Sport var altid rigtig stort i min familie, og som barn var jeg super til gymnastik og cheerleading. Men da jeg gik i ottende klasse, blev jeg diagnosticeret med et alvorligt tilfælde af skoliose. Jeg var nødt til at gennemgå en spinal fusionsoperation for at få boret to 14-tommer titaniumstænger i min rygsøjle for at rette den ud. Det tog solide to års bedring. Min ryg havde ikke længere den fleksibilitet, den plejede, så jeg måtte opgive de sportsgrene, jeg brændte for.
Da jeg voksede op med syv utroligt atletiske søskende, følte jeg mig som en udstødt. Jeg ville gerne være god til noget, men jeg havde ikke den samme bevægelighed. Jeg prøvede tre forskellige sportsgrene i gymnasiet, men enten blev jeg skåret fra holdet, eller jeg kunne ikke fortsætte med at spille på grund af mine rygsmerter. Så i stedet kom jeg hjem fra skole, så et par timers tv og spiste en pose chips til aftensmad. Jeg var ikke super overvægtig, men jeg var bestemt ikke sund.
INTRODUKTIONEN
Så en dag i løbet af mit sidste år spurgte min far, om jeg ville gå i fitnesscenter med ham. Jeg fulgte med og kunne virkelig godt lide at kunne motionere igen, men var totalt uden anelse. Jeg hoppede på cardiomaskiner, brugte en time på at svede og gemme mig så i hjørnet af fitnesscentret og lavede crunches. Jeg blev skræmt af folk, bange for maskinerne.
Men langsomt – meget langsomt – begyndte jeg at tage håndvægte op og prøve noget letvægtstræning. Inden for de første par måneder bemærkede jeg forbedringer i min skolepræstation og mit energiniveau. Og jo mere jeg trådte foden i gymnastiksalen, jo mere komfortabel følte jeg mig ved at prøve nye øvelser.
Da jeg gik på college, brugte jeg fire til seks dage om ugen i fitnesscenteret og slibede min røv. Men når jeg viste venners fremskridtsbilleder, stirrede de bare forvirret på dem og forsøgte at finde ud af, hvad der egentlig havde ændret sig. Selvom jeg elskede at træne, så jeg ingen resultater.
Så jeg fandt et styrketræningsprogram, der fokuserede på at løfte tungere vægte, og begyndte at bruge det. Og inden for tre måneder begyndte jeg faktisk at se muskler udvikle sig - og jeg sad 245 lbs på hug.
Herefter faldt jeg lidt af vognen i løbet af et semester i udlandet og mistede alle mine muskler. Da jeg kom hjem, var jeg så frustreret. Efter tre års forsøg og fejl besluttede jeg, at jeg faktisk skulle forpligte mig. ( Den slanke, sexede, stærke træning DVD er den hurtige, fleksible træning, du har ventet på!)
DEN RIGTIGE FORANDRING
Jeg vidste, at jeg skulle løfte tungere for at se de resultater, jeg ønskede, men jeg var nervøs efter at have haft så mange problemer med skoliose før. Jeg begyndte at undersøge alt, hvad jeg kunne relatere til sundhed og fitness, mellem at læse tidsskriftsartikler, til at opsøge professorer på mit college for at få råd.
Jeg satte mig nye mål, hvoraf det første var at bevare de muskler, jeg havde, og smide så meget fedt som muligt. Jeg begyndte at spore mine kalorier og makronæringsstoffer. Jeg lavede min egen rutine og begyndte at løfte tungt seks gange om ugen, og indarbejdede 30 minutters cardio hver anden dag. I løbet af fire måneder tabte jeg med succes syv pund fedt og kom ned til 105 pund (jeg er 5 fod).
Fremskridtet var reelt - så jeg gik videre til mit næste mål: at få definition. Jeg begyndte at træne rigtig tung styrketræning fem til seks dage om ugen. Jeg var nervøs for at skade min ryg, men jo mere jeg (sikkert) pressede mig selv til at løfte tungere, jo mere lærte mit sind ikke at frygte skade.
Jeg begyndte også at spise mere, hvilket var en udfordring i starten. Efter at have arbejdet så hårdt for at tabe fedt, var det lidt skræmmende at øge mit kalorieindtag, men jeg vidste også, at ekstra kalorier er det, der ville bygge nyt muskelvæv.
Relateret: Dette er hvor meget styrketræning du faktisk bør lave hver uge
TRÆNING
En af de bedste ting, jeg lærte, var ideen om progressiv overbelastning, som øger vægten, reps, hviletid eller træningsvolumen, når du træner en bestemt muskelgruppe. Du hører så meget om konstant at ændre din rutine, men blot at øge din vægt/gentagelser/træningsvolumen hver gang hjælper dig også med at overvinde den tilpasning, din muskel byggede fra din tidligere træning.
Nu har jeg holdt mig til nogenlunde den samme præcise træningsrutine i et solidt år nu, alt fokuseret på tung, tung styrketræning. Da jeg er en mere avanceret løfter nu, træner jeg seks gange om ugen (du vil bestemt ikke starte med at træne så meget) – ben tre gange om ugen (med fokus to dage på baglæns/baldemuskler, én på glutes/quads), bryst/triceps/skuldre to gange om ugen og ryg/biceps/mavemuskler to gange om ugen. Jeg starter altid med to til tre grundlæggende sammensatte øvelser ( squats , hoftestød med vægtstang, benpres), og derefter flytte ind i isolationer som kabeltilbageslag og liggende benkrøller.
Relateret: 4 træningstendenser, du bør springe over, ifølge eksperter
Hader knas? Tjek denne træning med stående flade mavemuskler:
RESULTATERNE
Nu har jeg med succes taget 13 lbs muskler på i løbet af næsten et år. Jeg er især stolt af min rygvækst. Efterhånden som jeg blev stærkere, gik mine rygsmerter til sidst helt væk, og den dag i dag oplever jeg aldrig rigtig nogen smerter overhovedet. Nu, at være så stærk minder mig om den udfordring, jeg overvandt med min rygoperation, og holder mig super taknemmelig og imponeret over, at jeg nu kan dødløfte tre gange min kropsvægt. Jeg plejede at være flov over at vise mit ryg-ar offentligt. Nu bruger jeg mit ar til at vise verden, at man kan overkomme absolut enhver udfordring, de står over for.
Det, jeg dog er mest stolt af, er min styrke. Jeg er 5 fod høj, 116 pund, men jeg kan nu udføre 11 rene pullups i træk, dødløft maks. 357 pund, hoftetryk 575 pund og bænkpres 121 pund.
Det, der har overrasket mig mest, var, hvor meget selvtillid jeg har fået – ikke kun i mit udseende, men til hvem jeg er som person. Jeg er naturligvis utrolig reserveret. Min største frygt er at tale offentligt, og det er ekstremt svært for mig at indlede nye venskaber og nærme mig fremmede. Men da jeg begyndte at løfte, oprettede jeg en fitness Instagram-side, og efterhånden som folk begyndte at tune den, har den virkelig bragt mig ud af min skal. Jeg føler, at jeg kan dele mine fremskridt og ægte tanker om min rejse, og støtten fra fællesskabet har givet mig selvtillid til at sige, hvad der end tænker mig.
Relateret: Præcis hvordan Emma Stone fik 15 pund mager muskelmasse
KATHRYNS NUMMER-ET TIP
Vær ikke bange for at løfte tungt eller spise kalorier. Det tager utrolig lang tid at tage muskler på, så du har styr på, hvordan du vil se ud. Og i slutningen af dagen vil tunge løft ikke gøre dig omfangsrig, det vil gøre dig stærk.
Følg Kathryns fitnessrejse @MiniButMighty_
