Du har sikkert hørt på et tidspunkt, at mandler er ret gode for dig. De kan blandt andet hjælpe med at sænke dit blodtryk, fylde dig op, give dig masser af fibre og proteiner og kan nemt gemmes i tasken i en mellemmåltid . Nu er der endnu en grund til at overveje at udvikle en mandelvane: Det kan hjælpe dine jeans til at sidde bedre.
RELATERET: 6 måder at tabe sig på uden at føle sig sulten hele tiden
En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fundet en sammenhæng mellem dagligt mandelforbrug og vægttab, især mavefedt.
Til undersøgelsen fulgte forskere 86 overvægtige eller fede mennesker på kaloriebegrænset diæt i 12 uger. Nogle af deltagerne spiste 35 gram (ca. en kvart kop) tørristede letsaltede mandler om dagen, og den anden gruppe var på en nøddefri diæt. Forskerne fandt ud af, at de, der smagte på mandler, tabte mere totalt fedt og mavefedt end dem, der ikke gjorde det.
Det er ikke helt chokerende, at mandler kan hjælpe folk med at tabe sig - de har en masse sultbekæmpende protein og supertilfredsstillende enkeltumættet fedt, som begge har vist sig at hjælpe med vægttab. (En kvart kop mandler har seks gram protein og ni gram enkeltumættet fedt.) Men mavefedtdelen er noget forbløffende.
RELATERET: Disse 5 frokost-hacks hjalp en ernæringsekspert med at tabe 50 pund
Ifølge undersøgelsen tabte mandelspisere mere end 1 procent af deres mavefedt, mens deres mandelfri modstykker mistede mindre end en halv procent.
Forskere siger, at mavesprængningsbonus kan have noget at gøre med mandlernes høje umættede fedtindhold. Umættede fedtstoffer har høje fedtoxidationshastigheder, der fortrinsvis kan reducere visceralt fedt, skriver undersøgelsesforfatterne.
Før du dykker direkte ned i en dåse mandler, skal du huske på dette: Folk, der tabte sig under undersøgelsen, spiste kun en kvart kop mandler, hvilket holdt deres kalorier i skak. Plus, de var på en kaloriebegrænset diæt, så de var forpligtet til at tabe sig, uanset om de tænkte på nødder eller ej.
RELATERET: 'Hvordan Whole30 hjalp mig med at tabe 25 pund og holde det væk i mere end et år'
Når det er sagt, hvis du ønsker at tabe dig lidt af din midterdel, er det nok ikke en dårlig idé at arbejde mandler ind i din sunde kostplan.
