Tilståelse: Jeg er fitnessredaktør, og jeg har aldrig stået på hovedet. Ja, aldrig.
Jeg laver yoga ret regelmæssigt, og jeg kan godt lide at betragte mig selv som velbevandret i praksis: Warrior II? Stolestilling? Fuld binding? Du fik det! Men hver gang instruktøren opfordrer til denne skræmmende inversion, fryser jeg. (Ja, jeg vil bare hænge her i barnets positur, tak!)
Jeg er bestemt nysgerrig efter at prøve hovedstand, det føles trods alt som en af de stillinger, du skal opnå for at blive betragtet som en ægte yogi. Men af en eller anden grund, når jeg tænker på at vende min krop på hovedet med så meget vægt i hovedet, ser jeg for mig, at jeg knækker min rygsøjle på midten og falder sammen på min svedige yogamåtte. (Også, dramatisk? Nå, velkommen til mit mareridt.)
Min eneste trøst er, at når jeg ser rundt i lokalet på mine klassekammerater, sidder de fleste også ude af hovedstående stilling.
Hvilket bringer mig til mit næste spørgsmål: Hvordan mestrer man egentlig hovedstand? Er det det værd? Og er jeg en total fiasko, hvis jeg aldrig laver denne positur?
For nogle svar konsulterede jeg Heather Peterson, certificeret yogainstruktør og yogachef hos CorePower Yoga .
Hvad er meningen med hovedstand?
Til at begynde med forklarer Peterson, at hovedstand er kendt i yoga som 'inversioner' - stillinger, der bringer dit hjerte over dit hoved eller vender dig på hovedet. Ifølge Peterson siges inversioner at gavne det kardiovaskulære system sammen med lymfesystemet. Hovedstand er også en stor fysisk udfordring. 'Du skal arbejde alt for at holde denne holdning,' bemærker Peterson, inklusive dine arme, kerne, glutes og ben.
For ikke at nævne, er der også nogle mentale fordele: 'Jeg tror, at en af fordelene er ren, ren sjov!' siger Peterson. 'Plus, at genopfriske dit perspektiv og sætte alt på hovedet er utroligt, psykologisk.'
Før du prøver at stå på hovedet...
Indse, at det er helt okay, hvis hovedstand ikke er det rigtige for dig eller din krop. Der er en række faktorer, der kan komme i vejen for, at du laver stillingen, som er helt uden for din kontrol, bemærker Peterson.
Relateret historie
-
17 yogabevægelser, der hjælper dig med at forme mavemuskler
Hvis du f.eks. har degenerative diskproblemer, strukturelle ubalancer i din ryg eller problemer med nakke og skulder - UNDGÅ ET NÅDESTØTTE. 'Det er bare ikke det værd.' Men selvom intet står i vejen for dig, er der nogle ting, du skal huske på, før du prøver din første hovedstand.
Øv justering. Når det kommer til hovedstand, er det afgørende at holde din rygsøjle og krop i den rigtige position, siger Peterson. For at øve din justering, lav en bjergstilling, hvor du står lige op med dine arme løftet over hovedet og mod dine ører 'for at arbejde din nakke og opbygge stærke muskler.'
Hearst Prøv Meltyourmakeup.com Yoga på Amazons Alexa!
Shop hos Amazon Og når du forbereder dig på at stå på hovedet, 'få en instruktør til at holde øje med dig og tjekke din halsjustering', råder hun. 'Er du på det rigtige sted på toppen af dit hoved? Er der en kurve i din rygsøjle?' Disse er alle vigtige ting at overveje for at forhindre skade.
Læg ikke hele vægten på ét sted. ' Målet er at have mindre end 10 procent af din kropsvægt i dit hoved,' bemærker Peterson. Det betyder, at det er afgørende at engagere resten af din krop, som dine arme, kerne, glutes og ben. Du kan også øve dig med mindre vægt, ved at placere yogablokke under dine underarme, for at fjerne ethvert pres fra dit hoved.
Styr din hastighed. Du bør ikke dukke op i denne positur med lynets hast. 'Du er nødt til at gå langsomt op, og du er nødt til at komme langsomt ned,' siger Peterson. 'Det vil mindske vægten og trykket i din rygsøjle og hoved.'
Det er ikke et maraton. For virkelig at mestre hovedstanden kan du være under indtryk af, at du skal holde stillingen i rigtig, rigtig lang tid. Men det er bare ikke sandt. 'Bliv ikke deroppe længe,' siger Peterson. 'Tre vejrtrækninger eller mindre er fint.' Og hvis det føles for langt, er det også okay.
Arbejd dig op til hovedstand.
'Hvis du er helt ny til det, så gå trin for trin,' siger Peterson. 'Indse, at alle skal arbejde på det.' Byg dig op til det med andre positurer, såsom nedadgående hunde- eller delfinstilling, bredbenet fremadfoldning eller ben op ad væggen (hvor din torso er på jorden og dine fødder op ad væggen).
Du kan også øve dig i at bruge en stol. For at gøre det skal du sætte dig i delfinstilling (se ovenfor) med dine hænder, der vugger dit hoved og læg dine fødder på en stol eller bænk. Øv dig derefter i at strække det ene ben op i luften og derefter det andet.
Faktisk bemærker hun, at disse alle er gode alternative inversioner, hvis du finder ud af, at hovedstand virkelig ikke er din ting.
Sådan laver du en hovedstand
Nu, i det øjeblik, du alle har ventet på: Her er, hvordan du rent faktisk får din krop ind i hovedstanden. Igen, hvis det er din første gang, skal du sørge for, at en instruktør er i nærheden for at kontrollere din justering, siger Peterson.
Sådan gør du: Begynd med at flette dine fingre og placer dine hænder på jorden, med håndfladerne vendt mod hinanden. Placer baghovedet i dine hænder, og placer toppen af dit hoved på gulvet. Dine skulderblade skal drejes ud. Start med dine ben i delfinstilling, og tjek din justering, før du fortsætter - dit hoved, skuldre, rygsøjle og hofter skal være i en linje. Tag fem vejrtrækninger her.
Løft derefter den ene fod op i luften, og brug din kernestyrke til at løfte den anden for at møde den. Det skal føles som om dine albuer slår i jorden. Din kerne, lår og glutes er engageret. Hold dine ben lige og quads forlænget. Din krop skal føles som en solid, sikker cylinder med minimal vægt i dit hoved. Hold i tre vejrtrækninger, og sænk derefter langsomt dine ben ned igen.
Husk, at du ikke er en fiasko, hvis hovedstand ikke er din ting.
Peterson bemærker, at uanset om du kan trække hovedet af eller ej, gør det dig ikke mere eller mindre til en yogi (puh!) 'Yoga handler om dygtig handling, så så længe du træffer valg med dyb hvorfor og personlig kraft, er det yoga,' siger hun. 'Måden, du griber hver positur an på, er lige så vigtig som at udføre stillingen. Det er stadig yoga, selvom du vælger ikke at stå i hovedet.'
