For nogle kan det lyde som NBD at tabe 10 pund. Men det er faktisk en BFD.
Bortset fra akronymer, er det ret svært at tabe den vægt, der er nødvendig for at passe ind i dine bukser igen uden at skulle knappe dem op, mens du sidder (kamp så ægte) i betragtning af, at du sandsynligvis ikke spiser pizza tre gange om dagen og kun går fra din seng til sofaen syv dage om ugen (og hvis du er det, kudos).
Sagen er, at det kan være meget mere udfordrende at finde ud af de ændringer, du skal foretage for at tabe 10 pund, end at justere din kost for at tabe f.eks. 50.
Det er derfor, vi bad seks kvinder om at blive superspecifikke om, hvad de spiste hver dag for at tabe 10 pund og holde det væk.
Allison Tibbs
'Jeg kæmpede for at slippe af med de 10 kilo, jeg tog på på college, og holde dem væk gennem tyverne, indtil jeg ændrede mit fokus til at spise rent, gav slip på kalorietælling og holdt op med at begrænse bestemte fødevaregrupper fra min kost. Jeg begyndte at spise mad, som jeg selv lavede og sørgede for, at jeg fulgte grundlæggende principper, som at shoppe fra købmandens omkreds, lave mad og forberede de fleste måltider selv og balancere min tallerken med proteiner, sunde kulhydrater, grøntsager og sunde fedtstoffer. Jeg har været på denne rejse nu i seks år og har ikke taget vægten på igen. Jeg har frihed og selvtillid omkring mad nu, og nyder det i fulde drag. Jeg lægger mange af mine opskrifter ud på Instagram .'
Morgenmad: En grøn smoothie: 2 kopper grønkål, 1 kop kokosvand, 1/2 kop vand, 2 kopper jordbær, 1/2 banan, 1 spsk frisk ingefær, 1 spsk kokosolie, en håndfuld is
Middagssnack: 3 æggehvidemuffins med gedeost, kyllingepølse og spinat
Frokost: Grønkålssalat med tun, gulerødder, kål og hårdkogte æg
Middagssnack: Æble med cashew smør
Aftensmad: Crockpot kalkun og sød kartoffel chili
Snack efter middag: En til to firkanter mørk chokolade og en håndfuld mandler
Relateret: De 8 bedste sengetidssnacks til vægttab
Se hele opslag på Instagram Talia Koren
'Jeg tabte 10 pund og bevarede mit vægttab ved at lave 75 procent af mine måltider i stedet for at spise ude hele tiden, hvilket jeg gjorde meget. Jeg fokuserede på kun at spise hele fødevarer og lave mild motion, som jogging og yoga, mindst tre gange om ugen. Jeg vejede 132 pund i efteråret og vinteren 2015, og i sensommeren 2016 vejede jeg 122 pund.'
Morgenmad: 1 fuldkornsvaffel med 1 spsk jordnøddesmør og 1/2 banan i skiver
Mellemmåltid: En håndfuld mandler og tørrede tranebær
Frokost: 4 ounce grillet laks, 1 kop hakkede, grillede asparges, 1/2 af en lille ristet sød kartoffel med cayennepeber
Mellemmåltid: 1 grønt æble
Aftensmad: To røræg med 1/2 hakket tomat, en håndfuld spinat, 1/4 kop fedtfattig ost og Sriracha, pakket ind i en fuldhvede tortilla
Mellemmåltid: 1/2 kop bær med 1/2 kop almindelig græsk yoghurt og et skvæt honning
Se hele opslag på Instagram Ellen Yin
'Jeg tabte mig med succes 10 pund i løbet af et par år ved at tælle makronæringsstoffer og spore mit daglige indtag af protein, kulhydrater og fedt. Jeg beregnede mine tilpassede makromål baseret på mit hvilestofskifte, højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Så planlagde jeg at spise 15 procent mindre end mit vedligeholdelsesmakromål. Det smukke ved 'hvis det passer til dine makroer'-planen er, at den lærer dig at have et sundt forhold til mad. Så længe jeg når mine tildelte makromål, kan jeg spise hvad jeg vil. Jeg fokuserer dog på næringstætte fødevarer, så jeg kan passe mine yndlingsgodbidder med måde. Dette var et langsomt og stabilt vægttab – ingen styrtdiæter, ingen madrestriktioner.'
Morgenmad: 1/2 kop Kodiak Waffle Mix (en højprotein vaffelblanding), 20 gram fedtfri Reddi Wip, 2 skiver bacon, 100 gram æggehvider (og nogle gange smider jeg lidt ost på der)
Snack efter træning: Proteinsmoothie: 1/2 banan, 1 skefuld chokoladeproteinpulver, 2 spsk pulveriseret jordnøddesmør; 1 kop fedtfri mælk, is
Frokost: 150 gram lys tun blandet med 2 spiseskefulde Bolthouse Farms Ranch (en fedtfattig yoghurt baseret dressing), salat eller salatblanding, 30 til 40 gram avocado, 2 til 4 spiseskefulde wonton chips for ekstra crunch og smag
Mellemmåltid: Græsk yoghurt med hindbær
Aftensmad: 6 ounce grillet kylling eller stillehavstorsk, 150 gram ris, 1/2 kop edamame eller sorte bønner, 1 spsk Yumm sauce (fra Cafe Yumm)
Dessert: Halo Top is. Min favorit smag er fødselsdagskage, og det er kun 280 kalorier plus 24 gram protein for hele pinten.
Relateret: 9 kvinder deler præcis, hvor lang tid det tog dem at tabe 20 pund eller mere
Se nogle af de mærkeligste diæter, folk faktisk har prøvet.
Megan Bauer
Megan Bauer
'I lang tid troede jeg, at det ville være umuligt at tabe mig den ekstra vægt, jeg havde taget på i årene efter college. Jeg arbejder på skrivebordet mere end 40 timer om ugen, så jeg skal være utrolig flittig mht. måltidsplanlægning og præp. Jeg begyndte at se mine portioner og måle mad samt spise en afbalanceret kost. Jeg har indset, at at spise usund mad kun giver mig tilfredsstillelse i et par minutter, og så er det væk. At spise sundt handler om at indse, hvad dine langsigtede mål er og holde fast i dem.'
Morgenmad: 2 æg og 1 stykke fuldhvede toast med 1/4 knust avocado på
Mellemmåltid: En shake med 1 kop blåbær, 2 spiseskefulde jordnøddesmør og en skefuld proteinpulver (jeg bruger hampfrøprotein)
Frokost: 3/4 kop protein (som kylling), 1/2 kop kulhydrater (som quinoa) og 1 kop dampet grønkål, peberfrugter og svampe. Jeg kan godt lide at lave salsa kylling, som er to pund kyllingebryst tilberedt i en langsom komfur med 1 kop salsa. Det giver lækker strimlet kylling. Jeg krydrer også brysterne med røde peberflager og spidskommen.
Mellemmåltid: 1 kop frugt (som jordbær), 1 kop grøntsager (som sød peber)
Aftensmad: 3/4 kop protein (tun, laks eller svinemørbrad) og en veggie (normalt broccoli)
Relateret: 7 ting du kan gøre om morgenen for at fremme vægttab
Brandi Hamerstone
'Efter to børn og en stressende skilsmisse tog jeg på i vægt, og mit stofskifte føltes super langsomt. Jeg besluttede, at jeg havde brug for en forandring. Så jeg begyndte at følge en plan, hvor jeg spiste 18 til 21 gram protein, fem gram fedt og 15 til 18 gram kulhydrater hver tredje time. Jeg endte med at tabe mig lidt mere end 10 pund i løbet af seks måneder.' (Fedt fakkel, kom i form og se ud og føles godt med Meltyourmakeup.com's All in 18 DVD!)
7 om morgenen 1 1/2 bagte æggemuffins (med æggehvider og kalkunpølse) og to mandarinappelsiner
10:00 Chocolate Chip Cookie Dough Quest Bar
13.00 1 dåse tun med 2 teskefulde mayonnaise og 1 rødt æble eller en kalkun- og spinatwrap med mayonnaise
16.00 En FlapJacked Cinnamon Apple Mighty Muffin
19.00 4 til 5 ounce laks med rosenkål eller en salat med ost, malet kylling, salat og tortillachips
Brittany Anas er en tidligere avisreporter ( Denver Post , Boulder dagligt kamera ) blev freelanceskribent. Før hun slog til på egen hånd, dækkede hun stort set alle beat – fra videregående uddannelse til kriminalitet. Nu skriver hun om mad, cocktails, rejser og livsstilsemner for Mænds Journal , Smukt hus , Forbes , Det enkleste , Shondaland , Levelighed , Hearst aviser, TripSavvy og mere. I sin fritid træner hun basketball, styrter pools og elsker at hænge ud med sin uhøflige, men yndige Boston Terrier, der aldrig fik det memo, racen har tilnavnet 'America's gentleman'.
