Som skønheds- og wellness-skribent er jeg kendt blandt mine venner som den bedste for produktanbefalinger (pral, sikret). Uanset om det er shampoo til krøllet hår eller de bedste fugttransporterende skjorter, har jeg altid muligheder klar. For nylig overraskede en ven mig med en anmodning: 'Siden jeg begyndte at tage antidepressiva, er min sexlyst forsvundet. Nogen forslag til libido kosttilskud, jeg kan købe ASAP?' Jeg fortalte hende, at jeg ville gøre hende en tjeneste og rådføre mig faktisk læger for at adskille fakta fra fiktion inden for libido-forstærkende vidundere. Min opdagelse? Over-the-counter (OTC) libido kosttilskud er ikke den hurtige løsning, de hævder at være.
Hvis du i øjeblikket kæmper med en mangelfuld sexlyst, kan du være tilbøjelig til at selvdiagnosticere med en håndkøbsløsning, men start i stedet med at konsultere en læge, der er uddannet i integrativ eller funktionel medicin for at finde årsagen til dine problemer, siger Nisha Chellam, MD , en funktionel medicin læge på Persille sundhed . Du kan også arbejde med din udbyder for at analysere tilstanden af dine forhold, hvordan du har det med din krop, og om sex er smertefuldt, siger Kate White, MD , en lektor i ob-gyn ved Boston University og Meltyourmakeup.com medlem af rådgivende bestyrelse.
Når vi først behandler den underliggende årsag til en patients libido - det er normalt hormonelt, mekanisk eller medicin-induceret - begynder det at forbedre sig naturligt, siger Dr. Chellam, som aldrig har ordineret et kosttilskud udelukkende til libido. I stedet fokuserer hun på at læse blodprøveresultater og finde hormonelle ubalancer for at behandle rodproblemet. For eksempel, hvis en patient mangler seksuel lyst på grund af et skjoldbruskkirtelproblem fundet fra blodresultater, er prioriteten at løse skjoldbruskkirtelproblemet (dette kan involvere brugen af lægeanbefalede kosttilskud), hvilket ofte fører til en forbedring af sexlysten.
Relaterede historier
-
'Hvorfor vil jeg ikke have sex mere?' -
12 måder at øge din sexlyst, pr. ekspert
Når kvinder har ubalancerede kvindelige hormonniveauer som lavt østrogen eller progesteron, der kan forårsage lav libido, yder vi målrettet støtte til deres livsstil og hormoner, siger Dr. Chellam. Dette inkluderer kosttilskud som maca-rod, ashwagandha, liderlig gedekrudt, ginkgo biloba, DHEA, tribulus og andre muligheder, der fremmer hormonel sundhed. I tilfælde af stressrelateret libidotab, fokuserer vi på binyrestøtte gennem stressreducerende naturlægemidler.
Så virker ikke-receptpligtige libido-piller til kvinder?
OTC libido boostere er typisk ikke-vitamin, ikke-minerale kosttilskud, forklarer Ikhlas Khan, ph.d , direktør for National Center for Natural Products Research ved University of Mississippi. De er designet til at fange kundernes opmærksomhed, og for at sige det enkelt er de kun én stor markedsføringstaktik, siger Dr. Chellam. De fleste OTC-tilskud har forskellige variationer af de samme nøjagtige ingredienser: ashwagandha, tribulus, zink og l-arginin, forklarer hun.
Men det, der kan være bekymrende, er den alarmerende mangel på regler for kosttilskud i butik. FDA tester kun én procent af 65.000 OTC libido-piller på markedet, siger Dr. Chellam. Dette skyldes, at kosttilskud ikke er kategoriseret under 'medicin', men under 'mad', siger Navya Mysore, MD , primærplejeudbyder og nationalt program medicinsk direktør for seksuel og reproduktiv sundhed på En medicinsk . FDA godkender ikke kosttilskud eller deres mærkning - deres opgave er snarere at inspicere virksomheder, der fremstiller kosttilskud, gennemgå meddelelser om nye kostingredienser og undersøge klager.
Så mange OTC-kosttilskud markedsføres som sexforstærkere, men der er ingen videnskabelige data om, at de rent faktisk virker, siger Dr. Khan, der var med til at skrive en anmeldelse fra 2020 i Journal of Ethnopharmacology om den kliniske effektivitet af specifikke kosttilskud, der markedsføres for at øge kvinders libido . Gennemgangen konkluderede, at en kvindes seksuelle system er ekstremt komplekst, og der er intet supplement, der viser effektivitet for forbedring af libido.
Igen, det er bedst at se en læge, fordi de kan lokalisere den underliggende årsag til dit tab af libido, afveje, hvilken anden medicin du tager, og helbrede din libido naturligt, siger Dr. Khan. Blanding af medicin med urter kan forårsage [uønskede] lægemiddelinteraktioner, hvis du køber dem uden lægens råd først.
Betyder det, at du helt skal springe libidotilskud over?
Mens indkøbte kosttilskud ikke anbefales til at øge din seksuelle lyst på grund af deres mangel på regler og videnskabelige data, er eksperter enige om, at herbalist eller læge-anbefalet — specifikt en person, der er blevet uddannet i integrativ eller funktionel medicin – kosttilskud kan være gavnlige.
Relateret historie
-
Hvornår skal du fortælle din læge om din lave sexlyst
Når en læge har identificeret din underliggende tilstand for tab af libido og anbefalet specifikke kosttilskud (hvis nogen), der ikke interagerer med din livsstil og nuværende medicin, skal du sørge for at lave din forskning, når du vælger mellem kosttilskudsmærker. Når du surfer, skal du overveje følgende spørgsmål: Hvilket aspekt af libido foreslår produktet at behandle? Er påstandene realistiske eller for gode til at være sande? Hvad er den anbefalede dosis og tidslinje for at se den ønskede effekt? Hvilken demografi fungerer det for? foreslår ob-gyn og gynækologisk leder til fertilitetsklinik Kindbody , Jasmine Pedroso, MD .
Hvad er forskellen mellem libido-forstærkende urter og kosttilskud?
En urt refererer til en plante eller en del af en plante, der bruges til dens medicinske, kulinariske eller aromatiske egenskaber (tænk: kamille, basilikum, ingefær og pebermynte), siger autoriseret akupunktør og læge i kinesisk medicin Elizabeth Trattner . De kan bruges i forskellige former - friske eller tørrede blade, blomster, stængler, rødder eller frø - og i madlavning, traditionel medicin eller naturmedicin.
En urteformel, som bør ordineres af en herbalist eller en læge i kinesisk medicin, er en blanding af urter, der virker synergistisk og kan være sikrere at bruge sammen med din allerede eksisterende medicin. Men ved dette: En urteformel er et supplement, men et supplement er ikke en urteformel, siger Trattner.
Relaterede historier
-
Er probiotiske kosttilskud virkelig værd at tage? -
Virker anti-bloat kosttilskud virkelig?
OTC-tilskud har derimod typisk en eller flere ingredienser, såsom vitaminer, mineraler, urter, aminosyrer eller andre stoffer, forklarer Trattner. Kosttilskud kan indeholde mange forskellige typer urter i mindre, uregulerede koncentrationer. Fordi urterne i disse kosttilskud ikke er ordineret af en specifik læge eller naturlæge, er du mere tilbøjelig til at opleve bivirkninger, når du tager dem, hvis du ikke har konsulteret en professionel først, siger National Institute of Health .
Kosttilskud adskiller sig også fra urter, fordi de er beregnet til at give yderligere næringsstoffer, der muligvis mangler i din krop (tænk: zink, kollagen, NAC eller vitamin B12), tilføjer Trattner. De kommer normalt i pille-, kapsel-, tablet-, pulver- eller flydende form og tages ofte oralt.
Meltyourmakeup.com tog et kig på ingredienskoncentrationerne i et populært libido-tilskud på markedet, blot for at opdage, at de var meget lavere end den anbefalede mængde. Produktet indeholdt 400 milligram maca-rodpulver (se mere om denne ingrediens nedenfor), men den anbefalede dosis af eksperter er omkring 3.000 milligram pr. dag ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Når du er i tvivl, så vælg altid herbalist og/eller lægeordinerede formler, der inkluderer følgende urter, som er bevist effektive af videnskaben.
Ashwagandha
Tidligere kendt som Withania somnifera, ashwagandha er en stedsegrøn busk fundet i Indien, Afrika og Mellemøsten, ifølge National Institute of Health . Planten indeholder flere bioaktive forbindelser, herunder withanolider, som har vist sig at have anti-inflammatoriske egenskaber.
Relateret historie
-
Hvad er Ashwagandha - og er det godt for dig?
Urten har længe været brugt i kinesisk medicin mod stress, angst, træthed, hudsygdomme og smerter. Værd at bemærke: Tidsrammen, hvor denne urt begynder at virke, afhænger af patienten og roden til deres problem, siger Trattner. Kvinder, der tog ashwagandha-ekstrakt dagligt i otte uger, rapporterede imidlertid forbedringer i seksuel funktion, ophidselse, smøring og orgasme sammenlignet med placebogruppen ifølge en undersøgelse fra 2015 fra Biomed Research International .
Ashwagandha bruges bedst til at bekæmpe stressorinduceret hormonelt libidotab, fordi det regulerer kortisolniveauet, siger Dr. Chellam. Den anbefalede dosis varierer, men det meste forskning tyder på, at indtagelse af 500 milligram ashwagandha to gange dagligt kan give mærkbare resultater, iflg. Cleveland Clinic .
Maca rod
Findes i de peruvianske Andesbjerge, maca rod (også kaldet Lepidium meyenii) kan muligvis give libido støtte til kvinder.
Maca er historisk blevet brugt til at forbedre fertilitet og seksuel styrke, fastslår en undersøgelse fra 2018 offentliggjort af American Psychiatric Association . Rodens frugtbarhedsfremmende egenskaber blev først rapporteret i 1961, da det blev opdaget, at maca øgede rotternes frugtbarhed. I dag bruges roden stadig til at behandle hormonelle abnormiteter, der påvirker fertilitet og menstruationscyklusser, siger Dr. Chellam, som forklarer, at med denne behandling følger øget libido.
Relateret historie
-
Hvordan Maca Root kan påvirke din sexlyst
Det er også blevet fundet effektivt som en selvstændig behandling for lav libido, omend i en lille undersøgelse. 45 kvinder, der oplevede antidepressiva-induceret libidotab, fandt ud af, at indtagelse af 3.000 milligram maca-rod om dagen i 12 uger forbedrede den seksuelle funktion sammenlignet med placebo, ifølge en undersøgelse fra 2015, offentliggjort i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Kilden til macas plantekraft kan være dens prostaglandiner, steroler, benzyl-isothiocyanat og p-methoxy-benzyl-isothiocyanat, som alle fungerer som afrodisiaka (et stof, der påstås at øge libido), ifølge en undersøgelse fra 2015 med titlen Fremskridt inden for fødevareteknologi og ernæringsvidenskab .
Ginseng
Ginseng, historisk kendt som Panax ginseng, refererer til 11 forskellige varianter af en kort, langsomt voksende koreansk plante med en kødfuld rod. Ginseng kan forhindre kroniske inflammatoriske sygdomme som diabetes og leddegigt, fastslår en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Journal of Ginseng Research . Undersøgelsen viste også, at ginseng kan genoprette balancen i kroppen efter stressende begivenheder.
Oral administration af koreansk rød ginseng-ekstrakt forbedrede den seksuelle funktion hos præmenopausale kvinder, når de tog tre kapsler (et gram pr. kapsel) dagligt i otte uger, fastslår en undersøgelse fra 2015 i Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Koreansk rød ginseng havde også positive effekter på seksuel funktion for begge præ- og postmenopausale kvinder ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Medicin (Baltimore) .
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba – et træ hjemmehørende i Kina, som er blevet høstet i tusinder af år – er et af de mest almindeligt anvendte urtetilskud i verden, ifølge Sinai Bjerg . Planten har en lang historie med at behandle hukommelsesproblemer og øge cirkulationen. Antioxidanterne i ginkgo har også vist sig at bekæmpe frie radikaler og forhindre dem i at beskadige DNA og andre celler.
Ved en dosis på 240 milligram om dagen var ginkgo forbundet med et langsommere fald i kognition, funktion og adfærd hos mennesker med demens, en undersøgelse fra 2015 i Journal of Alzheimers sygdom afsluttet. Så hvad har dette at gøre med libidofunktionen? For at kontrollere stresshåndtering og derfor sænke libido, vil du kigge efter kosttilskud, der understøtter hjernens sundhed, som ginkgo biloba, siger Dr. Chellam.
Se dette for at lære om nogle overraskende fødevarer, der også kan øge din libido:
Er der nogen livsstilsændringer, der kan forbedre libido?
Den største livsstilsændring, du kan foretage for at bekæmpe hormonelt libidotab, er at reducere stress ved at ændre din kost, få dyb søvn, reducere (eller eliminere) alkoholforbrug og få mindst tredive minutters daglig motion, siger Dr. Chellam. At forbedre dine relationer, ikke kun med din seksuelle partner, men med de personer, der har en daglig indvirkning på dit liv, kan også hjælpe med at sænke kortisol (stresshormonet), tilføjer Dr. Mysore
For at bekæmpe mekanisk tab af libido anbefaler Dr. Chellam at reducere dit sukkerindtag og forbedre blodgennemstrømningen med træning, kost, søvn og medicin, når det er indiceret. Til sidst, når en medicin er årsag til lav libido, kan din sundhedsplejerske anbefale at ændre dosis eller medicintype. De kan også ordinere andre lægemidler for at hjælpe med eventuelle seksuelle bivirkninger.
Jo mere du ved om din libido, jo mere kan du gøre for at øge den— effektivt !
Køb de mest populære vibratorer for at få tingene til at føles varme igen
Åbn Galleri Lily Wohlner er stilbidragyder på Meltyourmakeup.com. Hun er sneakerhead, shoppingentusiast og skønhedsekspert og har mestret kunsten at teste, anmelde og anbefale iøjnefaldende produkter på tværs af enhver stilkategori. Lily startede sin karriere som freelance makeupartist, før hun dykkede ind i redaktions- og tekstforfatterverdenen og skabte indhold til mærker som Oribe, NewBeauty og Dermstore. Når hun ikke træner til sit næste halvmaraton, laver proteinrige opskrifter sammen med sin værelseskammerat eller sparer efter det ultimative par lave jeans.
