SÅDAN FORTÆLLER DU, OM DU OVERTRÆNER: 10 ALMINDELIGE TEGN

Fordi træning er så fordelagtig for den menneskelige krop, er sundhedspersonalets fokus normalt på, hvordan man får folk til at gøre nok af det i vores daglige liv. Mindre ofte diskuteret er den anden side af mønten: når man motiverer til at træne er ikke et problem, men at vide, hvornår man skal lysne op og hvile er .

Måske elsker du endorfinruset af en god træning så meget, at du ikke ønsker at gå en dag uden det. Måske hjælper motion dig med at føle dig til stede i din krop, og du bekymrer dig for, at uden det ikke har så godt en tankegang. Eller du kan bruge øvelse til at forhindre dig i at skulle være bekymret for dit madindtag. Uanset hvad årsagen er, er for meget af en god ting mulig, så vi er her for at hjælpe dig med at erkende, om dine træningsvaner muligvis skubber dit sind og krop for hårdt. Lad os diskutere, hvordan du kan finde ud af, om du overtræner, og hvad du skal gøre ved det, hvis du er.

Er det muligt at overdrive?

Ja, det er bestemt muligt at overdrive. Når der er for meget fokus på en del af vores liv, kan der have en negativ indvirkning på alt andet. Hvor meget lig for meget er et mere individualiseret spørgsmål. Vi ved, at 45-60 minutter om dagen generelt anbefales, men selv så lidt som 15 minutter om dagen reducerer dødelighedsrisikoen og forlænger forventet levealder. Det betyder ikke automatisk, at hvis du træner mere end det, er du overdreven, men det betyder heller ikke, at hvis du træner markant mere, vil du automatisk høste meget flere belønninger . Faktisk kan du i stedet forårsage dig selv skade.

Derudover kan for meget træning flytte til afhængighedsområde. Det kan virke underligt, at øvelse er noget, du kan være afhængig af, men det er faktisk ikke: Øvelse har en høj og en rutine eller ritual, ligesom anden opførsel, som man kan blive afhængig af. Hvis du tror, at du måske har udviklet en eller anden vanedannende opførsel omkring motion, Denne quiz er designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.

Røde flag, som du skubber din krop for hårdt

Der er mange tegn, der kan indikere, at du er overdreven. Mens en af nedenstående alene muligvis ikke er grund til bekymring, hvis du kan forholde dig til adskillige symptomer, træner du muligvis for meget.

Sådan lytter du til din krop

Listen over røde flag ovenfor er temmelig ligetil, men du er måske stadig forvirret over, hvad du skal gøre, hvis du oplever nogen af disse symptomer. I dette tilfælde er det vigtigste, du kan gøre, at lytte til din krop. Hvordan kan man høre, hvad din krop kan fortælle dig? Her er nogle spørgsmål at stille dig selv.

Bemærk, hvilke aktiviteter du tvinger til i din fritid. Er du udmattet og vil bare lægge på sofaen og se tv? Det kan være et tegn på træthed.
Tænk på, om dine spisevaner har ændret sig for nylig. Snapper du konstant? Eller har du svært ved at spise et måltid?
Føler du dig stærk eller ej? Dine træningspunkter skal få dig til at føle, at du gradvist øges i styrke. Hvis du føler dig svag, kan du overdrive det.
Dag til dag skal du ikke bemærke smerter i din krop, hvis du er ung, sund og aktiv. Lægger du sig ømhed og smerter oftere?
Hvordan har din mentale sundhed? Hvis du føler dig deprimeret, irritabel eller trist uden grund, kan dine træningspunkter påvirke dine stemninger.

MyM Beauty Tip

At tage en hviledag betyder ikke, at du er nødt til at afholde sig fra alle former for bevægelse. At tage en tur, udføre lidt lysmodstandsarbejde og strækesessioner i fuld krop betragtes alle som sunde bevægelsesformer, du kan gøre på en aktiv hviledag.

Hvornår skal man se en læge

Hvis svarene på dine spørgsmål får dig til at tro, at du muligvis er overdreven, er der ingen grund til fortvivlelse. Du kan måske bare være i stand til at tage en pause og genoptage træning på en mere mild måde, når du føler dig udhvilet. Nogle gange er det dog vigtigt at få hjælp fra fagfolk. Overtraining syndrom er et relativt nyt koncept, men hjælp til det er tilgængeligt.

Der er to grunde til, at overdreven træning kan føre til behovet for at søge professionel hjælp. Den første grund er, hvis du har en fysisk skade fra din træning, og det vil drage fordel af eller kun heles med indgriben fra en medicinsk professionel. Det andet er, hvis du udvikler overtræning syndrom. I dette tilfælde kan det være fordelagtigt at tale med en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet, så træning hjælper, snarere end skader, dit følelsesmæssige velvære.

Fysisk vil du se en medicinsk professionel, hvis du oplever en skade, der ikke forbedres. Selvom mindre skader kan tage tid at komme sig efter og normalt ikke kræver intervention, bør fremskridtene i helbredelse være tydelige temmelig hurtigt. Hvis det er uger, siden du har skadet dig selv, og du ikke bemærker, at den sårede del føler sig bedre på trods af god hjemmepleje, vil du få det tjekket ud. Alternativt, hvis du gennemgår en stor skade, skal du ikke vente med at søge pleje. Hvis noget kan brydes, forskydes eller på anden måde forårsager dig ekstrem smerte, skal du tage direkte på at finde ud af, hvad der skete, og hvordan du bedst skal håndtere det.

På den mentale sundhedsside er der intet at skamme sig over, hvis træning er blevet så udbredt i din rutine, at den har forværret din følelsesmæssige velvære. Lider af et dårligt humør eller snacking meget i en dag eller to er ikke noget at bekymre sig om. Men hvis du udvikler depression, føler dig utilpas med potentielt træning mindre eller tror, at du måske har udviklet en afhængighed til at træne, vil du blive bedst tjent med at tale med en professionel om det. De kan guide dig gennem at erobre de andre, du har brug for, og genindføre dig selv til at træne på en måde, der vil hjælpe med at holde dig sund.

Takeaway

Mens træning generelt er sundt for vores sind og kroppe, er overtræning bestemt muligt. Tegn på overtræning inkluderer følelse af træthed, ændringer i appetit, reduktion i ydeevne, proklivitet for skade og en manglende evne til at gøre fortsatte fremskridt. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, er det vigtigt at skelne deres sag (er). Hvis der identificeres for meget træning som den skyldige, kan du ønske at få professionel hjælp. Overtræning er ikke noget at tage let: resultaterne af det, såsom et sænket immunsystem og øget stresshormoner, kan føre til større sundhedsmæssige problemer. For at være vores sundeste selv er moderation nøglen, og hvile spiller en så vigtig rolle i vores wellness, som aktivitet gør.

8 Barre -træningsydelser, du skal vide om Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.