Note
Dette handler om en forfatters personlige, anekdotiske oplevelse og bør ikke erstatte medicinsk rådgivning. Hvis du har sundhedsmæssige bekymringer af nogen art, opfordrer vi dig til at tale med en sundhedspersonale.
En mandag eftermiddag fik jeg at vide over Zoom, at jeg mistede mit job. Det var alligevel ikke en god pasform; Jeg var ikke særlig glad i rollen. Det er stadig den slags dårlige nyheder, der pludselig gør livet meget sværere for en allerede ængstelig og deprimeret person.
Jeg vendte mig mod mine velkendte mestringsmekanismer: vin, lur, spiste direkte fra en pint is, mens jeg græd. Intet, jeg gjorde, følte sig særlig destruktiv, og nogle af det følte sig endda næsten nyttigt. Stadig kunne jeg ikke ignorere den følelse, jeg ikke gjorde Nok . Måske havde jeg mistet mit job, fordi jeg ikke var god nok eller havde mit liv sammen nok. Måske var jeg nødt til at ændre ikke kun mine mestringsmekanismer, men selv mine daglige vaner. Jeg forventede ikke at finde svaret på Tiktok. Men der var hun:
Hvem er
Jeg har måske skubbet forbi videoen på ethvert andet tidspunkt. I min skrøbelige tilstand så jeg dog - og holdt øje med. Hashtaggen bragte hundreder af videoer af unge kvinder op, der vandrede seeren gennem deres omhyggeligt kuraterede vaner og rutiner. Ingen af dem græd ind i pints is. I stedet vågnede de tidligt op, arbejdede, bar søde tøj, lavede smukke morgenmad af frugt og juice. Deres lejligheder var moderne og minimalistiske. De planlagde deres morgener i kuglebesiddelse og tog boblebade om natten.
er a clear aesthetic: white, thin, young, beautiful. In contrast, I'm a fat, queer, depressed 28 year-old who speaks and writes openly about my mental health. Some quintessential advice looks like it could actually be helpful—especially as the world feels like it's falling apart—but would it increase or decrease my motivation, productivity, and sense of self?
'Rutiner kan give os noget at forvente, noget der får os til at komme ud af sengen om morgenen på de hårde dage, noget der hjælper med at give os en følelse af mestring og færdiggørelse,' siger Kristen Gingrich LCSW, CADC, en terapeut, der gør vildt populære Tiktoks under håndtaget @NotyourAverageThrpst . Jeg havde bestemt brug for noget for at hjælpe mig med at komme ud af sengen på de hårde dage, som syntes at være hyppigere end ikke. Jeg besluttede, at hvis jeg ikke var naturligt
Planen
I den næste uge prøvede jeg at holde mig til en
Værkede det? Fik det mig til at se yngre ud, føle sig bedre, handle mere i kontrol? Læs videre for at se, hvordan hver aktivitet gavnede mig eller gjorde det modsatte.
Vågner tidligt
Ingen snooze? Intet problem, tænkte jeg. Det viser sig, at det ikke altid var tilfældet. Men da jeg formåede at trække mig ud af sengen med rigelig tid, før min dag begyndte, følte jeg mig lidt mere fokuseret. Jeg bragte endda min journal ud for en vis refleksion. Longform -journalføring udløser ofte min ængstelse og får mig til at drøvtygges, men at holde mig med kuglelister og krydse opgaver var vejen at gå.
”Jeg vil altid gå ind for folk at tjekke ind med sig selv om morgenen og aftenen,” siger Gingrich. 'Spørg dig selv, Hvordan har jeg det? Hvordan vil jeg i dag skal gå? Er der en ting, jeg vil udrette? Hvordan gik min dag? ”Mens jeg ville have foretrukket at sove i, gav jeg mig tid til at tjekke ind og starte min fridag.
Træner tidligt
Uanset om jeg er i en lavere vægt, højere vægt eller et sted derimellem, betyder det ikke noget: Jeg kan ikke lide træning. Men i navnet på journalistisk integritet besluttede jeg at træne hver dag i en uge - og jeg holdt mig fast med det. Tricket? Blid 10-minutters morgentræning, ikke de uhyggelige timelange sessioner, jeg plejede at tænke, betød, at jeg 'gjorde det rigtigt.'
Gingrich bekræfter effektiviteten af dette: 'Daglig træning, hvad enten det er en time på gymnastiksalen eller parkering på den videre parkeringsplads væk i købmanden, har så mange fordele for vores humør og mental sundhed.'
Note that an hour at the gym er Perfekt gyldig, men det er en tur, der tager trappen i stedet for elevatoren eller endda en 10-minutters, lavintensiv YouTube-træning. Dette er råd, jeg havde hørt før, men da jeg ikke troede, at det kunne føre til øjeblikkelig, dramatisk vægttab, prøvede jeg det ikke. Når jeg først indså, at dette var 10 minutter om dagen, brugte jeg ikke syn på mig selv, begyndte jeg virkelig at se værdien.
Grøn juice, grøn alt
meals seem more aesthetically pleasing than they are delicious. I didn’t want to deprive myself of tasty things, but I tried to get as many nutrients as possible and not rely on pre-packaged, frozen foods. Still, I felt guilty for not whizzing up green smoothies or eating leafy greens for every dinner. What if, to be , I needed to eat all-green all the time?
Registreret diætist Morgan Murdock er uenig. 'At prøve perfektion med mad vil aldrig være den rigtige måde at gå på ordentlig ernæring på. Alle kroppe er forskellige, og vores behov er forskellige. ' Til et nærende måltid anbefaler hun at inkorporere et protein, kulhydrat, frugt eller grøntsag og en 'smagsfaktor', da mad skal smage lækker.
Ser godt ud
En hovedlejer af
Ulempen
Dage én og to forsøg på at blive
Jeg blev vred på mig selv for at tro, at en Tiktok -tendens kunne ændre mit liv. Min 10-minutters daglige træning ændrede ikke min krop. At vågne op tidligt fik mig til at grumle. Jeg var sikker på, at helvede ikke havde tid til at tage et boblebad hver aften. Da jeg vendte igennem
Ifølge Gingrich,
Denne vægt på ungdom, hvidhed og rigdom afslører tendensens skyggefulde underbukken: en næsten fuldstændig udelukkelse af mennesker af farver. Murdock påpegede, at ved at fremme de samme grønne juice og acai skåle igen og igen,
Takeaway
Det er jeg ikke
Nogle af disse vaner følte sig godt og bragte mig ud af funk ved at miste mit job. Jeg vil fortsætte med at træne, selvom kun i 10 minutter om dagen; Jeg vil fortsætte med at planlægge min dag i min dagbog og måske endda tage på en lille ekstra makeup, når jeg vil føle mig selvsikker.
Jeg har dog ikke det godt med at abonnere på en tendens, der ikke er inkluderende, realistisk eller nyttig for alle, der forsøger det. Hvis
