Et slemt tilfælde af oppustethed kan få dig til at føle, at alt det hårde arbejde, du har lagt i gymnastiksalen, har været for intet. Hævelsen! Den fulde mave! Den frygtelige følelse af træghed! Hvad giver? Eksperter siger, at oppustethed typisk er forårsaget af din kost. Fødevarer med højt saltindhold, svært fordøjeligt sukker og gasfremkaldende fødevarer kan alle bidrage. At have ubalancerede tarmbakterier kan også efterlade dig med en balloner i maven. (Få hemmeligheden til at forvise mavebuler fra Meltyourmakeup.com læsere, der har gjort det med Tag det hele af! Hold det hele væk! )
Men mens nogle fødevarer giver oppustethed, kan andre tæmme det. Fødevarer med højt indhold af vand, sunde fedtstoffer og tarm-elskende probiotika kan hjælpe med at forvise oppustethed for altid. 'Probiotika er gode bakterier, der hjælper med at genoprette balancen i tarmen, som igen vil hjælpe med at regulere fordøjelsen og bekæmpe uønsket oppustethed,' siger Lisa Moskowitz , R.D.
For at få scoop på de absolut bedste snacks til at bekæmpe den oppustede følelse, bad vi Moskovitz om hendes valg, der vil holde dig slank hele dagen.
Denne cremede godbid er fuld af varerne: protein, calcium, D-vitamin og oppustethedsreducerende probiotika. 'Top med omega-3 og fiberrige valnødder eller mandler for ekstra knas og sunde fedtstoffer, som også kan hjælpe med at afværge mavefedt,' siger Moskovitz.
Denne proteinfyldte vaniljemandelyoghurtdip er også fuld af probiotika, omega-3 og sunde fedtstoffer:
'Avocado, guacamoles hovedingrediens, er fyldt med næringsstoffer, der bekæmper oppustethed, herunder fibre, kalium og enkeltumættede fedtstoffer,' siger Moskovitz. Bare sørg for at holde øje med dine portionsstørrelser, da avos kalorietal er lidt højt, tilføjer hun. Hun anbefaler at dyppe agurkeskiver i din guac for ekstra beskyttelse mod oppustethed. Det er fordi disse grøntsager er høje i vand, hvilket vil hjælpe med at skylle overskydende natrium ud i kroppen, siger hun.
Relateret: Hvor mange avocadoer er det sikkert at spise om ugen?
Bananer har en hemmelig superkraft, når det kommer til at holde oppustethed i skak: De er en fremragende kilde til præbiotika, som fodrer de probiotika, der arbejder for at fjerne oppustethed. De er også fyldt med kalium, som bekæmper natrium i din krop og hjælper med at lindre vandretention. 'Blandt alle frugterne er bananer ofte de nemmeste at fordøje, og når de kombineres med mandelsmør med højt fiberindhold, kan de hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og din appetit i skak i timevis,' siger Moskovitz. 'De sunde fedtstoffer i mandler hjælper også med at bekæmpe inflammation og stresshormonet kortisol - to ting, der kan bidrage til ekstra abdominalfedt og oppustethed.'
Chiafrø er en gør-det-alt, superfood multitasker. 'Deres høje fiberindhold kan hjælpe med at lindre forstoppelse, mens omega-3 hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen, som også kan holde oppustethed i skak,' siger Moskovitz. For at lave en oppustet snack skal du lægge en spiseskefuld chiafrø i blød i en halv kop usødet mandelmælk. For at øge den oppustede kamp (og smag), tilsæt kanel. 'Kanel har også antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret,' siger Moskovitz.
Relateret: De 10 bedste morgensnacks til vægttab
For en snack på farten foreslår Moskovitz, at du rækker ud efter en superfood-pakket smoothie med agurker, selleri, grønkål, ingefær og jordbær. 'Alle disse plantebaserede kraftværker er fulde af vand og vigtige vitaminer og mineraler, der har adskillige fordele,' siger hun. 'De hjælper med at regulere fordøjelsen, reducerer vandretention og kan hjælpe med at forvise oppustethed.' Men hold øje med din portionsstørrelse her. At drikke mere end en kop ad gangen kan faktisk forårsage oppustethed, da fiberrige grøntsager er svære at fordøje. 'At tilføje ingefær til blandingen kan hjælpe for dem, der lider af oppustethed forårsaget af mavebesvær eller IBS,' tilføjer Moskovitz.
