Vi har bogstaveligt talt alle været der: Efter at have tabt en masse kilo hurtigt og næsten nået ned til vores målvægt, går tallet på vores vægt pludselig i stå. Pludselig kan vi ikke tabe os, selvom vores vægttabsregime ikke har ændret sig. Velkommen til fedttab plateauet.
Hvad giver? Nå, når vi først prøver at tabe os, har vores kroppe en tendens til at reagere hurtigt, selv på små ændringer. Men efterhånden som vi taber, aftager vores stofskifte (trods alt, jo mindre du er, jo færre kalorier tager det at forsyne din krop om dagen), hvilket gør det sværere og sværere at droppe de sidste kilo, ifølge Mayo Clinic .
Det er frustrerende, men det er også irriterende almindeligt. Før eller siden, siger eksperter, vil næsten alle, der forsøger at tabe sig, ramme et plateau. Så hvordan skubber du forbi det?
En stor måde er at skifte træning, siger Nike-mestertræner Kirsty Godso. Når alt kommer til alt, jo længere du holder fast i en træning, især uden at ændre faktorer som intensitet, jo mere vænner din krop sig til det, du typisk laver. Oversættelse: Du forbrænder færre kalorier under hver svedsesh, siger hun. (Tjek disse seks måder at skifte op til din træning for at tabe. ) Men med den rigtige træning kan du sætte dit kalorieforbrænding i højt gear, mens du opbygger den magre stofskifte-omdrejningsmuskel, der er nødvendig for at overvinde ethvert fedttabsplateau.
Så da disse fem kvinder ramte deres plateauer, blev de skubbet tilbage - hårdt. Her deler de træningen, der hjalp dem med at tabe de sidste fem kilo og nå deres mål.
Styrketræning og sprint
'Jeg startede med min fitnessrejse primært som løber. I 2008 spiste jeg forfærdeligt og gjorde ingenting for fysisk aktivitet eller træning. Omkring det tidspunkt vejede jeg omkring 165. Så i 2008 til omkring 2012 fokuserede jeg kun på at løbe og tabte mig omkring 20 pund, men efter det holdt jeg mig stabil lidt. For at tabe de sidste fem kilo, sparkede jeg den i højt gear og indarbejdede en betydelig mængde vægttræning og andre former for cardio, såsom roning, i blandingen. Jeg varierede også mit løb — nogle dage fokuserede jeg på sprint og andre dage meget lette løb.' — RaeAnne P., Grand Rapids, MI, tabte i alt 25 pund
Relateret: 'Hvordan jeg tabte 300 pund uden at bo i gymnastiksalen'
Kickboksning
'Jeg tabte mig 50 pund for omkring 10 år siden. Og så, i 2015, adopterede min mand og jeg tre drenge. Jeg havde mindre tid til at træne og træffe sunde valg, så jeg tabte ikke de sidste fem kilo, jeg ville smide. Jeg vidste, at noget skulle ændres. Den træning, der hjalp mig med at tabe de sidste fem kilo fra, var Core de Force. Det er en 30-dages kickboxing rutine med træning alt fra 30 til 60 minutter, som du kan lave hjemmefra. Jeg begyndte at vænne mig til at stille mit vækkeur til at stå op i tide til at gøre det, inden jeg tog afsted på arbejde. At lave træningen og skulle stå til ansvar gjorde en verden til en forskel, og jeg følte mig som et helt nyt menneske.' — Monique S., Memphis, TN, tabte i alt 55 pund
10 plankevarianter, der hjælper dig med at blande din træningsrutine:
Træning til et 10-mile løb
'Jeg brugte vægtløftning og yoga at tage hovedparten af min vægt efter graviditeten, men det, der virkelig hjalp mig med at tabe de sidste fem kilo, var at træne til Broad Street Run. The Broad Street Run er et 10-mile-løb i Philadelphia, og forberedelsen til det løb satte mig til min målvægt. For at træne løb jeg en lang løbetur om ugen, en kort løbetur på omkring tre til fem miles, og nogle gange erstattede jeg den korte løbetur med en intervaltræning. At have et stort fitnessmål var præcis, hvad jeg skulle bruge for at presse mig til min målvægt.' — Rebecca K., Philadelphia, PA, tabte i alt 28 pund
Relateret: Træningen, der forbrænder flere kalorier end at løbe
Indendørs cykling
'Cykeltimer hjalp mig virkelig. Der kommer et punkt i din vægttabsrejse, hvor det er fuldstændig et mentalt spil. Du spiser godt, du træner, du gør alt rigtigt, og vægten rykker ikke. Det var der, spin hjalp mig med at tabe de sidste fem pund. Det holdt mig fokuseret, men hjalp mig også med at koncentrere mig om noget andet end skalaen. Når jeg ikke så resultater på skalaen, vidste jeg, at hvis jeg fortsatte med at presse mig selv i klassen, ville jeg se resultater. Og det gjorde jeg.' — Jessica B., Hattiesburg, MS, tabte 60 pund i alt (Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD .)
CrossFit
Tamara B.
'Jeg har lavet boot-camp klasser, spin klasser, løb... intet fungerede som CrossFit. Ikke engang boot camp da jeg var i flåden! Med CrossFit tabte jeg 22 pund og gik fra en størrelse 16 til en fire. Derefter lavede jeg plateau i et stykke tid, så jeg øgede min CrossFit-træning, primært med fokus på intensitet, for at tabe de sidste par kilo. Det er ikke for alle, men det er bestemt for mig!' — Tamara B., benton, AK, tabte sig 30 pund i alt
