Du er på en bar og slår en snak med en sød fyr. I har så meget til fælles: I var begge atleter på college, har samme smag i tv og film, ønsker at prøve en lokal vandretur, som I har hørt gode ting om, og du er kompatible stjernetegn. I slutningen af natten beder han om dit nummer, sender den første sms, og du går smilende i seng og tænker: Har jeg lige mødt en fantastisk fyr ude i naturen ? Næste morgen sender du en besked til ham om at invitere ham på den nævnte vandretur, og så...radiotavshed. Det vil sige, bortset fra det ene lille hånende ord på skærmen, der bekræfter, at beskeden har været læse .
Chancerne er, at hvis du er i datingscenen eller har været på et tidspunkt, har du oplevet den angstfyldte, sjæleknusende stilhed, der bliver efterladt ved læsning – også kaldet situationen, hvor nogen læser din besked (som angivet af en læsningskvittering) og ikke svarer. Hvad angår moderne tekstetikette, er det en af de mest smertefulde gråzoner at sidde i. Og selvom de måske svarer senere, er det tiden imellem, der kan få dig til at gå i spiral.
Det er menneskehedens seneste form for opgivelse, forklarer Kyler Shumway , PsyD, en klinisk psykolog baseret i Austin. Det er ikke radiotavsheden, der gør ondt, det er historien, vi fortæller os selv om, hvad den betyder. Du var sårbar, gav et bud på forbindelse, angst træder ind, og for det sociale sind er tvetydigheden tortur. Hvis dette er sket for dig, så vær ikke så hård ved dig selv, for som det viser sig, er vores hjerner forbundet til at spiralere i øjeblikke som disse.
At se, at nogen har læst din besked og valgt ikke at svare, indgyder en øjeblikkelig følelse af selvtvivl og afvisning, tilføjer Isabelle Morley , PsyD, en certificeret klinisk psykolog. Vi er biologisk forsynet med at give mening om vores sociale interaktioner, så vi kan opretholde stærke relationer, så at have kommunikationshuller forårsager nød.
Uanset om det er en ny romantisk forbindelse eller et langvarigt venskab, er det at lære, hvordan man håndterer at blive læst mere end blot at navigere i akavede tavsheder – det handler om at styrke dine kommunikationsevner og forstå dine forholdsgrænser.
Mød eksperterne: Kyler Shumway , PsyD, er en autoriseret klinisk psykolog, forfatter og skaber af Den sultne psykolog . Isabelle Morley , PsyD, er klinisk psykolog og forfatter til De gaslyser dig ikke . Kathryn Ford , MD, er parterapeut, psykiater og forfatter til Blændeeffekten.
Hvad skal du gøre, når du ikke er læst
Jeg kan bevidne: Det er ligegyldigt, om samtalen har været i gang i en dag, en måned eller et år - stilheden svier stadig. Og selvom du ikke kan kontrollere, om du bliver læst eller ej, kan du kontrollere, hvordan du reagerer. Disse kommunikationstips kan hjælpe dig med at navigere i ubehaget og beslutte, hvordan (eller hvis) du vil komme videre:
1. Stop op og læg mærke til den historie, du fortæller dig selv.
Når vi ikke får et svar, går vores sind direkte ind i at forsøge at udfylde de tomme felter, og det er sjældent til vores fordel. Jeg må have gjort noget forkert. De er sure på mig. De er ikke interesserede i mig ... lyder det bekendt? I stedet for at gå i spiral, tag et slag og træd uden for den fortælling, du skaber. Stilheden gør ikke ondt på grund af stilheden, den gør ondt på grund af, hvad vi tror, den betyder, siger Shumway. Prøv at lægge mærke til den historie, du fortæller dig selv, når du ser 'læst' i tråden. Erkend, at din angst vil give dig det værst tænkelige scenarie – det er ikke værd at besætte over.'
2. Tag det ikke personligt.
Det er let at antage, at det at blive læst er en afspejling af dit værd, men ofte siger det langt mere om den anden person. Især hvis den person, du har med at gøre med, er en fremmed eller et relativt nyt bekendtskab, så depersonaliser det, råder Morley. Folk ignorerer, undgår eller spøgelse på grund af årsager, der ikke har noget med dig at gøre.
Fra et romantisk synspunkt, matchmaker og datingekspert Anna Morgenstern , er enig og tilføjer, at det er vigtigt at skelne mellem vores egoer, og om de faktisk var et passende match. Når du sætter dig selv derude, risikerer du at blive afvist, men den person afviser dig ikke som menneske - de kender dig faktisk ikke, siger hun. Reflekter over den person, der forlod dig på læsning. Passede de faktisk godt til dig, eller er dit ego bare forslået?
3. Distraher dig selv, før du følger op.
En af de værste ting, du kan gøre, er at sidde og stirre tomt på din telefon og vente på, at de tre små prikker dukker op; skift i stedet dit fokus og generobre din tid. Giv dig selv tilladelse til at bruge din energi andre steder, ideelt set på noget, du holder af, siger Shumway. Ryd dit værelse op, gå en tur, lyt til en pædagogisk podcast. Det gør måske ikke, at afvisningen eller forladelsen gør mindre ondt, men smerten er lettere at holde, når dit liv er beriget med mere end blot én tråd.
4. Sov på det, før du sender dobbelt-sms.
Der er ikke noget galt i at følge op, men anerkend hvorfor du gør det. Er det for at opbygge en reel forbindelse eller for at lette din angst? Hvis du føler dig fristet til at fordoble besked, så giv den én søvncyklus, råder Shumway. Livet bliver travlt, og det er muligt, at den anden person bare har brug for tid til at vende tilbage til dig - plus at sove på det vil give dig den klarhed, du har brug for om tråden først. Hvis du rækker ud igen, foreslår han, at du holder det enkelt og respektfuldt, som: Hej, jeg har ikke hørt fra dig, så min fornemmelse er, at du ikke mærker kemien. Jeg håber, at alt er godt, og jeg ville elske at oprette forbindelse igen i fremtiden . Så lad det være. Send ikke en fjerde besked. På det tidspunkt er det ikke længere en samtale, det er en monolog, siger Shumway.
Relateret historie
5. Ved, hvornår du skal gå væk.
Hvis det tavse mønster fortsætter, skal du muligvis skifte fra at håndtere din angst til at beskytte dine forholdsgrænser. Fortsæt ikke med at prøve at få et svar ud over en rimelig tid eller et antal forsøg, siger Kathryn Ford , MD, parterapeut og psykiater. Nogle mennesker kan ikke sige direkte, at de ikke ønsker kontakt. Ved, hvornår du skal gå væk.
6. Øv radikal accept.
Vi bliver alle efterladt til at læse nogle gange, og du kan ikke kontrollere eller undgå det, siger Morley. Accepter, at det er en tilsyneladende uundgåelig del af moderne kommunikation, og brug det som en mulighed for at omfavne vækst, øve selvregulering og kognitive adfærdsmæssige færdigheder. Det handler ikke om at lade som om, det ikke gør ondt, for det gør det (især hvis det er en af de livsændrende fire måneder situationer ), handler det om at acceptere det, du ikke kan kontrollere, og passe på dig selv i processen.
Prøv at berolige dine følelser omkring denne sår,' tilføjer Dr. Ford. Hvis dit sind bliver ved med at minde dig om det, så erkend, at dette sker, og nægt at genstarte den følelsesmæssige storm.
BONUSTIP TIL NÆSTE GANG: Planlæg ikke en fremtid med en, du lige har mødt.
Vi har alle gjort det: mødt nogen og umiddelbart forestillede os dit bryllup Pinterest board. Vi ser potentialet i mennesker og er hurtige til at tage vores skyklapper på og ignorere eventuelle røde flag. Sabrina Carpenter sagde det bedst: Du behøver ikke lyve for piger, hvis de kan lide dig, vil de bare lyve for sig selv.
Gå ikke foran dig selv, siger Morgenstern. Hvis de ender med at lade dig læse, vil det gøre så meget mere ondt, hvis du allerede har hele din fremtid planlagt i dit sind. Hvis du forbliver tilstede, vil den person, der lader dig læse efter at have mødt en eller to gange, ikke være det store tab.
Hvorfor det føles så personligt at blive efterladt på Read
Selv når interaktionen er kort, eller forholdet næsten ikke er dannet, kan det føles dybt foruroligende at blive læst. Enhver interpersonel oplevelse føles personlig, selv med en fremmed, når vi føler, at vi ikke gjorde noget forkert, siger Morley. Så det at blive læst føles som et betydeligt forholdssår, som vi ikke forstår, og dette er den udfordrende del. Hvis vi ikke ved, hvorfor vi har såret eller fornærmet nogen, ved vi ikke, hvordan vi løser det, eller hvordan vi undgår det i fremtiden, hvorfor handlinger som at blive læst eller spøgelser er så smertefulde.
I mange tilfælde er der et hul i sms etikette : hvor en person måske ser tavshed som ingen big deal, kan den anden tolke det som afvisning. Uden fælles forventninger eller klare relationsgrænser er resultatet ofte forvirring og overtænkning.
Men faren er at lade disse små sår undervejs skabe dybere psykologiske og følelsesmæssige ar, som vi tager i fremtidige forbindelser. At blive efterladt på læst rammer anderledes, når det rører ved gamle sår, siger Shumway. For nogle kan det bare føles irriterende eller forvirrende, men for andre kan det bringe dybere smerter tilbage, som ikke rigtig er helet. Den slags oplevelser træner nervesystemet til at læse afbrydelse som et tegn på fare.
Relateret historie
-
Den virkelige betydning af traumebinding, forklaret
Og for nogle, selv når stilheden ikke er personlig, kan den i sidste ende skade deres selvværd. At blive læst af flere mennesker, du har været interesseret i, kan få dig til at genoverveje dit selvværd eller værdi på datingmarkedet, advarer Morgenstern. Selvom problemet kan være, at du vælger følelsesmæssigt utilgængelige mennesker, kan du internalisere problemet som noget galt med dig. Det er derfor, det er så vigtigt ikke at tage stilheden personligt, og i stedet bruge den som et stikord til at reflektere over sunde kommunikationstips som at udtrykke dine behov klart eller genkende, hvornår nogen måske ikke er i stand til at møde dig halvvejs.
Hvornår skal man komme videre
Selvom det er normalt, at svar ebbe og flyde, kommer der et tidspunkt, hvor man gentagne gange bliver læst - især efter at have udtrykt, hvordan det påvirker dig - bliver et mønster, der er værd at være opmærksom på. Jeg havde en ven, som jævnligt gik stille. Selvom hun forsikrede mig om, at det ikke var personligt, og hun bare var doven til at svare, sled stilheden mig til sidst. Jeg sad klistret til min telefon, da jeg så hendes indlæg på sociale medier, og jeg tilbragte dage i træk i en ængstelig spiral, hvor jeg stod fast ved at afspille hver udveksling og tænke på, hvad jeg havde gjort. Vi havde flere åbne og ærlige samtaler om, hvordan hendes forsvindende handling fik mig til at føle, men hun var aldrig i stand til at møde mig halvvejs. Hvor smertefuldt det end var, lærte jeg til sidst på den hårde måde, at venskabet manglede respekt, og jeg var nødt til at sætte klarere grænser for at beskytte min fred og mentale sundhed.
At blive læst sker, livet er travlt - men det bliver rødt flag-territorium, når det er gentagen adfærd, selv efter at du har bedt om, at de undgår denne vane og har forklaret, hvordan den følelsesmæssigt påvirker dig, siger Morley. Hvis de er ligeglade og ikke ændrer sig, selv når du påpeger det et par gange, er det værd at overveje, om denne person kan give dig det, du har brug for i forholdet.
Relaterede historier
Shumway tilføjer, at der er brug for en vis nåde, især når neurodivergens er på spil. Nogle mennesker, især dem med ADHD og andre neurodivergerende træk, kan have flere udfordringer med visse typer kommunikation, siger han. Men du er den eneste, der kan afgøre, om forholdet virker for dig, og hvis den anden person ikke forsøger eller er villig til at behandle dig med respekt, så bliver du nødt til at respektere dig selv og sætte grænsen.
Og for dem, der navigerer i det forræderiske hav af moderne dating, er det afgørende at have et fuldt liv uden for din telefon. Pålidelige venner, berigende hobbyer og afsætningsmuligheder, der booster din selvtillid, er essentielle livliner – især når du forsøger at helbrede eller give slip. Når du har mange aspekter af dit liv, som du har det godt med, vil en person, der lader dig læse, ikke påvirke dig så meget, siger Morgenstern. Tag trykket af og vid, at din person er derude, og det er bare en rejse for at finde dem.
