FØR: 168
EFTER: 128
Min vægt var noget, jeg altid var opmærksom på, da jeg voksede op. Jeg spiste typisk sund mad, men jeg kæmpede stadig med at føle mig som den buttede ven i det meste af mine mellem- og gymnasieår. Det fik mig til at prøve enhver fad-diæt derude og fik min vægt til konstant at svinge. Engang jeg var alene under college, blev det endnu værre.
Mellem stress på college, arbejde, brud og den dårlige påvirkning fra venner, der aldrig så ud til at tage et pund på, begyndte jeg at træffe ekstremt usunde madvalg. En uge ville jeg være på Master Cleanse, stort set drikke citronvand i 10 dage, og så ville jeg bruge de næste par uger på at spise burgere, burritos og hele kasser med Cinnamon Toast Crunch. Jeg havde et invaliderende forhold til mad i disse studieår – jeg brugte mad til at klare og trøste mig selv og til at passe ind i mine jævnaldrende. Det nåede til det punkt, hvor jeg følte, at jeg allerede var gået ned ad bakke, så hvad jeg spiste var ligegyldigt. jeg tænkte, Hvorfor stoppe ved halvdelen af en burrito klokken 02.00, når der bare sidder en perfekt anden halvdel der?
RELATERET: AT BRUGE 15 MINUTTER PÅ AT GØRE DETTE EFTER MIDDAGEN KAN HJÆLPE DIG MED AT TADE PUNDE
Forandringen
I 2010 afsluttede jeg skolen og boede hjemme igen. Det var, da jeg virkelig begyndte at bemærke den følelsesmæssige belastning, som min krop tog på mig. Jeg var ikke glad, og det handlede ikke kun om min talje længere. Det var dybere end som så. Jeg havde det ikke godt med de valg, jeg traf, og det påvirkede mange forskellige områder af mit liv. Dette førte mig til at kæmpe med depression. Det hele kom til hovedet en dag, da jeg snuppede til min far og derefter brød fuldstændig sammen. Jeg vidste dengang, at jeg var nødt til at foretage nogle alvorlige ændringer, begyndende på indersiden.
(Kickstart din nye, sunde rutine med Meltyourmakeup.coms 12-ugers Total-Body Transformation!)
Maden
I modsætning til al den yo-yo-slankekur, jeg havde lavet gennem de foregående år, var denne gang anderledes: Jeg tog fokus fra skalaen og formen på min fysiske krop og satte det på, hvordan jeg havde det. Jeg ville have det godt inde og ude, og jeg vidste, at det startede med min ernæring.
I stedet for at begrænse mig selv fra at spise 'dårlig mad', koncentrerede jeg mig om at tilføje sunde til min kost. Jeg sagde dog farvel til spruttede burritoer og lavede små regler for mig selv. Den første var at begrænse vin eller en cocktail til weekender i stedet for hver aften. Jeg begyndte også at lave små swaps, som at holde mig til bare nødder og ost fra ostetallerken og ignorere brødet eller have en skål almindelig græsk yoghurt med frugt eller jordnøddesmør i stedet for froyo, når jeg ville have dessert.
Før var min kost fyldt med sukker, usunde fedtstoffer og enorme portioner. Men efter langsomt at have lavet sunde swaps, er min kost rig på sunde fedtstoffer, magre proteiner og de rigtige kulhydrater. Nu spiser jeg fem måltider om dagen. Til morgenmad har jeg et æg med tre æggehvider, spinat og spiret brød. Mit andet måltid er en proteinshake med bær, mandelsmør, grønkål og hørfrø. Måltid tre er noget som grillet kylling med salat og avocado og hummus. Til min næste snack har jeg en græsk yoghurt med jordnøddesmør og min hjemmelavede granola. Aftensmad er normalt bagt laks med en lille ristet sød kartoffel, grillede asparges og spirede brune ris. Hvis jeg vil have nogen form for forkælelse, går jeg efter avocado-chokoladebudding eller hjemmelavede peanutbutter-kopper – fed pizza og stegt mad har bare ikke den samme appel, som de plejede. Efter seks måneder med at lave disse ændringer var jeg nede 23 pund.
RELATERET: SÅDAN SKAL DU TAGE VÆGT I HENHOLD TIL DIN KROPSTYPE
Tjek nogle af de mærkeligste vægttabstendenser gennem historien:
.
Træningerne
Motion var noget, jeg havde gjort til og fra, men jeg havde aldrig holdt fast i en rutine konsekvent. Jeg vidste ikke rigtig meget om fitness og ville derfor ikke betale for et fitnessmedlemskab. Jeg vidste, at jeg kunne løbe, så jeg startede med at løbe en til to miles omkring to gange om ugen i september 2010. Jeg vidste, at hvis jeg gik for hårdt, for hurtigt, ville jeg blive udbrændt – så dette var en fantastisk måde for mig at opbygge en rutine på.
Efter et par uger af det, forpligtede jeg mig til tre dage om ugen, og jeg sagde til mig selv, at selvom det kun var 20 minutter, ville jeg gøre noget! Udover at løbe, dyrkede jeg også hjemmetræning, som Tae Bo og Pilates to til tre gange om ugen og begyndte at tage varme yogatimer en eller to gange om ugen. Efter omkring to måneder trænede jeg fem til seks dage hver uge. Den store del var, at jeg faktisk begyndte at elske, hvordan jeg havde det mentalt og fysisk - klar i hovedet, gladere, mere i kontrol og stærk! Den følelse blev til sidst motivationen til at blive ved med at presse på. I løbet af de sidste par år har jeg fortsat arbejdet på at opbygge flere muskler og finde min stærke, sunde krop. Jeg vejer i øjeblikket 128 pund, og mine mål er mindre, end de var ved min laveste vægt på 122.
RELATERET: 7 TING DU KAN GØRE OM MORGEN FOR AT FREMME VÆGTTAB
Holder med det
Siden jeg tabte mig, har min træning ændret sig, men mine mål er forblevet de samme. Jeg blev certificeret personlig træner i 2014 og skabte Hot Body Sweat Guide til min egen træningsrutine. De tager mindre end 30 minutter og kan gøres hjemme ved hjælp af din egen kropsvægt. Det er en blanding af tre dages styrke- og konditionskredsløb med to til tre skiftende dage med højintensive og steady-state cardio-sessioner. Derudover løber jeg stadig et par dage om ugen—søndag aftener er mit yndlingstidspunkt til at tage en solnedgangsstrandløb og genindstille, før jeg sætter nye mål for ugen.
Uanset hvor kort tid jeg har, forpligter jeg mig til at gøre noget hver dag. Jeg ved, at selvom jeg kun bruger 10 minutter på at lave nogle mavemuskler en dag, gør det en forskel. De 10 minutter er en lille påmindelse til mig selv og min krop om, at jeg stadig sætter mit helbred først.
RELATERET: SÅDAN SLUKKER DU DINE VÆGTTAGNINGSHORMONER
Belønningen
Jeg har fået så meget selvtillid gennem hele denne proces. Jeg taler ikke kun om at føle mig tryg i min krop og god i min egen hud. Ja, det er uerstatteligt og noget enhver kvinde fortjener at opleve. Men dette er endnu større. Jeg fik tillid til min indre styrke og vidende jeg kan gøre hvad som helst. I så mange år prøvede og fejlede jeg og troede, at jeg enten var svag, dum eller begge dele. Endelig har det at være i stand til at tage kontrol over mit helbred og fitness indgydt en selvtillid, som ikke er nogen anden, der løber gennem hele mit liv.
Mit nummer et tip
Enhver kvinde fortjener at føle sig stærk og selvsikker. Det sker ikke fra den ene dag til den anden, så stol på processen. Slip vægten, og fjern fokus fra din vægt, fordi du er så meget mere end et tal. Fokuser på, hvordan du har det! Og vid, at de små valg, du træffer hver dag, lægger op til alvorlige ændringer. Du fortjener dette, og du kan gøre det!
