Hvorfor at spise mindre og dyrke mere motion ikke altid fører til vægttab

Hvis du har formået at spise flere grøntsager, skære ned på sukkeret og nå den tidlige cykeltime et par gange om ugen, kan det være irriterende som fanden, når vægten ikke rokkes.

Problemet med mange vægttabsprogrammer er, at de ikke løser de underliggende problemer, såsom stress, siger Kevin Jovanovic, M.D., en ob-gyn og vægttabsspecialist.

Læs videre for nogle af de irriterende (ofte uopdagede) ting, der kunne holde dig tilbage fra dine mål, og hvordan du endelig kommer tilbage på sporet.

1. Du spiser ikke ofte nok.
Skæring af cals bør ikke være lig med manglende måltider. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme fandt ud af, at når folk sprang måltider over, havde de forhøjede niveauer af blodsukker og en forsinket insulinrespons, siger Lisa Moskovitz, R.D., CEO for The NY Nutrition Group. Dette er også kendt som 'sulttilstand'.

Hvis du venter for længe med at spise om morgenen eller mellem måltiderne, kan dit stofskifte sænke, hvilket tilskynder din krop til at lagre kalorier som fedt i stedet for at bruge dem til energi, siger Moskovitz.

Hvad du kan gøre: Spis mindst hver fjerde time i løbet af dagen for optimal energi- og appetitkontrol. Vi anbefaler stærkt disse 28 sunde snacks, du kan smage på hele dagen lang.

2. Du får muskler.
Skalaen sidder måske fast, fordi du er ved at opbygge dine biceps og glutes - og det er en god ting. Tallet på skalaen er mindre vigtigt end nedbrydningen af, hvor meget vand, muskler og fedt der er i din krop, siger Jovanovic. (Skive mere magert muskel med disse bevægelser fra Meltyourmakeup.com 's Look Better Naked DVD .)

Hvad du kan gøre: 'Det er vigtigt at fortsætte med at spise godt og træne regelmæssigt under et plateau for at opnå resultater over tid,' siger han. Efterhånden som muskelmassen stiger, kan kropsfedtet stadig falde (især da at få mere slanke muskler kan sætte gang i dit stofskifte), siger Jovanovic. Arbejd dig igennem det igangværende dyk ved at prøve nye træningspas, som disse fem styrkebevægelser, der er perfekte til vægttab, og spis flere af disse 12 sunde fødevarer med alvorlige vægttabsfordele.

RELATERET: Hvorfor det at blive større kan være et bedre fitnessmål end at blive mindre

3. Du er bange for at spise de kalorier tilbage, du forbrændte i fitnesscentret.
At springe snacks over efter træning er en kæmpe fejl, siger Moskovitz. Et af de vigtigste måltider eller snacktider på dagen er lige efter du har trænet,' siger hun. Dette gælder især, når det kommer til intens træning, som sprint, cykling og vægtløftning. Da disse og andre højintensive øvelser nedbryder muskelvæv, hjælper det at spise 10 til 20 gram protein og kulhydrater lige efter træning med at reparere og vedligeholde magre muskler (en kick-ass metabolisme booster). Plus, at faste efter en træning normalt kun fører til overspisning senere, siger hun.

Hvad du kan gøre: Spis inden for 30 minutter efter hård sved. Dette er den bedste tid for din krop til at sætte disse næringsstoffer til at arbejde og reparere muskler til din næste kalorieforbrændingstræning. Nogle optimale restitutionssnacks inkluderer fedtfattig chokolademælk, græsk yoghurt med smag, korn og mælk, halvdelen af ​​en kalkunsandwich eller en skefuld proteinpulver blandet med en banan.

4. Du træner alt for meget.
Hvis du har tendens til at være en overpresterende, så husk, at træne for hårdt (især mens du skærer ned på store kalorier) gør det sværere at tabe sig . Overtræning fører til en stigning i stresshormonet cortisol, som forårsager kaos på dit stofskifte, immunsystem og humør,' siger Moskovitz. Undersøgelser viser, at forhøjede kortisolniveauer får din krop til at nedbryde muskler og lagre mere kropsfedt omkring din midterdel, siger hun. Og, som vi har set med Biggest Loser-deltagerne, kan underspisning få dit stofskifte til at bremse over tid.

Hvad du kan gøre: Sigt efter at træne i en time, fire til fem dage om ugen, siger Moskovitz. Selvom det er ideelt at konsultere en registreret diætist for at finde ud af, hvor meget du skal spise for at nå dine mål, skal du huske på, at du aldrig bør dyppe under 1.200 kalorier om dagen.

5. Dit stressniveau er ude af kontrol.
Du kan lave al den motion og den sunde hjemmelavning, du ønsker, men vægten vil ikke rokke sig, medmindre du får kvalitetssøvn og håndterer disse stressniveauer,' siger Moskovitz.

Hvad du kan gøre: Prøv at få seks til otte timers søvn pr. nat. Undgå også stimulerende aktivitet lige før sengetid, som at arbejde på din computer, deltage i følelsesmæssigt stressende samtaler eller se tv. Du vil måske også opleve, at træning om natten gør det sværere at sove (men alle er forskellige). Hvis ja, så juster din tidsplan i overensstemmelse hermed, siger Moskovitz.

6. Dine homoner er ude af skygge.
I det, der virker som det ultimative uretfærdige træk, kan kropsfedt producere hormoner, der faktisk gør det sværere at tabe sig. Fedt danner hormoner, som østrogen og leptin, som giver næring til sult, siger Jovanovic. 'Så jo mere [fedt] du har, jo mere vil du spise.'

RELATERET: Sådan slukker du for dine vægtøgningshormoner

Hvad du kan gøre: For at genvinde kontrollen over dine hormoner, overvej at skære fra forarbejdede fødevarer, der indeholder overskydende sukker. Disse genstande kan også føre til en stigning i mængden af ​​leptin, som dine fedtceller producerer - hvilket gør din sult endnu mere overvældende. Hold øje med, hvor meget af de søde sager du indtager.

7. Du har PCOS.
Omtrent 5 til 10 procent af kvinderne har polycystisk ovariesyndrom, siger Jovanovic. Dette opstår, når der er en fejlkommunikation mellem bugspytkirtlen og æggestokkene, hvilket får bugspytkirtlen til at arbejde meget hårdere for at stabilisere blodsukkeret. Det betyder, at fødevarer som kulhydrater og sukker ofte opbevares som fedt.

Hvad du kan gøre: Udover uforklarlig vægtøgning omfatter andre tegn på PCOS uregelmæssig menstruation og øget acne. Besøg din ob-gyn for at finde ud af, om du har tilstanden, og bliv indstillet til behandling.

8. Du har hypothyroidisme.
Skjoldbruskkirtlen, et sommerfugleformet organ placeret i bunden af ​​din nakke, har en enorm indflydelse på stofskiftet, siger Moskovitz. Det er fordi det er ansvarligt for at udsende de stofskiftekontrollerende hormoner T3 og T4. Disse hormoner regulerer, hvordan din krop bruger energi (og forbrænder fedt). Når din skjoldbruskkirtel er underaktiv, bruger din krop mindre energi, mens du er i hviletilstand, hvilket fører til vægtøgning over tid,' siger Moskovitz. Mange patienter med hypothyroidisme oplever, at de skal reducere kalorierne drastisk for at tabe sig, siger hun.

Hvad du kan gøre: Hvis du oplever andre symptomer udover vægtøgning, såsom følsomhed over for kulde, forstoppelse, skørt hår og tør hud, så tal med din læge om at blive testet.