Sådan bestemmer du din fodbuetype, ifølge fodterapeuter

Når du handler efter et par nye gå- eller løbesko, er det en game changer at finde den rigtige pasform til din buetype. Men at finde ud af din buetype kan få dig til at føle dig alvorligt forvirret (mig, hej). Jeg er en tidligere konkurrenceløber, der brænder igennem flere par sneakers om året, og jeg bliver stadig bekymret for at træffe det forkerte valg.

Din fods bue er den naturlige form af bunden af ​​din fod, forklarer Melissa Lockwood , DPM, en fodterapeut hos Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, IL. Svangen måles ved at se på midten af ​​din fod til din hæl og puden på din fod, siger hun. Din bue spiller en rolle i din kropsholdning og balance, hvilket gør den til et vigtigt område at støtte.

Der er en masse funktioner at overveje, når du søger efter sko, men at kende din buetype er nyttigt for at vælge de rigtige sko, der vil tillade dine fødder at fungere bedst, siger Richard H. Graves , DPM, fodterapeut hos Sol Foot

Heldigvis sværger fodterapeuter, at du ikke behøver at besøge en fodspecialist for at lære din svangtype at kende – du kan få disse oplysninger derhjemme, på din egen tid. Her er, hvordan du bestemmer din buetype, plus hvorfor det er vigtigt.

Læs mere: Bedste Arch Support løbesko

Hvorfor er det vigtigt at kende din buetype?

Du kan have en række forskellige problemer, fra dine ankler til knæ til hofter, baseret på din buetype, siger Bradley Schaeffer , DPM, en fodterapeut og fodkirurg ved Central Park Sole i New York City. Men at være opmærksom på, hvad der sker med dine buer og finde den rette støtte, kan hjælpe med at dæmpe disse problemer, tilføjer han. Almindelige fodproblemer fra at bære de forkerte sko er plantar fasciitis (svangesmerter), metatarsalgia (smerter langs forfoden og tæerne) og vabler. For eksempel drager flade buer fordel af ekstra svangstøtte, et højere hæl-til-tå fald for at tage belastningen af ​​anklerne og en stivere mellemsål for ekstra stabilitet.

Hvordan ved du, hvilken form din bue har?

Der er et par forskellige måder at gøre dette på uden at se en læge. Den nemmeste måde er den våde fodaftrykstest, siger Graves. Det kan betyde, at du tjekker det fodaftryk, du efterlader på et pooldæk, eller at du træder på et stykke papir, når du kommer ud af bruseren, og undersøger det.

Hvis din bue er neutral, vil du bare se en lille smule forhøjning [midt på din fod] - med en rigtig høj bue ligner det i det væsentlige et komma, siger Schaeffer. Hvis dit fodaftryk ligner mere en solid våd plet, har du sandsynligvis en lav bue, ifølge Graves.

At gå barfodet i sandet vil også give dig de samme resultater, tilføjer Lockwood.

Hvad er buetyperne?

Buetyper er opdelt i tre kategorier: flad, neutral og høj. Igen kan det hjælpe dig med at undgå fodsmerter og ledproblemer, hvis du kender din buetype – og at bære det rigtige fodtøj til det.

Flad

Flade buer, også kaldet lave buer, sidder tæt på jorden. Disse fødder kræver normalt mere muskelaktivitet for at forblive stabile under stående og for at køre fremad under gang, siger Graves. De er mere modtagelige for overbelastningsskader i blødt væv, såsom tendinitis og plantar fasciitis. Overpronation er også et almindeligt problem, som er når fødder og ankler vender indad.

Neutral

En neutral bue betragtes som den ideelle type, siger Lockwood. Neutrale buer er ikke for høje og eller lave, siger Graves og tilføjer, at folk med denne buetype har en tendens til at have færre fodproblemer. Men Lockwood understreger, at der ikke er mange mennesker, der går rundt med disse såkaldte perfekte buer. Jeg har aldrig rigtig mødt denne fod, siger hun.

Høj

Folk med højere buer går for det meste på hælen og ydersiden af ​​fodbolden, siger Lockwood. Disse fødder absorberer ikke stød så godt, når foden rammer jorden, hvilket kan føre til overbelastningsskader af knogler og led, siger Graves. Denne buetype gør dig også mere udsat for ømhed og smerter i dine knæ, hofter og lænd, tilføjer han.

Hvad er de bedste sko til flade fødder?

Sko til flade fødder skal hjælpe med at give mere støtte i svangen for at skubbe den lidt op, siger Schaeffer. Graves anbefaler også at lede efter en mere stiv, stabil sko. Hvis du ikke kan finde den passende sko, kan du altid fjerne indersålen og lægge en orthotic designet til flade fødder, siger Schaeffer.

Her er de bedste muligheder testet og anbefalet af Meltyourmakeup.com redaktører:

Hoka Gaviota 5

ASICS Gel-Kayano 31

På Cloudmonster 2

Brooks Adrenaline GTS 24

Hvad er de bedste sko til neutrale buer?

Folk med neutrale buer har en tendens til at have flere valgmuligheder i fodtøj. Hvis du er så heldig at have en neutral bue, vil du finde skoindkøb en leg, siger Lockwood. En sko, der støtter din svang og har masser af plads, er ideel. Graves anbefaler også at lede efter en behagelig sko, der giver en ordentlig pasform. Det betyder at have tilstrækkelig plads i tåboksen og en tætsiddende, men ikke stram pasform.

Her er de bedste muligheder testet og anbefalet af Meltyourmakeup.com redaktører:

På Cloudeclipse

New Balance Fresh Foam X 1080v14

lululemon Beyondfeel sko

Brooks Glycerin GTS 21

Hvad er de bedste sko til høje buer?

Sko til folk med høje buer skal have masser af dæmpning og lidt mere fleksibilitet, siger Graves. Det kan også være nyttigt at få en brugerdefineret orthotic for at forhindre dig i at gå på den udvendige del af din fod, tilføjer Schaeffer.

Her er de bedste muligheder testet og anbefalet af Meltyourmakeup.com redaktører:

POCTON POCTON 9

Hoka Mach 6

Nike Pegasus 41

Hoka Bondi 9

Kan indlægssåler hjælpe din bue?

Indlæg af medicinsk kvalitet kan give svangstøtte og dæmpning, mens tilpassede orthotics faktisk kan hjælpe med at minimere risikoen for, at patienter udvikler senebetændelse og gigt på grund af deres fodtype, siger Lockwood. Dette kan gælde både flade fødder og høje buer.

De fleste sko angiver den svangtype, de er bedst til, men Graves understreger, at en god indersål kan hjælpe med at støtte din fod. Selvfølgelig, hvis du kæmper for at finde en god sko til din svangtype og føler, at dit fodsundhed lider, skader det ikke at mødes med en fodterapeut til en evaluering.

Læs mere: Bedste Plantar Fasciitis indlægssåler

Mød eksperterne

• Melissa Lockwood , DPM, er fodterapeut hos Heartland Foot and Ankle Associates i Bloomington, IL
• Richard H. Graves , DPM, er fodterapeut hos Sol Foot
• Bradley Schaeffer , DPM, er fodterapeut og fodkirurg ved Central Park Sole i New York City

Flere af de bedste sneakers til kvinder

Bedste Motion Control Sko | Bedste løbebånd gåsko | Bedste vandresko til flade fødder | Bedste Cross Training Sneakers | Bedste løbesko til kvinder | Bedst på Cloud sko til gåture | Mest komfortable sko | Vandresko til kvinder over 50 | Bedste Nike gåsko | Bedste gåsko til plantar fasciitis | Hoka vs. På skyen