Du har sandsynligvis oplevet en afføring, der kun kan beskrives som let og produktiv. Og efter din tur på badeværelset dukker du op som en ny person og føler dig lettere og mere behagelig i dine jeans. Men er det alt i dit hoved, eller hjælper pooping dig med at tabe dig?
Det viser sig, at ja, pooping kan påvirke vægttab, men det er ikke signifikant, og det bør heller ikke bruges som en metode til vægttab, siger Valerie Agyenio , RD, en diætist og vært for The Flourish Heights podcast.
Når alt kommer til alt, vejer afføring kun et kvart pund til et pund afhængigt af en persons kropsstørrelse og hvor ofte de afholder, siger Keri Glassman , RD, CDN, grundlæggeren og administrerende direktør for Nutritious Life. Og det vil sandsynligvis være 'i den højere ende, hvis du ikke har poopet i et par dage', tilføjer Mitzi Dulan , RD, CSSD, forfatteren til Pinterest-diæten .
I stedet for at fokusere på din vægt, er det bedre at være opmærksom på udseendet af din afføring, ifølge Agyeman. Det vil fortælle dig meget om dit helbred, som hvis du er det spise nok fibre , drikke nok vand, eller hvis der er et underliggende problem. (Lugten har også nogle fingerpeg om din generelle tilstand!) Hvis du er usikker, så tjek Bristol taburet diagram for at se, om dine afføringer er sunde, anbefaler hun.
Når det er sagt, kan dine afføringer have en indflydelse på din vægt, og det er altafgørende, at du holder dig regelmæssig. RD'er nedbryder alle de involverede tal, og hvordan du holder tingene i gang i dit GI-system, så det ikke bliver sikkerhedskopieret (og får dig til at bekymre dig om skalaen).
Mød eksperterne: Valerie Agyenio , RD, er diætist og vært for The Flourish Heights podcast. Keri Glassman , RD, CDN, er grundlægger og administrerende direktør for Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, er forfatter til Pinterest-diæten .
Vente... hvordan meget vejer afføring?
Poop kan veje op til fire pund. Hvis du tænker, fire pund , seriøst?! Jeg forstår det... det er ikke ligefrem en lille mængde, hvis du kæmper for at tabe dig. Men du skal huske, at din afføring består af nogle ret tunge ting: Helt konkret handler det om 75 procent vand , ifølge UMass Memorial Healthcare, hvor resten er bakterier, slim, døde blodlegemer og duh, madrester.
Du skal tænke store billede her. Selv fire pund er ikke en væsentlig vægt i slutningen af dagen, da tallet på vægten konsekvent vil svinge op og ned, som dine afføringer gør. Med andre ord, når du er sikkerhedskopieret, vil din vægt stige en smule, og når du har aflastet dig selv, vil den falde.
Uanset hvad, vil pooping ikke påvirke din vægt på nogen måde kæmpe måde - selvom det gør føler, at du lige har tabt 10 pund. Den fantastiske følelse handler mere om de-oppustethed end faktisk tab af kropsmasse. Undskyld!
Men forbrænder pooping nogle kalorier?
Ja, men bliv ikke alt for begejstret over dette. 'Basj forbrænder rent teknisk kalorier, ligesom alle andre vigtige daglige funktioner som at trække vejret og spise,' siger Agyeman. Mængden af vægt, du taber, når du afholder, 'har intet at gøre med at tabe fedt eller blive slankere', tilføjer Glassman.
Masser af andre faktorer påvirker, hvor meget du vejer, såsom hormoner, saltindtag, og hvilken medicin du tager. Antallet af pund 'er simpelthen ikke en måling af, hvad der går ind og ud af kroppen', bemærker Agyeman.
Relateret historie
Okay, så fortæl mig mere om vægttab kontra de-bloating.
Oppustethed er den forfærdelige, ubehagelige, fyldige følelse, der rammer, når dit fordøjelsessystem har fanget luft eller gas inde i det, og det kan være direkte smertefuldt, for ikke at nævne få dig til at se hævet AF. Selvom din mave kan se større ud, når du er oppustet, betyder oppustethed ikke nødvendigvis, at du har taget faktisk på i vægt (i form af kropsmasse).
Pooping kan reducere oppustethed og hjælpe dig med at passe mere komfortabelt i dit tøj, så du generelt føler dig mindre, siger Dulan. Det er ikke sådan, at du, efter du har stukket af, skulle sige: 'Dette er min nye vægt!'
Pooping kan reducere oppustethed og hjælpe dig med at passe mere komfortabelt i dit tøj, så du føler dig mindre...'
Hvis du forsøger at spore vægttab, foreslår Dulan, at du vejer dig selv på lignende tidspunkter om morgenen, uden tøj, for at undgå at lade dine afføringer (eller mangel på samme) narre vægten. Hvis du skal på toilettet, så gå videre, for det vil sænke skalaen en lille smule,' siger hun. 'Men hvis du ikke har brug for at tisse, så lad være med at sidde på toilettet og prøve at gå, så du vejer mindre. Det bliver ikke en væsentlig forskel.'
Ah, hvad påvirker så min evne til at tisse?
Mens den direkte forbindelse mellem pooping og vægttab er minimal, er der et aspekt af linket, som du kan bruge til din fordel: At spise en kost, der er højere i fiber får dig til ikke kun at være mere regelmæssig, men det kan også hjælpe dig med at tabe dig, siger Brigitte Zeitlin , MPH, RD, en NYC-baseret ernæringsekspert.
Relateret historie
-
42 fødevarer, der har mere fiber end en fiberbar
Hvordan så? At fylde op på nok fibre i løbet af dagen hjælper med at presse maden gennem dit system for at undgå forstoppelse, før den starter. Det stimulerer faktisk din mave-tarmkanal til at fremme bevægelse, siger Zeitlin. Ud over det kan en fiberrig diæt hjælpe afværge visse kræftformer , især tyktarmen, og hjælp regulere blodsukkeret og reducere kolesterol , viser undersøgelser.
Og når det kommer til din vægt, fylder fibre dig som få næringsstoffer kan. Det findes i tre ting: frugt, grøntsager og fuldkorn,' siger Zeitlin. 'Hvis du inkorporerer fibre ved hvert måltid og snack, sørger du for, at du spiser en af disse fantastiske fødevarer, der fremmer vægttab og en sund livsstil. Derudover fjerner du sandsynligvis andre ting, der ikke er så gode [fra din kost].'
Når vi taler om ting, der ikke er så gode til din kost, er det her, hvordan J.Lo og A-Rod klarede en udfordring uden sukker:
Når det er sagt, overdriv det ikke: Kvinder bør sigte efter 25 til 30 gram fibre om dagen, ifølge Zeitlin, fordi at få meget mere end det kan ikke kun føre til forstoppelse, men også forårsage andre GI-lidelser. Regelmæssigt indtager mere end 70 gram fibre kan resultere i oppustethed, gas, diarré, kramper og et fald i appetit, ifølge Duke University. At spise for meget fiber kan også begrænse optagelsen af næringsstoffer og endda forårsage tarmblokeringer (det er ret alvorlige ting).
For at få en sund mængde fibre hver dag, prøv at få en kop fiberrig mad som en del af din morgenmad, som en kop bær med græsk yoghurt (det er højt i probiotika, som fremmer sunde GI-bakterier for at hjælpe med at flytte tingene videre, siger Zeitlin). Du bør også sigte efter at spise to næver grøntsager til både frokost og aftensmad for at holde dit fordøjelsessystem - og din vægt - så regelmæssigt som muligt.
Åh, og glem ikke alle de andre ting, du laver hele dagen, som påvirker, hvor ofte du tisser (fiber er kun en brik i puslespillet!). Som Meltyourmakeup.com tidligere rapporteret, kan du finde på at tisse sjældnere, hvis du:
- ikke drikker nok vand
- glemmer at styre dit stressniveau
- ændre din tidsplan eller rejs ofte (hej, ferieforstoppelse)
- opleve hormonelle ændringer (takket være PMS, graviditet eller overgangsalder)
- tage visse håndkøbsmedicin eller receptpligtig medicin
- ændre din kost eller kalorieindtag
- ikke deltage i regelmæssig fysisk aktivitet
Selvfølgelig er det omvendte af alle disse faktorer også sandt; nogle medikamenter kan få dig til at tisse oftere, ligesom din generelle aktivitet, hydrering og koffeinniveauer. Det hele er én stor balancegang.
Så hvordan finder jeg min 'normale?'
Hvis du håber på et nøjagtigt antal afføringer, der betragtes som sunde eller 'normale', skal du vide, at der ikke er ét tal, fordi det varierer fra person til person. Hvor som helst fra tre gange om dagen til en gang hver tredje dag betragtes generelt som sundt, så så længe du falder et sted langs det spektrum (og ikke oplever noget smertefuldt eller ud over det sædvanlige), har du det godt.
Relateret historie
-
Sådan biohacker du din tarmsundhed
Nu, hvis du er oplever noget smertefuldt eller ud over det sædvanlige, bør du kontakte din læge. Afhængigt af problemet kan han eller hun henvise dig til en gastroenterolog. Har følgende symptomer i en længere periode (dvs. mere end et par dage) berettiger et telefonopkald eller besøg ifølge Penn Medicine:
- konsekvent ufarvet afføring (som bleg, rød eller sort afføring) eller farveændringer, der ikke er relateret til nye kostvaner
- pludselige ændringer i frekvensen af dine afføringer
- blodig afføring
- svære mavesmerter under poop
- afføring, der flyder (hvilket kan være et tegn på infektion)
- afføring, der lugter usædvanligt eller særligt lugtende
Den nederste linje: En opbremsning i dine almindelige badeværelsesvaner kan gøre dig føle som om du har taget på i vægt, men det er virkelig ikke tilfældet. En kombination af oppustethed og ubehag – sammen med et par ekstra kilo afføring – kan få situationen til at virke mere alvorlig, end den faktisk er.
