Så du har besluttet, at du laver keto-diæten, en madplan, der begrænser dit indtag af kulhydrater og øger dit indtag af fedt og protein. Du har måske været forberedt på at lave nogle livsstilsændringer med hensyn til mad, men hvad med, når du f.eks. har brug for en keto-venlig Dunkin Donuts-drinkbestilling ved drive-thru? At følge keto-diæten korrekt betyder, at du sandsynligvis bliver nødt til at justere din klassiske Dunkin-rækkefølge.
Men ingen bekymringer - der er masser af varer på Dunkin Donuts-menuen, der er fuldstændig keto-venlige - og det er mere end bare en simpel sort kaffe (selvom hvis det er din ordre, ingen had!) Her er præcis, hvordan du sikrer dig, at din kaffe er keto, ifølge ekspert diætister Kerry Gans , RDN, forfatter til Den lille forandringsdiæt , og Vandana Sheth , RDN, forfatter til Mit indiske bord: Hurtigt . Fortsæt med at læse.
Sådan gør du din Dunkin Donuts-bestilling Keto-venlig
- Hold det enkelt. T nøglen her er at holde det enkelt, når du bestiller, siger Gans. Du skal holde dig til de grundlæggende drikkevarer og glemme de smarte, der har masser af tilsat sukker, siger Gans.
- Brug mælkealternativer. Hvis du ikke kan lide din kaffe eller te sort, så prøv at tilføje keto-venlige, low-carb, usødet muligheder som kokos og mandelmælk til din ordre. Disse indeholder ikke laktose (en form for sukker) som almindelig mælk, hvilket gør det meget nemmere at nå dit daglige kulhydratindtagsmål (hvis det er det, du har fokus på!).
- Tilføj skud af smag. Flavor shots er typisk sukkerfri og usødet, siger Sheth. Der er mindst fem til seks varianter på menuen, der vil tilføje smag uden tilsat sukker og har alt fra fem til 20 kalorier pr. portion, forklarer Sheth. Bare husk at bede om smagsshots og ikke smag s hvirvler (tænk: en karamelregn) , da de indeholder sukker, siger Sheth.
- Inkorporer en sukkererstatning. Hvis du absolut har brug for sødme i din kaffedrik (samme), så bør du tilføje en pakke eller to Splenda til din ordre, siger Gans. Det er den bedste mulighed for at lette kaffens bitterhed, samtidig med at den forbliver lavt kulhydrat og lavt sukker.
Nu hvor du ved, hvilken slags ændringer der vil gøre din drink keto-venlig, lad os give dig nogle faktiske ordreinspo. Fortsæt med at læse for de absolut bedste keto-venlige ordrer fra Dunkin Donuts, ifølge diætister.
Americano, Hot Eller Iced
Hvis din go-to-ordre er en Americano, er du klar, når det kommer til keto-venlige drinks - alt det indeholder er espresso og vand. Add-ins som fløde eller sødemiddel vil tilføje lidt ekstra smag til din drik, og de indeholder ikke tonsvis af kulhydrater og er højt i fedt.
Per stor portion: 65 cal, 3 g fedt (0 g mættet), 3 g kulhydrater, 0 g sukker, 10 mg natrium, 0 g fiber, 1 g protein
Varm kaffe, sort eller med creme
Intet slår en klassiker: en varm, sort kaffe er den perfekte keto-venlige mulighed at bestille fra Dunkin Donuts. Tilsæt gerne tung fløde eller et let sødemiddel for lidt sødme og for at hæmme den bitre kaffesmag.
Per stor portion: 120 cal, 12 g fedt, 2 g kulhydrater, 2 g sukker, 0 g fiber, 2 g protein
Se hele opslag på Instagram
Iskaffe, sort eller med creme
Foretrækker du en koldere mulighed for din keto-venlige Dunkin Donuts-bestilling? Snup dig selv en iskaffe i stedet for en varm. Samme ernæringsmæssige oplysninger gælder, bortset fra at den tilføjede is kan udvande bitterheden af din drink en lille smule mere. Som altid er du velkommen til at tilføje noget tung fløde eller let sødemiddel, der passer til dine smagsløg.
Per stor portion: 120 cal, 12 g fedt, 2 g kulhydrater, 2 g sukker, 2 g protein
Fransk vanilje iskaffe, sort eller med creme
Hvis du vil sætte et twist på din typiske iskaffe-situation, er det her, du skal gøre: Gør det til en fransk vanilje-iskaffe i stedet. Bare bed baristaen om at tilføje en pumpe eller to af den franske vaniljesmagsshot, som er både usødet og sukkerfri. Tilsæt fløde efter smag.
Per stor portion: 125 cal, 12 g fedt, 2 g kulhydrater, 2 g sukker, 2 g protein
De 40 bedste Keto-venlige restauranter til at spise ude, ifølge ernæringseksperter
Åbn Galleri
Ristet mandel-iskaffe, sort eller med creme
Gør din iskaffe til en ny smag ved at tilføje en pumpe eller to af de ristede usødede mandel-smagshots, og tilsæt derefter en lille smule sukkerfrit sødemiddel og tung fløde for at fuldende smagsprofilen. Og ja, det er både lækkert og keto-venligt.
Per stor portion: 130 cal, 12 g fedt, 2 g kulhydrater, 2 g sukker, 2 g protein
Espresso
En anden måde at holde din kaffebestilling enkel, mens du stadig får al den koffein, du har brug for? Prøv at bestille et shot (eller to) espresso. På denne måde ved du, at ingredienserne er super nemme at spore - det er bogstaveligt talt bare ... espresso - og du vil stadig få det energiboost, du har brug for.
Per one-shot portion: 5 cal, 0 g fedt, 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 1 g protein
Cold Brew, sort eller med creme
Mindre syrlig og mere naturligt sød end almindelig kaffe, kold bryg er en fantastisk mulighed for folk på keto overalt. Få det hældt over is og tilsæt lidt tung fløde eller sukker og bom, du er fuldstændig koffeinholdig, mens du stadig holder fast i dine keto-planer.
Per stor portion: 120 cal, 12 g fedt, 2 g kulhydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 2 g protein
Relaterede historier
-
De 15 bedste ketoproteinpulvere -
De 13 bedste low-carb wraps til keto-diætere -
13 Keto-venlige Starbuck-drinks- og snackordrer
Matcha Latte med kokosmælk, is eller varm
Du kan stadig bestille en matcha latte fra Dunkin Donuts, selvom du følger keto diæten. Bare sørg for at få din med kokosmælk eller fløde i stedet for komælk. (Og ja, det er tilgængeligt både is og varmt.)
Per stor portion: 190 cal, 6 g fedt, 30 g kulhydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 3 g protein
Isgrøn te, usødet
Er du ikke klar til kaffe? Ingen bekymringer. Is, usødet grøn te har den koffein, du har brug for, minus bitterheden. Plus, ja, det er totalt keto-venligt, da det dybest set kun er vand og urter. (Hvis du har brug for endnu mere sødme, er du velkommen til at tilføje noget Splenda.)
Per stor portion: 5 cal, 0 g fedt, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 1 g protein
Iced Raspberry Tea, usødet
Jep, Dunkin har *alle* de keto-venlige temuligheder, når du kører igennem. Vil du have mere af en frugtagtig smag til din Dunkin-bestilling? Kæden har dig dækket med denne usødede is-hindbærte, som vil være en rigtig godbid til din sliktrang.
Per stor portion: 20 cal, 0 g fedt, 5 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein
Latte med kokosmælk, varm eller afkølet
Latte-elskere, denne er til dig. Du kan stadig bestille varme og iskolde lattes, mens du også laver keto-diæten. Alt du skal gøre er at sørge for at få din med kokosmælk for at sikre, at den holder sig inden for keto-retningslinjerne.
Per stor portion: 70 cal, 6 g fedt, 4 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 1 g protein
Iced Blueberry Tea, usødet
Jep, Dunkin har blåbærsmag te på menuen, og den er fuldstændig keto-venlig. Bare sørg for at få den usødede version, men tilføj gerne noget af dit eget lyse sukker (som Splenda) efter smag.
Per stor portion: 20 cal, 0 g fedt, 5 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein
Almindelig iste, usødet
Hvis du er den person, der altid bestiller iste om sommeren (eller vinteren ... eller efteråret ...), er denne noget for dig. Den usødede version af Dunkin Donuts' iste er fuldstændig keto-venlig, da det i bund og grund bare er vandgennemblødte urter (som smager fantastisk, vel at mærke).
Per stor portion: 5 cal, 0 g fedt, 2 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein
