Dua Lipas album Radikal optimisme sætte en lyd til en følelse: troen på, at alt vil være i orden. Denne følelse er ikke nødvendigvis ny – den er fyldt med sangtekster gennem historien, fra Don't Worry, Be Happy til Don't You Worry 'bout a Thing. Og hvis du har været i en bedstemors køkken for nylig, har du sikkert set en variation af stemningen på en keramisk plakette eller et viskestykke.
Men den nylige sangers diskussion af sætningen talte sandhed til et større, vigtigt koncept, der kan påvirke det generelle velbefindende. Da hun talte med pressen om hendes album, sagde Dua, at en ven introducerede hende for radikal optimisme eller ideen om at gå gennem kaos på en yndefuld måde og føle, at man kan klare enhver storm, fortalte hun The Rolling Stone . Som med mange ting - som feriedestinationer eller Bob Mackie-designede kjoler - er popstjernen perfekt. Radikal optimisme fokuserer på at finde det positive med en specifik situation, selv når situationen kan være negativ eller forårsage modgang i dit liv, siger Brittany Perri , PsyD, en klinisk psykolog, der i øjeblikket bor i Atlanta. At omfavne en radikalt optimistisk tankegang kan have langvarige fordele, ikke kun mentalt, men fysisk. Undersøgelser viser, at optimistiske mennesker sove bedre , erfaring mindre stress , og endda leve længere . (Ganske positive fordele!)
Selvom det ikke altid er let at blive radikalt optimistisk, når livet kaster dig kurvebolde, er det en nøglefaktor, du kan kontrollere for at forbedre den generelle nydelse af dit liv, siger Lewina lee , PhD, lektor i psykiatri ved Boston University Chobanian
Forud forklarer eksperter afprøvede måder at dyrke en radikalt optimistisk tankegang og forbedre din fysiske og mentale sundhed.
1. Tag et ærligt kig på dine tanker.
Når man prøver at adoptere nye overbevisninger, kan det være fristende at hoppe direkte ind i handlingen, eller hvad vi tror, vil rette op på os, siger Perri. Men det er vigtigt at holde pause og se på, hvad der sker i dit hoved i øjeblikket, før du prøver at ændre din sindstilstand. Hvis du skynder dig at forsøge at være mere positiv uden at kigge grundigt på din eksisterende tankegang, er der mindre sandsynlighed for, at du foretager en konkret ændring, tilføjer hun. At bearbejde, anerkende og acceptere det negative og positive i dit liv kan ikke springes over, siger Perri. Vi må erkende det gode og det dårlige, og at de begge er uundgåelige dele af livet.
At praktisere radikal optimisme eliminerer ikke dårlige ting fra at ske for dig eller får dig til at hoppe af glæde, når din buh dumper dig, eller du bliver forbigået for den forfremmelse, du virkelig ønsket på arbejde. Det giver dig dog muligheden for at se sølvkanterne i svære situationer og selvtilliden til at vide, at du vil klare dig på den anden side, uanset forhindringen.
Relaterede historier
-
7 måder at undgå at drøvtygge om negative tanker -
Sådan overvinder du lært hjælpeløshed
Du kan starte denne proces ved at udvikle en journaliseringspraksis, hvor du regelmæssigt skriver dine tanker ned. At reflektere over disse noter vil hjælpe dig med at se de områder, hvor du har tendens til at være negativ, tilføjer Perri. Hvis journalføring ikke er din jam, kan du prøve at optage stemmememoer og lytte tilbage til dem. Vær også meget opmærksom på din selvtale i disse udsagn. Hvis du hele tiden fortæller dig selv, at du vil fejle, gør det det meget sværere at få succes, siger Perri.
2. Overvej, hvad der får dig til at tænke negativt.
De fleste mennesker vågner ikke om morgenen og beslutter sig for at være en mørk sky, der regner undergang og dysterhed over alle og alt på deres vej. Ofte kan en ekstern kraft forårsage stress eller ulykke, der udvikler sig til en mere holistisk negativ tankegang, siger Hayami Koga MD, PhD, en postdoc-forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, der var medforfatter til en undersøgelse, der viser, at optimistiske mennesker er mere sandsynlige at leve til 90 år eller ældre uanset race eller etnisk baggrund. For at finde ud af kilden til stress i dit liv, tag et kig på miljøerne omkring dig, siger Koga. For eksempel, hvis dit arbejdsmiljø er giftigt, og det er der, du bruger størstedelen af din tid hver uge, er det måske ikke nok at meditere til at flytte nålen. Du skal muligvis tage drastiske foranstaltninger, som at skifte job eller levesituationer, for at høste de langsigtede fordele af optimisme, tilføjer hun.
3. Foretag en 'bedst mulige selv'-intervention.
Det her er en øvelse, hvor en person forestiller sig og skriver en version af fremtiden ned, hvor de får alt, hvad de vil have, siger Koga. Måske vil du bo i et fortryllende sommerhus i skoven, hvor du vælter romaner ud med LOYL og et par børn under fødderne, eller du klatrer op ad virksomhedens stigen til toppen og endelig bliver administrerende direktør for et stort brand. Uanset hvad du ønsker, læg det på siden og prøv at legemliggøre følelsen af at nå disse mål. Folk opfordres til at være specifikke, skrive alt ned, inklusive dine drømme og potentiale inden for alle domæner, skole, karriere, sociale relationer og sundhed, siger Lee. Når du udfylder så mange detaljer som muligt, hjælper det dig med at se, hvad der er vigtigt for dig.
Relateret historie
-
Sådan træner du din hjerne til at blive optimist
At tænke på en fremtid, der virker til din fordel, er bevist at bidrage til at øge niveauet af optimisme, siger Koga og Lee. Denne øvelse kan tjene som et springpunkt. Folk kan tage det, de har lært om deres prioriteter, og lave en handlingsplan for at forfølge disse drømme. Selvom denne praksis ofte udføres under samtaleterapi, kan den gøres individuelt, tilføjer Koga.
4. Sæt mål for dig selv.
Samfundets idé om en optimist er normalt en ekstrem version, siger Lee. Vi taler ikke om en Pollyanna. I stedet er den optimisme, der overvejes i hendes studier, mennesker, der føler sig selvsikre og har en stærk følelse af handlefrihed til at få positive ting til at ske. Det er derfor, hun anbefaler folk at sætte mål for sig selv for at gøre fremskridt mod det, de ønsker. Forskning viser, at optimistiske mennesker har en tendens til at være mere tilbøjelige til at have mål og være ihærdige og vedholdende i at forfølge dem, siger Lee. Måske vil du for eksempel løbe et maraton. I stedet for at vente på, at din lungekapacitet øges ved magi, skal du lave en træningsplan. Hvis du er helt ny til at løbe, starter du måske med en mile og tilføjer distance hver uge.
Relateret historie
-
Brug denne TikTok-udfordring til at nå dine mål
At oprette en handlingsplan kan hjælpe dig med at bryde dine mål ned i opnåelige trin, siger Lee, så du er langt mere tilbøjelig til at nå dem. Og når du udretter noget, øges dit selvværd, hvilket forstærker troen på, at du er i stand til at opfylde dine ønsker, siger Lee. Gevinster på gevinster!
5. Prøv terapi.
Hvis du oplever, at du har vedvarende negative tanker, kan samtaleterapi hjælpe dig med at løse dem, siger Perri. Når du identificerer, hvad der generer dig, bliver det lettere at komme forbi. En nyttig praksis fra terapi er at udfordre dine tanker, siger Perri. Hvis du fortæller dig selv, at du er uværdig til kærlighed, så spørg, okay, hvad er mit bevis for det? Skriv ned, hvad der understøtter eller går imod din teori. Denne øvelse kan sprede nogle ladede følelser omkring dine negative tanker og hjælpe dig med at slippe dem. Mens det er nyttigt at arbejde med en professionel, kan folk også prøve dette hjemme i deres dagbog, tilføjer Perri.
Optimismespektret, forklaret
I den ene ende af dette spektrum har du vedvarende pessimisme; på den anden side har du giftig positivitet. De, der falder i sidstnævnte lejr, nægter overhovedet at erkende, hvad der sker, siger Perri. Det involverer meget at afvise eller ugyldiggøre de følelser, vi føler. Grundlæggende lader en, der prædiker giftig positivitet, som om, at livet er ferskenagtigt og intet er galt, men ofte er disse høje følelser af positivitet ikke baseret på virkeligheden.
Radikal optimisme sidder midt i dette spektrum - du accepterer fuldstændigt din virkelighed, mens stadig at tro på, at du kan overvinde livets forhindringer. Du benægter eller undgår ikke anerkendelse af den vanskelige situation, som du gør med giftig positivitet; du fokuserer på at omformulere det, siger Perri. Folk, der praktiserer radikal optimisme, tror ikke på, at livet udelukkende er sommerfugle, regnbuer og gratis kaffe. De anerkender og bearbejder de dårlige tider for at komme videre med de gode tider.
Faktisk er den generelle filosofi om optimisme funderet og bevidst om negative konsekvenser, siger Lee. Hvis du bare siger, at alt kommer til at fungere, og du bliver forfremmet på arbejdet, og du ikke gør noget for at blive forfremmet, er det ulogisk.
Koga tilføjer, at urealistisk optimisme kan være farligt: Du kunne tro, at du vil leve evigt, selvom du ryger cigaretter, eller du kan hoppe i en pool med hovedet først og overleve uanset hvad. Det er vigtigt at forblive realistisk i din overbevisning, så du ikke vandrer ind i vrangforestillinger. Som udgangspunkt skal du sørge for at lægge arbejdet før tilføjer disse festlige jeg fik en lønforhøjelse Amazon gaver til din kurv.
Uanset om du lytter til Dua Lipa-albummet eller køber en bedstemorplade som en påmindelse om din radikale optimisme (og fantastiskhed), kan det være livsændrende at adoptere denne tankegang. Det kan hjælpe dig med at stresse mindre, sove mere, fokusere bedre, leve længere og nyde hverdagens øjeblikke igennem det hele. Og hvis vi kan tage et sidste stykke inspiration fra Dua, burde det være dette optimisme-infunderede mantra fra hendes sang Physical: I don't wanna live another life, for this one's pretty nice.
Mød eksperterne: Lewina lee , PhD, er lektor i psykiatri ved Boston University Chobanian Brittany Perri , PsyD, er en klinisk psykolog, der i øjeblikket bor i Atlanta. Hayami Koga MD, PhD, er postdoc ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, der har studeret optimisme.
