Maj debut af Thunderbolts markerer skuespilleren Florence Pughs tredje tur som spionmorder Yelena Belova. Men til denne seneste film havde hun et nyt hemmeligt våben til sin rådighed: træner Brendan Johnston . En tidligere amerikansk marinesoldat og chef-amerikansk personlig træner for Marvel Studios, Johnston har pisket superhelte (eller, skal vi sige, deres skuespiller-alter-egoer) i form i det sidste årti. Hans kundeliste inkluderer Scarlett Johansson , Elizabeth Olsen , og Tessa Thompson , men det var første gang, han arbejdede med Florence.
Det var en stor oplevelse, fortæller Johnston om at træne den 29-årige. Hendes superstærke sind vil gøre det hele. Her går Johnston Meltyourmakeup.com gennem hans mål for Florences træning, og hvordan denne dynamiske duo fik det gjort.
Måler hendes styrkebase
Florence ankom til Thunderbolts sat omkring to uger før optagelserne begyndte, og hun og Johnston ramte jorden med en vurdering af hele kroppen for at måle hendes styrke og udholdenhedsniveauer.
Det var fem stjerner over hele linjen, siger Johnston og krediterer Florences imponerende kropslighed til hendes baggrundsdans og det arbejde, hun allerede lavede med sin London-baserede personlige træner, James Shields.
Uden nogen styrkeubalancer at rette op på, var Johnstons nr. 1-mål for Florences kur at holde hende sikker under det fysisk krævende optagelser - et, hvor Florence bad om at udføre så mange af sine egne stunts, som produktionen (og produktionens forsikring) ville tillade.
Hvis en skuespiller er såret, og de ikke kan gøre noget, eller de har brug for frikvarter, er det en spildt dag på et sæt, forklarer Johnston.
Hans andet mål for Florence var at fortsætte med at opbygge sin udholdenhed, så hun ville have udholdenhed til filmens udmattende 14-timers optagelsesdage. Og for det tredje ville han sikre sig, at Florence havde den rette base af æstetik (dvs. hun ville ikke kun være i stand til at kaste en skurk rundt, men ville se som om hun kunne kaste en skurk rundt).
Relaterede historier
-
9 berømte kvinder, der har knust pull-up træning - Skift din krop med denne Staple Gym-maskine
-
Grundlæggende om kropssammensætning
At sætte planen i værk
Med disse tre mål i tankerne udtænkte Johnston en kur for Florence med masser af fleksibilitet indbygget for at imødekomme hendes filmplan og hvordan hun havde det på en given dag. For hver træningssession udarbejdede Johnston mindst to forskellige planer: en egnet til et tungt løft og en egnet til et let løft.
En tung træning ville begynde med en opvarmning på løbebåndet efterfulgt af båndarbejde for at mobilisere hofter, glutes og skuldre. Med kroppen varm, ville Florence derefter udføre et kredsløb af øvelser, der flød over i den næste:
- Dumbbell squat
- Dumbbell skulderpres
- Dumbbell skulder flyve
- Biceps curl
- Triceps øvelser
- Kernearbejde
- Bolden smækker
Florence ville cykle gennem banen seks gange med et minuts hvileperiode imellem. Nogle gange ville antallet af gentagelser blive fastsat, andre gange ville Johnston have Florence til at lave 30 sekunders runder i Tabata-stil.
Jeg ville ændre rep-ordningen, hvis formen begyndte at gå i stykker, siger Johnston. Jeg vil hellere have, at hun holder tungere vægt i hånden, og vi [reducerer] reps, efterhånden som hun bliver mere træt.
Relateret historie
-
Sådan ser du alle Marvel-filmene i rækkefølge
Florence er også fan af boksning, så Johnston tog luffer på og lod hende komme i slag. Jeg har også en pude på, så [skuespillerne] altid kan kaste kropsskud, siger han. Hvis konditioneringsstykket var for hårdt, kan de næste dag virkelig tage det tilbage på mig.
For en lettere træningsdag ville Johnston have Florence til at starte på romaskinen og have et hak tusind meter i det tempo, der virkede for hende den dag. De ville derefter flytte fokus til konditions- og balancearbejde, måske inkorporere en BOSU-bold i øvelser som bagerste rækker og triceps-extensions. Bands ville igen komme i spil til mobilitetsarbejde, især for at åbne hofterne.
Tanken er at mærke arbejdet, men ikke løbe tør for benzin, siger Johnston. Han er også en stor fortaler for bedring, og for Firenze betød det normalt en sportsmassage eller elektrisk stimulering med akupunktur, som bruger strømme til at uddybe terapien.
For selv en sort enke får ondt i ny og næ.
Fortsæt med at komme i niveau med Meltyourmakeup.com
-
Erobre en fuld pull-up med denne eksklusive plan -
Dit 28-dages træningsprogram for lang levetid -
Prøv vores ultimative abs-udfordring
Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets berømthedsforsidehistorier og skriver sundhedsindslag. Hun har tidligere haft redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 afsluttede Amy sin 600-timers læreruddannelse på Core Pilates NYC for at blive en omfattende uddannet Pilates-instruktør.
