Hvis du foretrækker at træne derhjemme frem for at gå i fitnesscentret, er der TONS af muligheder derude, uanset hvilken type setup du har. En populær hjemmetræningsvideoserie er Focus T25 (også kaldet T25), som lover at levere de samme resultater som en timelang træning på kun 25 minutter. Ideen er, at alle kan presse en 25-minutters session ind i ny og næ, hvilket gør den perfekt til selv de travleste mennesker. Her er alt, hvad du behøver at vide om T25-træningen.
Hvad det er
Det er skabt af Shaun T , den super-rippede personlige træner bag DVD-træningsfavoritter Insanity, Hip Hop Abs og CIZE-danseprogrammet. Du genkender måske Shaun fra inforeklamer om aftenen eller hans motto, 'stol og tro.' Shaun er en af trænerne hos Beachbody, firmaet der bragte os P90X.
Relateret: Vanvidstræner Shaun T om, hvordan man håndterer, når vægten bringer dig ned
Programmet er designet til at vare 10 uger og er opdelt i faser. Alfa- og betafaserne involverer fem forskellige træningspas, der kræves intet udstyr. Folk, der elsker programmet, kan også købe den tredje fase, gamma, men disse øvelser kræver nogle vægte. (Få hemmeligheden til at forvise mavebuler fra Meltyourmakeup.com-læsere, der har gjort det med Take It All Off! Keep It All Off! )
Se hele opslag på Instagram Hvordan det virker
Når du følger programmet, træner du seks gange om ugen. I de første fire dage af ugen laver du én træning om dagen. På den femte dag laver du to træningspas. Dag seks er en hviledag, og på dag syv laver du en strækvideo. De fleste af øvelserne er konditionstunge, og der er også en hel del kropsvægtsarbejde.
Relateret: Denne 58-årige kvinde har lige afsluttet sin 1000. sindssygetræning
Se hele opslag på Instagram Der er ingen hvile. Fordi træningen kun varer 25 minutter, tæller hvert øjeblik. Så forvent non-stop intervaltræning - som Shaun T siger , 'du kan hvile dig, når du går i seng.'
Du tæller ikke reps. I stedet laver du så mange af øvelserne som du kan inden for det givne tidsrum, normalt 30 sekunder eller et minut. Dette gør programmet mere tilgængeligt for begyndere. T25 tilbyder en ordentlig opvarmning og ændrede øvelser, hvilket altid er vigtigt. Hvis du er tilbøjelig til visse skader, skal du sørge for at ændre.
Du behøver ikke meget udstyr - eller overhovedet noget - for at komme i form. Tjek disse 19 kropsvægtsøvelser:
Se hele opslag på Instagram Øvelser fokuserer på én muskelgruppe ad gangen. For eksempel laver du armøvelser, indtil dine arme er udmattede, og går derefter videre til mavemuskler. Du kan i øjeblikket købe programmet for tre månedlige betalinger på $19,95. Lær mere om programmet her .
Nina er en sundheds- og kulturreporter, der har skrevet for SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times og mere. Hun elsker køkkenhavearbejde, krydsord og hendes elskede mystiske kælling.
