Melissa Alcantara, der har trænet Kim Kardashian lige siden realitystjernen fandt hende på Instagram for et par år siden, ved, hvad der skal til for at forvandle din krop fra top til tå.
For syv år siden begyndte Melissa – en nybagt mor på det tidspunkt – at træne i sit køkken. Først ville hun bare tabe sig den vægt, hun havde taget på under og efter sin graviditet, men hendes rejse blev hurtigt ca. så meget mere.
'Det ændrede sig fra, at jeg bare ville have mavemuskler til, at jeg sagde 'ja' til mig selv, valgte mig selv og satte kærlighed i mig selv hver eneste dag,' fortæller Melissa. Meltyourmakeup.com . 'Og det var et helt nyt boldspil for mig.''
Vil du træne med Melissa live og få chancen for at stille hende et spørgsmål? Tilmeld dig hende GRATIS Meltyourmakeup.com Live 25-minutters træning lørdag den 30. maj kl. 12.00. EST / 9.00 PST. Vi ses der!
Nå, år med hårdt arbejde (og ja, de strimlede mavemuskler for at vise det) senere, Melissa - der går forbi @fitgurlmel på Instagram – er en helt anden person.
'Jeg tror virkelig på, at jeg kan gøre alt,' siger hun. 'Arbejdet og transformationen smitter af på alle aspekter af dit liv, fra dit forhold til dit job.'
I disse dage, hvor hun ikke hjælper Kim K. med at knuse 06:00-træning, finder du Melissa squatte skøre mængder af vægt under sine egne træningssessioner eller deler sin forbløffende booty før-og-efter på Instagram.
Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program
Nu 33% rabat $30 $20 hos Amazon I sin nye bog, Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program , Melissa deler mindset, ernæring og træningstips, der gav næring til hendes transformation – plus et komplet træningsprogram, der hjælper dig med at sætte gang i din egen fitnessrejse.
Her er fem tips, der hjalp Melissa med at opnå status som fitness-superhelte.
1. Skær BS'en.
Melissa gør det klart i sin bog og på sit Instagram-feed: Forvent ikke taljesko, kosttilskud eller hurtige løsninger til at erstatte hårdt arbejde.
'Du tror, du har brug for alle disse ting, men de bliver bare undskyldninger, der vil holde dig fra virkelig at forpligte dig,' siger Melissa. 'Du er nødt til at fjerne alle BS, hvis du vil have succes på lang sigt. Du skal tage det fulde ansvar for dit eget liv.'
For Melissa betyder det to enkle ting: Bevæg din krop og læg ren, ægte mad på tallerkenen – hver dag.
2. Spil det lange spil.
Efter at have oplevet den frygtede sundhed og fitness yo-yo selv, indså Melissa, at hun var nødt til at ændre sit perspektiv på sin livsstil.
'Hvis du bare siger, 'åh, jeg vil gerne tabe fem pund, ASAP', vil du aldrig have en bæredygtig mentalitet,' siger hun. 'Hvis du virkelig vil finde balancen og være komfortabel med dig selv, skal du tænke over, hvordan du vil have det og se ud om 30 år.'
Med andre ord, i stedet for at bruge din tid på at jagte øjeblikkelig tilfredsstillelse, skal du fokusere på de langsigtede gevinster, du gerne vil se. 'Du behøver ikke at begå selvmord hver dag,' siger hun. 'Du skal være tålmodig og tænke over, hvad du kan opretholde resten af dit liv.'
Se hele opslag på Instagram 3. Kulhydrater er træningsbrændstof.
Måske en af de mest overraskende (og vigtige) lektioner, Melissa lærte på sin søgen efter at opbygge muskler og blive revet, var at brænde sin krop med kulhydrater.
'Kulhydrater giver dig energi, og du vil gerne have masser af energi til at træne og gøre ting,' siger hun. 'Jeg plejede at give min vægt skylden på kulhydrater, men det handler ikke om kulhydraterne, det handler om at spise dårlig mad, der ikke giver dig brændstof eller får dig til at føle dig tilfreds.'
Nu undgår Melissa forarbejdet mad for enhver pris og inkorporerer masser af hele, sunde kulhydrater -som quinoa og søde kartofler - i hendes måltider, især før og efter træning.
4. Sæt SUPER specifikke mål.
At sætte mål er ~nøgle~ til at vende din kondition, men de fleste mennesker sætter benchmarks, der er for vage - og i sidste ende mislykkes som et resultat, siger Melissa.
'I stedet for at sige 'jeg vil tabe mig', så sig 'jeg skal træne tre gange om ugen'', forklarer hun. 'Forsøg ikke at være en over-achiever, og hold dig bare til enkle, opnåelige mål. Efterhånden som du opnår dem, vil du have det så forbandet godt med dig selv og motiveret til at fortsætte.'
5. Omfavn opbygning af muskler.
Hvis Melissa skulle kreditere én type træning for sin fitnessforvandling, ville det være det styrketræning . 'At løfte vægte har været sindssygt styrkende for mig,' siger hun. 'Jeg er ikke kun fysisk stærkere, men jeg er også mentalt stærkere. Jeg føler mig som en cheftæve.'
Endnu en positiv bivirkning? Løftevægte er også ansvarlig for hendes skøre-tonede arme (og hele kroppen, for den sags skyld). 'Hvis du vil se de fine linjer i dine mavemuskler eller forme dine arme, skal du bygge muskler,' siger hun. Så enkelt er det.
