Elsker du fornemmelsen af frisk luft, der rammer dine lunger, mens du sveder under solen eller stjernerne? Vi bebrejder dig ikke. At tilbringe tid i naturen er lige så behageligt som endorfiner, du får ved at skrue op for din puls på en løbetur eller vandretur.
Så lad os være klare: Bare fordi det er vinter (og der måske endda er lidt sne på jorden), betyder det ikke, at du skal opgive din udendørs fitness-rutine.
Så længe du har det rigtige gear, kan du stadig fortsætte med at få sveden på udenfor - du skal måske bare ændre det, du laver. Inden du sætter dig til rette for en lang vinter med kedelige løbebåndsløb, så overvej at bytte din udendørs træning ud med disse vinteraktiviteter, der forbrænder megakalorier og øger din puls lige så meget som dine sædvanlige rutiner i varmt vejr.
Langrend
Getty billeder
Ved høj intensitet topper denne aktivitet hitlisterne, når det kommer til kalorieforbrænding. Hvis du er i god form og velbevandret i sporten, kan du forbrænde op til 20 kalorier i minuttet - hvilket er over 1.000 kalorier i timen, forklarer Wayne Westcott, Ph.D., C.S.C.S., professor i træningsvidenskab ved Quincy College i Quincy, MA. Langrend rekrutterer dine ben, quads, glutes, og fordi du skubber fra jorden for hvert skridt, bruger du også bortførerne på dine yderlår, som du ikke ville arbejde med at løbe eller cykle på, siger han. Og du arbejder endnu mere muskulatur inklusive dine skuldre, triceps, biceps og øvre ryg ved at bruge stængerne til at hjælpe dig fremad.
Du kan ikke glemme kerne muskler også. Den en-polede-med-modsatte-ben-bevægelse fremtvinger en konstant vridende bevægelse, der bearbejder skråningerne. Langrendsløbere er de atleter med den højeste VO2 max (alias dit maksimale iltindtag, eller hvor godt din krop leverer ilt til dine celler), siger Westcott. 'Endnu højere end maratonløbere.'
Relateret: Dette er den bedste øvelse til at arbejde med ALLE disse kernemuskler
Op ad bakke eller flåning
Denne energiske udendørs aktivitet falder ind lige bag langrend og forbrænder omkring 18 kalorier i minuttet, siger Westcott. Det er den tilsvarende kalorieforbrænding af at løbe en fem-minutters kilometer, siger han. Og det er kun en mile - du laver meget mere arbejde på ski. Når du skal flå, skal du regne med at fyre op i baglåret, glutes og quads med hvert skridt, og triceps, overarme, skuldre og øvre ryg, når du bruger stængerne. Du skal også vedligeholde din kropsholdning, så din kerne og lænden fungerer også, siger Westcott.
Se, hvordan den professionelle snowboarder Kelly Clark håndterer sin frygt:
Skøjteløb
Du kan ikke benægte det - skøjteløbere har sindssygt gode baldemuskler. Og det er fordi, de skal: Når du skøjter, kommer din kraft fra glutes, siger Noam Tamir, C.S.C.S., grundlægger af TS Fitness i New York City. Hver gang du skubber den ene fod af, går du i hofteforlængelse, og glutes er hoveddriveren der.' Han siger, at du også arbejder med adduktorer og bortførere i dine ben, 'som er meget vigtige under fremdriften af bevægelsen, når dine ben bevæger sig væk fra og derefter vender tilbage til midten af din krop.
Holdning er også afgørende, når du skater. For at bevare en oprejst stilling skal du arbejde med din core og bruge dine skråninger og musklerne i lænden til rotation. Da dit nervesystem er nødvendigt for at holde dig stabil, bruger du det helt sikkert, og du vil blive ved med at forbrænde kalorier, så længe din intensitet er høj, siger Tamir. Han bemærker også, at du kan forbrænde op til 15 kalorier i minuttet med denne tilsyneladende ubesværede øvelse.
Relateret: 3 træningspas, der forbrænder flere kalorier end en 3-mile løbetur
Snesko
Pas på hoftebøjere, denne vintersport er noget for dig. For hvert skridt du tager snesko, vil du arbejde mod modstanden fra sneen for at trække din fod op, og du arbejder ikke kun på dine hoftebøjere, men også dine iliacus- og psoas-muskler i hoften, forklarer Westcott. Fordi snesko er bredere end normale sko, vil din holdning naturligvis være en smule bredere, så du vil også fyre meget op i lårene, siger han. Dette er især en øvelse i den nederste del af kroppen, der træner hofter, glutes, baglår og quads. Og selvom du går, brænder snesko meget mere, og det kommer cirka 500 plus kalorier i timen afhængig af intensitet.
Vil du have verdens bedste fitnessplaner GRATIS? Så tjek ud Salty Cat-træning nu! (Og nej, vi giver ikke en %$!
Snowboarding
Da du ikke holder stænger her, er det eneste arbejde, du laver med dine arme, mens du kører på snowboard, at holde dem ud til siderne. Men det er stadig muligt at brænde op mod 400 kalorier i timen rivning af gnuren. Snowboarding arbejder hovedsageligt på underkroppen og kernemusklerne. Da vægtskift er vigtigt med denne sport, bruges din kerne – især skråningerne – til at rotere torsoen og stabilisere underkroppen, forklarer Tamir. Du vil også bruge dine fødder, baldemuskler og hofter til at vende og skære for at gøre din linje ned ad bjerget.
Skiløb
Det kræver kun et blik på Lindsey Vonn at vide, at skiløbere skal have stærke ben. Skiløb afhænger af dine inderlår, hofter og yderlår for at hjælpe med at flytte dine ski i den retning, du vil gå. Og fordi du har bøjet dine knæ, når du er på ski, vil denne isometriske position holde dine quads konstant aktiveret, forklarer Tamir. Alt dette arbejde kan forbrænde op til 300 kalorier i timen, iflg Mayo Clinic . Men det er ikke alt! Fødder er vigtige og bevæger sig altid, når du står på ski, men de får en masse retning fra musklerne i dine skinneben og læg, forklarer Wescott. Og med hver 180 graders drejning ned ad bjerget, får du et enormt arbejde gennem dine skråninger og overkrop.
Relateret: Hvis du hader at løbe, er dette den perfekte fedtforbrændende cardio-træning for dig
Sne-ga
Vi siger ikke, at det er den bedste idé at gå ud og dyrke yoga i det iskolde vejr, men det giver et fantastisk Instagram-billede! Og hvis du er klædt ordentligt på, hvorfor ikke? Derudover kan det faktisk være en fordel at lave yoga i kulden, når det kommer til kalorieforbrænding, forklarer Westcott. Den aktivitet, der forbrænder flest kalorier passivt, ryster. Så du ville forbrænde ekstra kalorier bare for at holde varmen, plus din krop taber ikke vand og sveder, så det giver faktisk mening. En normal hatha yoga klasse forbrænder omkring 180 kalorier i timen, ifølge Mayo Clinic , så du vil tilføje til det i den kolde temperatur. Afhængigt af hvor intenst et flow du laver, vil du arbejde med hele din krop inklusive ben, kerne og arme, ryg og skuldre.
