Er insulinresistens-tilskud lovlige til vægttab? Eksperter forklarer, hvordan de fungerer

Ligesom Taylor Swift under hendes Eras Tour , lader det til vægttab kosttilskud er overalt lige nu - og det inkluderer insulinresistens.

Supplementfirmaer markedsfører insulinresistenstilskud for at hjælpe med at sænke dit blodsukker, bremse glukosestigninger, understøtte ensartede energiniveauer, bekæmpe sukkertrang og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Disse kosttilskud hævder også at hjælpe med at sænke risikoen for at udvikle insulinresistens , en tilstand hvor din krop ikke reagerer som den burde på insulin. Hvis det ikke kontrolleres, kan insulinresistens føre til vægtøgning, prædiabetes og type 2-diabetes, pr Centre for Disease Control and Prevention (CDC). Og styring af dine blodsukkerniveauer - og sikre, at de ikke er for høje - er også nøglen til at forhindre fremtidige diabetesproblemer, pr. National Institutes of Health (NIH).

Mød eksperterne: Rekha Kumar , MD, er endokrinolog ved NewYork-Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Christoph Buettner , MD, PhD, er chef for afdelingen for endokrinologi ved Rutgers Universitys Robert Wood Johnson Medical School. Mir Ali , MD, er medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center på Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. Lindsay Malone , RD, er en integrativ og funktionel medicin diætist og en instruktør i afdelingen for ernæring på Case Western Reserve School of Medicine.

Her er sagen: Den FDA godkender ikke kosttilskud eller angiver kategorier inden for dem, så det er uklart, hvad det overhovedet vil sige at være et insulinresistenstilskud. Men mærker skaber alle mulige supps inden for kategorien - Apothekary sælger Sugar Kick dråber , Nærede har PCOS blodsukkerbalance supps, og Walmart har en hel online udvælgelse .

Så er insulinresistenstilskud legitime - og sikre - til at sænke dit blodsukker og tabe sig? Og hvad er der overhovedet i dem? Forud nedbryder eksperter, hvordan disse supps virker, og om du skal tage dem.

Hvordan virker insulinresistens kosttilskud?

I teorien ville et insulinresistenstilskud hjælpe med at understøtte insulinfølsomheden. Insulinfølsomhed kan ses som den mængde insulin, der kræves for at skubbe sukker/kulhydrater ind i cellerne for at lave energi, forklarer endokrinolog Rekha Kumar, MD. Mere følsomhed betyder, at det kræver mindre insulin, og insulinresistens betyder, at det kræver mere insulin at omdanne kulhydrater til energi. Denne balance er afgørende for at holde et sundt blodsukkerniveau.

Relaterede historier

• Hvad er disse nye naturlige GLP-1 kosttilskud?
• Hjælper gang med at styre blodsukkeret?
• De bedste fødevarer til balanceret blodsukker, pr. RD'er

Som et resultat er disse kosttilskud designet til at hjælpe med at bekæmpe en række sundhedsproblemer. Dårlig insulinfølsomhed - insulinresistens - kan føre til højt blodsukker og lipider, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes, fedme, hjerte-kar-sygdomme og fedtleversygdom, siger Christoph Buettner, MD, PhD, chef for afdelingen for endokrinologi ved Rutgers University.

Insulinresistens kosttilskud er en ret bred kategori, så de virker alle på forskellige måder. De fleste af dem har en række ingredienser, der ikke har tendens til at overlappe, selvom der er nogle få, der dukker op gentagne gange:

Bitter melon

Et par små undersøgelser tyder på, at frugtekstraktet bitter melon kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Et randomiseret kontrolleret forsøg med 90 personer med type 2-diabetes fandt, at niveauer af HbA1c (som måler gennemsnitlige blodsukkerniveauer over to til tre måneder) ikke ændrede sig mellem bitter melon- og placebo-grupperne efter 12 uger, pr. 2020-forskning i Komplementære terapier i medicin . Imidlertid faldt det gennemsnitlige fastende glukoseniveau for personer i bitter melongruppen under forsøget.

Relaterede historier

• Kan Ozempic gøre dig til en bedre løber?
• Forskere viser, at GLP-1'er kan reducere alkoholtrang

Et andet lille forsøg på 76 personer med prædiabetes viste også, at bitter melon hjalp med at sænke glukoseniveauet ved at undertrykke niveauer af glukagon , et hormon, der stimulerer leveren til at frigive lagre af glukose, ifølge 2022-forskning i Fødevarevidenskab og bioteknologi .

Hvid Mulberry

Blade fra dette træ bruges i traditionel kinesisk medicin til behandling af diabetes, ifølge NIH . Der er noget forskning, der tyder på, at hvid morbær kan sænke blodsukkerniveauet, ifølge en undersøgelse fra 2020 i Komplementære terapier i medicin . Det meste af denne forskning er dog foreløbig og ikke udført på mennesker ifølge NIH, så det er svært at drage en endelig konklusion ud fra dem.

Klar til resultat ts? meltyourmakeup.com for eksklusive måltids- og styrketræningsplaner, der kun er tilgængelige for abonnenter.

Kanel

Kanel eller kanelbark dukker også op i nogle få kosttilskud, og der er noget (også begrænset) forskning til at understøtte dette. Én 2023 meta-analyse i Diabetologi af eksisterende forskning konkluderede, at kanel kunne være en supplerende behandling til at kontrollere blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

Et andet fire ugers randomiseret kontrolleret forsøg med 18 personer med prædiabetes og fedme viste, at blodsukkerniveauet var signifikant lavere, når folk havde kanel på forhånd, ifølge 2024-forskning i American Journal of Clinical Nutrition . Forskerne konkluderede, at kanel kan forbedre blodsukkerkontrollen for dem med fedme-relateret prædiabetes.

Relateret historie

• Umuligheden af ​​at få en PCOS-diagnose

Men ingen af ​​forskningen om disse ingredienser er robust, hvilket gør det svært at sige med sikkerhed, at kosttilskuddene gør, hvad de hævder.

Så kan insulinresistens-supps faktisk forbedre dit blodsukker og hjælpe dig med at tabe dig?

Det er nogle ret heftige løfter, og eksperter er på vagt over for dem, især fordi de ikke er blevet evalueret af FDA. Der er ingen gode undersøgelser eller videnskabelige beviser for at vise, at de gør nogen dramatisk forskel i dit blodsukker og vægt, siger Mir Ali, MD, medicinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center.

Derudover er insulinfølsomhed en kompliceret proces, og at tage et kosttilskud alene vil næppe gøre en kæmpe forskel i dit blodsukker og vægt, tilføjer diætist Lindsay Malone, RD, der er integreret og funktionel medicin.

Relaterede historier

• 'Jeg tabte mig 61 pund ved at skære i simple kulhydrater'
• Kunne blåt lys låse op for bedre søvn hos voksne?

Den sikre måde at forbedre dit blodsukker og vedligeholde din vægt? Livsstilsændringer: Intet tilskud virker, medmindre du gør det, siger Malone. At skifte til en lavglykæmisk diæt, spise hele, minimalt forarbejdede fødevarer, bevæge din krop i løbet af dagen og få tilstrækkelig søvn vil adressere og rette årsagen til insulinresistens. Reduktion af simple kulhydrater som bagværk, sodavand og kornprodukter kan for eksempel også hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt, da din krop nedbryder dem til glukose, som kan forårsage blodsukkerstigninger, siger Kumar.

Hvilke kosttilskud er bedst til insulinresistens?

Eksperter er ikke rigtig med på at tage disse nye, travle kosttilskud med flere ingredienser, der hævder at hjælpe med insulinresistens. Dog et par vitamin- og mineraltilskud gør har nogle iboende fordele for insulinresistens og endda vægttab, især hos mennesker med endokrine eller hormonelle lidelser som f.eks. PCOS .

Alligevel understreger eksperter, at disse kosttilskud ikke er magiske piller. Kosttilskud alene er ikke en kur, og ofte gør de ikke meget, siger Buettner. Men igen, med livsstilsændringer som en sund kost og regelmæssig bevægelse, kan de hjælpe med at støtte din indsats.

Relaterede historier

• Kan aminosyretilskud hjælpe dig med at opbygge muskler?
• 4 Sundhedsfordele for fiskeolie
• Hvorfor du bør tage D-vitamin

Sådan fungerer de ifølge Malone:

• Carnitin. Almindeligvis solgt som l-carnitin, hjælper denne aminosyre din krop med at bruge fedt til energi, hvilket kan understøtte vægttabsindsatsen og kan forbedre insulinfølsomheden, ifølge Malone. I en metaanalyse fra 2020 i Klinisk ernæring ESPEN af 37 randomiserede kontrollerede kliniske forsøg reducerede l-carnitintilskud signifikant kropsvægten, men der var ingen større effekter på taljeomkreds eller kropsfedtprocent.
• Omega-3 . Disse sunde fedtstoffer kan reducere inflammation og kan også forbedre insulinfølsomheden og hjælpe med fedttab, især mavefedt, siger Malone. Et lille 2022-studie i Hospitalsernæring fandt ud af, at omega-3-tilskud øgede mavefedttab hos overvægtige eller fede mennesker, som også var på en vægttabsdiæt, men der er behov for mere forskning for at afgøre, om omega-3-tilskud er effektivt til vægttab.
• D-vitamin . Lave D-vitaminniveauer er forbundet med insulinresistens, så tilskud med D-vitamin kan hjælpe med at forbedre følsomheden og potentielt understøtte vægttab, siger Malone. Der er en sammenhæng mellem at tage D-vitamin og vægttab, som en del af en større behandlingsplan som en ændret kost, ifølge en undersøgelse fra 2018 i Klinisk endokrinologi og 2021 undersøgelse i Journal of American Nutrition Association .

THORNE Acetyl-L-Carnitin

Kredit: Høflighed

NU Omega-3

Kredit: Høflighed

Natur D3-vitamin

Kredit: Høflighed

Hvis du er bekymret for insulinresistens, er det bedst at tale med en læge. (Og hvis du har svær insulinresistens, som om du er prædiabetisk eller du har type 2-diabetes, siger Kumar, at du kan drage fordel af receptpligtig medicin som metformin eller en GLP-1-receptoragonist som Ozempic.)

Din læge kan foretage en evaluering for at se, hvor tingene står med dit blodsukkerniveau, herunder test for at se, om du har prædiabetes eller diabetes. Derfra kan I sammen lave en plejeplan. Så selvom ideen om at tage et insulinresistenstilskud og håbe på, at tingene vender, er let og tiltalende, er det altid bedst at søge en læge for at få ekstra hjælp.