forsøg på at sænke angsten, men det gør dig bare mere ængstelig over den voksende mangel på tid, forklarer han.
Typiske lette indgreb, som meditation, er ikke altid nyttige, siger Dr. Lickerman. Når kilden til angst ikke er produktiv, kan fokus på nuet – i det øjeblik, du sidder der, ’gør ingenting’ – få dig til at føle dig meningsløs. Og jo mere du bekymrer dig om tiden, jo mere lammet vil du føle dig.
Tyler Joe
Afmonter tidsbomben
Så hvad kan gør du? Kuren er todelt. Først skal du træne dig selv i at give slip på din besættelse af ikke at have nok minutter eller dage. Du kan gøre dette ved at droppe katastrofale tanker, som f.eks Jeg har aldrig tid nok til at X , eller Jeg har ikke tid til at lave Y , som skaber en følelse af terror i kroppen, siger Chapman. Erstat dem med realistiske, optimistiske bekræftelser, som du kan piske ud, når din hjerne bliver overvældet, som f.eks. Jeg har kun tid til én ting, men jeg vil gøre det godt.
Så indse, at det ikke er så skadeligt, som det ser ud til at se timerne gå. Start med at give slip på ideen om spildtid: Tillæg et formål med hver aktivitet, du laver, selvom det føles som 'ingenting', siger Dr. Lickerman. Hvis du bruger fredag aften på Netflix i sengen, nulstiller du din hjerne efter en skør uge, hvilket vil hjælpe dig med at eje din mandag. Står i kø i købmanden? Du tænker fremad på en uges middage med din partner eller ringer til din mor for at få en snak. Når du har ændret dit perspektiv, skal du notere selv de mindste takeaways hver aften (som i en taknemmelighedsjournal, hvis du vil).
FOND - Dette fænomen - frygten for ikke at gøre - er, når du føler dig skyldig over at bruge ledige øjeblikke på ikke at være produktiv (f.eks. at sove i stedet for at løbe ærinder). Fix din 'tude' ved at erkende, at afslapning også er en bedrift.
Sjældent går du igennem en 24-timers periode, når du ikke flytter nålen på en eller anden måde, siger Dr. Lickerman. På en dag kan det knuse din træning; på en anden er det bare at lægge det rene vasketøj væk. Hver sejr tæller. Endnu en sjov mental øvelse? Bølletid, som Chapman beskriver det. Kom for sent til et arrangement, når du ikke bliver fyret for det, og se, hvor ikke-uhyggelige konsekvenserne kan være, siger han. At konfrontere din frygt hjælper dig til at føle, at du har kontrol over den.
Det var præcis, hvad jeg gjorde til min sidste date: Jeg skar min to-timers forberedelsestildeling ned til 30 minutter, hvilket gjorde, at jeg blev klar på 20 (kortere periode = hurtigere beslutningstagning). Og gæt hvad? Jeg var syv minutter forsinket, men helt rolig. Og det var den bedste tid, jeg nogensinde har haft.
Denne artikel udkom oprindeligt i september 2019-udgaven af Meltyourmakeup.com .
