Vi har alle været her: Klokken er 21:30, du har 30 minutter tilbage af Bacheloren før sengetid, og pludselig får du lyst til småkager - skal du suge det op til morgenen, eller forkæler du dig med den der sene aftensnack?
Ifølge eksperterne er svaret selvfølgelig ikke så enkelt.
For optimal søvn er det bedst ikke at gå for sulten eller for mæt i seng, siger Lisa Moskovitz, R.D. På den ene side er det svært at falde i søvn, når alt hvad du kan tænke på er, at mavehulen er svær AF. Men at spise for sent kan skabe kaos på din krop. At spise sent om natten, lige før du slår høet, kan forårsage dårlige fordøjelsesproblemer, oppustethed og utilstrækkelig søvn, hvilket kan føre til nedsat energiniveau og træthed,' siger hun. Plus, over tid kan dårlig søvn føre til vægtøgning - især hvis du sædvanligvis spiser tomme eller overskydende kalorier om natten, siger hun.
RELATERET: De 8 bedste sengetidssnacks til vægttab
For at finde den perfekte balance skal du vurdere din sult på en skala fra 1 til 10, hvor en er fyldt og 10 sulter. Hvis du er over en sekser, er det bedre at have en godnatsnack, før du fanger dine Z'er - så længe det er under 200 kalorier, siger Moskovitz. Hvis din sult er på fem eller derunder, 'drik et glas vand eller varm te og kald det en nat,' siger hun. 'For de fleste er det at spise efter middagen normalt ikke forårsaget af ægte sult, men af kedsomhed eller stress.' (Fremskynd dine fremskridt til dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD! )
RELATERET: 7 tricks, der hjælper dig med at stoppe med at spise stress efter en hård dag
Hvis du virkelig oplever sult om aftenen, så tag fat i en fuldkornssnack med lavt indhold af kalorier som fuldkornsristet brød, korn med højt fiberindhold eller popcorn. 'Fuldkorns kulhydrater hjælper med at frigive serotonin i hjernen, som får dig til at føle dig rolig og klar til at sove,' siger Moskovitz. Uanset hvad du gør, så hold dig væk fra mad med højt proteinindhold eller højt fedtindhold - det betyder ingen jordnøddesmør på den toast og ingen smøragtige popcorn - da de tager længere tid at fordøje og kan forstyrre din søvn.
Prøv disse lækre zucchininudler til middag i morgen aften:
