​7 fedtrige morgenmadsideer, der hjælper dig med at tabe dig hele dagen

Gode ​​nyheder, hvis du elsker dig selv en morgen-avo-toast: At spise masser af de rigtige fedtstoffer først kan hjælpe dig med at tabe dig i det lange løb. Sammen med protein og fibre fylder fedt dig,' siger Lindsey Pine, R.D. 'Inkludering af fedt i din morgenmad er en fantastisk måde at holde sulten midt om morgenen i skak.'

Kostfedt opbygger celler og nerver, støtter muskler, bekæmper betændelse og tillader din krop at absorbere visse vitaminer og mineraler, siger Brigitte Zeitlin, R.D., ejer af BZ Ernæring . Umættede fedtstoffer hjælper specifikt med at holde dit kolesterol i skak og dit hjerte sundt. Zeitlin foreslår at inkorporere sunde (for det meste umættede) fedtstoffer fra grøntsager, nødder, frø og fisk i hvert måltid; bare sørg for at undgå transfedtsyrer (findes normalt i bageriprodukter). Hvis du ser ordene 'delvist hydrogeneret' i ingredienslisten, skal du ikke købe det! siger Pine.

De fleste mennesker bør sigte efter at få omkring en tredjedel af deres samlede kalorier fra fedt om dagen, tilføjer hun. Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, betyder det, at du sigter efter omkring 20 til 25 gram fedt til morgenmaden. Start dagen rigtigt med disse fedtrige morgenmåltider:

Dild og Tahini Æg Salat Toast

Jeg er bestemt tilhænger af at bruge hele ægget,« siger Pine. 'Blommen har så mange vitaminer og mineraler, inklusive D-vitamin, som kan være udfordrende at få fra mad. En blomme indeholder fem gram fedt plus cholin, som hjælper med at understøtte hjernefunktionen, tilføjer hun. Tahinen (sesampastaen) i denne æggesalat toast ikke kun tilføjer 16 gram sundt umættet fedt og god smag, det indeholder også kolesterolsænkende forbindelser. Pil to hårdkogte æg og adskil blommerne fra hviderne. Hak hviderne og kom dem i en skål sammen med blommerne. Tilsæt to spiseskefulde friskhakket dild, to teskefulde tahini, en teskefuld citronsaft og en knivspids kosher salt til æggene, og mos indtil det er godt blandet. Smag til med mere citron, hvis du kan lide det, og kom derefter to skiver fuldhvede toast ovenpå.

Relateret: Hvorfor du absolut burde spise hele det forbandede æg - og 5 kreative måder at gøre det på

Fuldfed yoghurt og nøddeparfait

En portion fuldfed yoghurt serverer 10 gram fedt for at hjælpe med at holde dig mæt hele morgenen. Kun fuldfed yoghurt, folkens! Det har mere smag, mindre sukker og mindre natrium end nogen ikke-fedt version, siger Zeitlin. Hun foreslår, at man øser yoghurt i en skål og tilsætter to spiseskefulde valnødder for yderligere 12 gram sundt, mættende fedt; top med en skåret banan eller et æble i tern med et strejf af kanel. Isabel Smith, R.D. , foreslår at lave var perfekt med fire til seks ounce fuldfed kokosnød eller græsk yoghurt blandet med en spiseskefuld nøddesmør efter eget valg. Top med en spiseskefuld kokosnødstrimler og en teskefuld af dine yndlingsnødder.

Relateret: 5 morgenvaner, der får dig til at tage på i vægt

Kirsebærpekanbagte pærer

For en efterårsweekend-forkælelse, prøv dette fyld paleo -venlig og glutenfri bagt pære opskrift . Nødderne tilføjer ni gram hjertevenligt enkeltumættet fedt, siger Allison Schaaf, R.D. For to portioner, smid en otte kop kokosolie, to til tre Medjool dadler, en otte kop tørrede kirsebær, en kvart kop pekannødder, en kvart teskefuld vanilje og en kvart teskefuld kanel i en blender og blend indtil groft hakket. Udkern en pære og skær den i halve, og fyld derefter hver side med blandingen. Bag, tildækket, ved 375 F i 30 minutter. Afdæk og bag i yderligere fem til 10 minutter, indtil de er brune. (Lær hvordan knoglebouillon kan hjælpe dig med at tabe dig med Meltyourmakeup.com's Bone Broth Diet .)

Blåbær Mandelsmør Toast

Mandelsmør serverer omkring 18 gram sundt fedt pr. portion for at holde dig fokuseret og tilfreds hele morgenen lang, siger Zeitlin. For at lave denne toast , fordel to spiseskefulde helt naturligt nøddesmør (eller solsikkesmør, hvis du er nøddefri) på to fiberkiks. Sauter en halv kop blåbær i en gryde i cirka tre til fem minutter, indtil de begynder at svulme, tryk let ned med en spatel for at hjælpe dem med at åbne sig. Drys jævnt over kiksene med et strejf af usødet strimlet kokosnød og en teskefuld chiafrø for yderligere to gram fedt og tilsat fibre. Zeitlin foreslår også at smøre nøddesmør på en skive fuldhvede toast og toppe med friske hindbær for et nyt bud på PB

Æg-og-ost-fritatta

Med måde, æg og ost i dette frittata er gode kilder til fedt for dig, der hjælper med at bremse fordøjelsen og understøtte et stabilt blodsukker - nøglen til at forhindre, at det hænger midt på morgenen. Som diætist elsker jeg, at en frittata også er et godt redskab til grøntsager, siger Jess Cording, R.D. Forvarm din ovn til 400 F. Opvarm en spiseskefuld olivenolie over medium varme, og kog derefter et lille hakket gult løg, indtil det er gennemsigtigt, cirka to minutter. Tilsæt et fed hakket hvidløg og steg i cirka et minut, indtil det dufter. Tilsæt en kvart kop hvidvin og kog ned et minut eller to, før du tilføjer en stor gul squash, skåret i halvmåner. Kog indtil det begynder at blive blødt og brunt, cirka seks minutter. Smid fire kopper hakket grønkål i og kog indtil det er visnet, cirka fire til fem minutter. Sæt til side. Pisk otte æg og en tredjedel kop revet ost efter eget valg (cheddar eller parmesan ville fungere godt) og hæld over grøntsager. Bages ved 400 grader i 35 til 40 minutter eller indtil æggene er sat. Lad det sidde 10 minutter før udskæring; tjener to til fire personer.

Leder du efter nemme sunde morgenmadsmuligheder? Tjek disse 11 lækre måder at spise avocado toast på:

​

​

Avo-Græskar Smash Toast

Avocado er en af ​​de lækreste kilder til sunde fedtstoffer og er tilfældigvis også en af ​​de mest alsidige, siger Zeitlin - og en kop giver dig omkring 20 gram godt for dig fedt. Mash op en lille til mellemstor avocado med en gaffel til den ønskede chunkiness og fordel på en skive fuldkornstoast. Top med friskkværnet peber og en til to spiseskefulde græskarkerner til knas og en ekstra dosis sundt fedt.

Relateret: 5 enkle snacks, der hjælper med at eliminere maveblødning hurtigt

Avocado-Hamp Smoothie

Christy Brisette, R.D. , anbefaler denne supersunde smoothie fordi den er fyldt med næringsrige grøntsager, hampehjerter til en portion antioxidant E-vitamin og avocado til en sund dosis omega-3 fedtstoffer. Kombiner en kop vand, en kop babyspinat, en halv kop persille, en halv kop mikrogrønt, to stilke selleri, halvdelen af ​​en avocado, en tredjedel af en agurk, saften fra en halv lime og to spiseskefulde hampehjerter i en blender. Bland indtil glat og nyd!