Overvejer du at starte Whole30 efter ferien - men er du i tvivl om, hvordan det hele kommer til at gå ned? For ikke at tale om, hvordan du kommer igennem?
Vi skal ikke sukkerbehandle den, Whole30 er hård.
En kortsigtet ernæringsnulstilling involverer Whole30 at skære visse fødevarer (sukker, forarbejdede fødevarer, korn, mejeri, alkohol og bælgfrugter, for at nævne nogle få) og fokusere på andre (såsom kød, fisk og skaldyr, æg, grøntsager og noget frugt) i en måned. Efter den tid genintroducerer du langsomt madvarerne, én ad gangen, for at lære, hvordan de påvirker dig indefra og ud.
FYI, gennem processen lover diæten at hjælpe med at afslutte trangen, genoprette dit stofskifte, helbrede din fordøjelseskanal, balancere dit immunsystem, øge din energi, forbedre dit humør, hjælpe dig med at sove bedre og føre til sundt vægttab. Men når du har lyst til donuts, gør lyset for enden af tunnelen kun så meget for din motivation.
Det er der heldigvis en bog til. I dag offentliggjorde Whole30-skaberen og grundlæggeren Melissa Hartwig Hele 30 dag for dag , en ledsagende guide, der leder dig trin for trin gennem implementeringen af programmet, sammen med en journal for at holde styr på, hvad du spiser, og hvordan du har det. (Du kan forvente masser af pep-talks undervejs.)
Vil du have en forhåndsvisning af, hvad du kan forvente på Whole30 - og nogle tips til, hvordan du kommer igennem? Læs videre, mens Hartwig deler, hvad enhver Whole30-kriger har brug for at vide:
RELATERET: 8 kvinder deler, hvad der hjalp dem med at overleve hele 30
Dag 1: Gør dig klar til spænding og ængstelse
Når du starter din udrensning, kan du forvente din rimelige andel af sommerfugle – samtidig psyket over de kommende ændringer og bekymret for at komme dertil. Nøglen til succes, siger Hartwig, er planlægning og forberedelse. Ud over at rydde op i dit spisekammer og fylde dit køleskab med den rigtige mad, er det vigtigt at tænke over de sociale aspekter: hvordan du vil tale med din familie og venner og reagere på kritik, og hvordan du vil håndtere stressende eller madfyldte sociale situationer. Jo mere du planlægger, jo mere tryg vil du føle dig og mere sandsynligt, at du holder fast i det, når tingene bliver hårde, siger hun.
Dage 2-9: Forbered dig på træthed, surhed og trang
I løbet af den første uge eller deromkring på Whole30-diæten, tilpasser din krop sig, fysisk og psykisk, hvilket kan føre til, at du har brug for noget større nedetid. Omkring dag seks er, når udmattelse og trang typisk rammer deres hårdest, siger Hartwig. Det er fordi din krop har været så afhængig af at bruge sukker, ikke fedt, til energi. Mens kulhydrater er din krops foretrukne kilde til hurtigtvirkende brændstof, er fedt en ren og længerevarende kilde, siger hun.
Slå ud af fastfood-trang:
Dage 10-11: Forvent at ramme pukkelen
Det er de dage, folk er mest tilbøjelige til at holde op. Men bliv ved! Du er ved at dreje et hjørne. At lave 10 dage føles som lang tid. Folk føler, at de burde være så meget længere, men afhængigt af deres kost- og sundhedsvaner og historie kan det tage endnu et par dage, før tingene virkelig føles automatisk, siger Hartwig. Hun foreslår, at du læner dig op af dit supportteam - uanset om det er dine venner, der laver diæten med dig eller nye venner, du har mødt online - for at komme igennem det.
RELATERET: 5 celebs afslører deres største vægttabskampe
Dage 12-15: Here Comes the Sun
Det handler om nu, at de fleste mennesker endelig forstår, hvad Whole30 handler om. Efter to uger uden sukker og andre godbidder er din trang nede, og din energi er oppe (måske ikke altid konsekvent), da dit blodsukker er mere konsekvent stabilt, siger Hartwig. Man kan gå længere mellem måltiderne uden at blive sulten, siger Hartwig. Du kan endda bemærke, at du sover bedre på grund af bedre blodsukkerregulering, der afbalancerer cortisol- og leptinhormonniveauer, samt hudforbedringer, tilføjer hun.
(Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
Dage 16-27: Embrace The 'Tiger's Blood'
Nogle mennesker føler, at en kontakt bliver vendt i denne periode, mens det for andre er en periode med gradvise forbedringer i energi, symptomer, smerte, træthed eller humør. Hele 30'ere siger ofte, at denne feel-good-fornemmelse er som at have 'tigerblod', der løber gennem deres årer. Dels er det fordi din krop endelig er ved at indhente det. Det føles nemt på dette tidspunkt, siger Hartwig. Mens den første uge rent teknisk er en reel udfordring, da du skal finde ud af din menu hver dag, føler du dig sandsynligvis mere selvsikker og mindre stresset over dine nye spisevaner i den anden til tredje uge.
Du har overvundet følelsesmæssige udfordringer med mad. Du æder ikke dine følelser i løbet af en dårlig dag, siger Hartwig. Disse selvtillidsgevinster er enorme, især med mad, da så mange mennesker rapporterer, at de føler sig ude af kontrol. Ud over mere energi og bedre ydeevne i fitnesscentret, bemærker nogle mennesker, at deres hud renser op og oppustethed er væk, tilføjer hun.
RELATED: 6 Whole-30 Godkendte tricks, der hjælper dig med at afslutte madskyld
Dage 28-29: Forvent spænding og ængstelse, tag 2
Du har det så godt, at du næsten ikke vil stoppe. Faktisk er mange mennesker bekymrede for, hvad der vil ske på dag 31. Bare rolig. Whole30-bogen tilbyder en detaljeret 10-dages genintroduktionsplan og tredelt Madfrihed for evigt plan.
Dag 30: Hold det glade tog i gang
Tillykke! Brug et øjeblik på at klappe dig selv på skulderen, og træd derefter på den skala (hvis du vælger det) og noter sejre, der ikke er skalaer.
Men det er det ikke virkelig over endnu. Nøglen til langsigtet succes er overgangen til din nye kost, som handler om at finde ud af, hvilke fødevarer du kan slippe afsted med, mens du stadig ser og føler dig fantastisk. Du går glip af halvdelen af fordelen, hvis du springer denne del over, siger Hartwig. Så bevidst og bevidst lav din egen plan. 'Du lærer at træffe bevidste og bevidste beslutninger på egen hånd om, hvilke fødevarer der er det værd, og hvilke der ikke er baseret på, hvad man har lært af Whole30,' siger hun.
