Efter en intens træning, spørgsmålet om, hvor mange Kalorier, du har brændt bliver en naturlig tanke efter træning. Mens det er vigtigt at erkende det kalorier Er det eneste mål for succes, at beregne, hvor mange kalorier du har brændt, kan give værdifuld indsigt i, hvor hårdt du arbejder din krop, især hvis vægttab er et primært mål.
Det er vigtigt at erkende det kalorieforbrænding er forskellig for alle, og individuelle faktorer som vægt, højde og fitnessniveau spiller en betydelig rolle. Uanset om dit mål er vægttab, muskeltoning eller generelt velvære, sikrer det at slå den rette balance, at dit træningsregime er i overensstemmelse med dine personlige fitnessmål. For at få en bedre forståelse konsulterede vi fitnesseksperter for indsigt i den gennemsnitlige kaloriforbrænding under en træning og hvordan vi kan opnå de mest nøjagtige målinger.
Møde eksperterne
- Mecayla Froerer, NASM er en certificeret personlig træner og direktør for træning på Ifit .
- Miriam Fried er grundlæggeren og hovedtræneren hos MF Strong. Hun er en ACE-certificeret personlig træner med 5 års erfaring med at arbejde en-til-en med klienter.
Hvor mange kalorier brænder du i en typisk træning?
Igen, selvom det er vanskeligt at liste over, hvor mange kalorier hver eneste person ville brænde i en enkelt træning, siger Froerer, at nedenstående numre er de gennemsnitlige kalorier, der brændes af en 150 pund kvinde i en 30- eller 60-minutters træning. (For at lære mere om andre faktorer, der påvirker kalorier, der er brændt, se nedenfor.)
- 60 minutter HIIT: 800 kalorier
- 60 minutters løb: 600 kalorier (10: 00/mile tempo)
- 60 minutters boksning: 560 kalorier
- 60 minutters vægttræning: 450 kalorier
- 30 minutter HIIT: 400 kalorier
- 30 minutters løb: 300 kalorier (10: 00/mile tempo)
- 60 minutter Pilates: 300 kalorier
- 30 minutters boksning: 280 kalorier
- 60 minutter Yoga: 240 kalorier
- 60 minutters barre: 220 kalorier
- 30 minutters vægttræning: 220 kalorier
- 30 minutter Pilates: 150 kalorier
- 30 minutter Yoga: 120 kalorier
- 30 minutters barre: 110 kalorier
Faktorer, der påvirker forbrændte kalorier
'Kaloriforbrænding beregnes baseret på en række både interne og eksterne faktorer,' forklarer Froerer. Nedenfor er nogle af de vigtigste elementer, der spiller.
Willett W, Stampfer MJ. Samlet energiindtag: Implikationer for epidemiologiske analyser. Am J Epidemiol . 1986; 124 (1): 17-27.
Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D. Bærbare enheder til kalorieindtagsvurdering: Kunst og fremtidig udvikling. Åben sygeplejerske j . 2017; 11: 232-240.
Achten J, Jeukendrup AE. Pulsovervågning: Anvendelser og begrænsninger. Sports Med . 2003; 33 (7): 517-538.
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. Kompendium af fysiske aktiviteter: En opdatering af aktivitetskoder og opfyldte intensiteter. Med sci sportsøvelse . 2000; 32 (9 Suppl): S498-504.
ITO S. Højintensitetsintervaltræning til sundhedsmæssige fordele og pleje af hjertesygdomme - nøglen til en effektiv træningsprotokol. Verden J Cardiol . 2019; 11 (7): 171-188.
Hvordan man måler forbrændte kalorier
Hvis du leder efter et middel til akut at måle antallet af kalorier, du lige har brændt fra en træning, er det desværre udfordrende at få et nøjagtigt antal baseret på alle ovenstående faktorer. 'Generelt er det utroligt hårdt at finde en nøjagtig kaloriburning fra en bestemt træning,' siger Miriam Fried, grundlægger og hovedtræner hos MF Strong.
'De kalorimetriks, du måske finder på en maskine på gymnastiksalen, er bare skøn baseret på gennemsnitlig kropsvægt, så det vil ikke være i nærheden af de fleste brugere. Selv de fleste undersøgelser af populære wearables i øjeblikket på markedet [ red. Bemærk: Ligesom fitness -sporingsenheder ] viste, at ingen var i stand til nøjagtigt at spore dine kaloriudgifter. '
Det betyder dog ikke, at det ikke er værd at spore. Det er svært at måle det nøjagtige antal kalorier, der er brændt i en given træning, men mange ressourcer er tilgængelige for at give nære skøn, forklarer Froerer. Disse inkluderer:
Hjerterytme monitor
Hvis du vil gå lidt mere gammel skole, skal du investere i en pulsmåler. Din hjerterytme er en af de bedste fysiologiske faktorer til at bestemme, hvor stor indsats det kræver for at udføre en bestemt aktivitet, siger Froerer. Pulssensorer er i stand til at hente denne biologiske feedback og kan derefter bruges til at beregne kaloriudgifter. Naturligvis har de fleste fitness-trackers indbyggede hjerterytme-skærme-men du kan få en separat pulsmåler til at bruge, mens du træner, hvis du ønsker det.
Met værdikort
Hvis du virkelig ønsker at udjævne og gøre et dybt dykk i kaloritællinger, skal du se på Met eller metaboliske ækvivalente diagrammer. 'Disse viser et forhold mellem din arbejdsmetaboliske hastighed i forhold til din hvilende metaboliske hastighed,' forklarer Froerer. ' Metabolisk hastighed er den energi, der er brugt pr. Tidsenhed og en god måde at estimere, hvor mange kalorier der brændes under en bestemt fysisk aktivitet. '
Den ene mødte er den energi, du bruger på at sidde i hvile, eller din hvile eller basal metabolisk hastighed. For eksempel, En aktivitet med en Met -værdi på 3 betyder, at du udøver 3x energien, end du ville, hvis du sad stille .
Aktivitetssporere og fitness -apps
Selvom det ikke er nøjagtigt, giver din Apple Watch eller Fibtit dig en ret god idé om, hvordan dine træningspunkter går. 'Softwaren bag disse enheder kombinerer mange faktorer såsom alder, køn, vægt, træningsvarighed og hjerterytme for at give et kaloriforbrændingsestimat,' siger Froerer. Fordi hver bærbar eller app giver dig en anden estimeret kalorieforbrænding, vil jeg anbefale at finde den, du kan lide mest og holde dig til de numre, den giver dig.
Træning, der brænder de fleste kalorier
Hvis du ønsker at få det mest bang for din sorteper, kan du prøve HIIT -træning og aerob træning som løb, rodning og cykling — Men forsøm heller ikke styrketræning . 'Jo mere du fokuserer på total kropsøvelse, jo mere muskelrekruttering vil du bruge, hvilket resulterer i flere forbrændte kalorier,' siger Froerer. 'HIIT -træning er en hurtig og effektiv måde at forbrænde kalorier og øge metabolismen, mens man fortsætter med at forbrænde kalorier hele dagen.'
Hvor mange kalorier er der i et pund
Cirka 3.500 kalorier med energi svarer til ca. 1 pund fedt. Når det er sagt, resulterer forbrug af flere kalorier, end din krop bruger i vægtøgning, samtidig med at indtagelsen af færre kalorier og engagement i øget fysisk aktivitet fører til vægttab.
Husk: Kalorier er ikke alt
Husk, at i slutningen af dagen er kalorier bare tal. Hvor stærk du føler er vigtigere end at tabe sig. Derfor anbefaler Fried at indstille præstationsbaserede mål eller specifikke mål, du i stedet kan måle. Eksempler inkluderer at afslutte en pull-up eller ramme en rekordtid på din kilometer. ”Ikke kun vil dette skabe et bedre tankesæt omkring fitness generelt, men det tager også fokus fra æstetik og vil ikke forevige ideen om, at træning kun er at ramme et kalorimål,” siger hun. Det vil tilskynde dig til at finde glæde i bevægelse og skabe en bæredygtig rutine, som du kan vedligeholde og nyde på lang sigt.
Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
