Hele vejen igennem Dans med stjernerne sæson 33, Pro Witney Carson er blevet mega-viral takket være nogle af hendes fængselsfulde bevægelser. Men for Witney - som tog sæsoner fri fra DWTS i henholdsvis 2021 og 2023 for at byde sine børn velkommen med sin mand Carson McAllister – det var ikke altid let at få den selvtillid tilbage.
Efter at have født sin første søn Kevin i januar 2021, følte Witney 'så meget pres for at komme tilbage', fortæller hun udelukkende Meltyourmakeup.com .
'Som danser bliver vores kroppe altid plukket fra hinanden,' siger hun. 'Vi kigger konstant i spejlet, siden vi er tre år, og derfor er vi meget kritiske over for os selv. Det var meget stressende at komme ud efter fødslen og komme tilbage til dansen.'
Men efter åbne op om hendes kampe på sociale medier sagde Witney, at hun følte 'en hær af kvinder', der minder hende om, hvor utroligt det er at føde.
Dette hjalp hende anden gang i maj 2023.
'[Disse kvinder] lærte mig at give dig selv nåde for alle de forandringer, der måtte ske, så med min anden, gik jeg tilbage til at huske kernen af det, jeg lige har gjort, som er at vokse et menneske og føde et menneske,' siger hun. 'Jeg fokuserede virkelig ikke på, hvordan jeg så ud, men på, hvordan jeg havde det.'
Så hvad gør Witney helt præcist for egenomsorg og fitness? Her er hvad du skal vide.
For Witney er 'bevægelse er medicin'.
Under Dans med stjernerne , Witney er konstant ind og ud af prøverne. Men i lavsæsonen træner hun 'hver dag' undtagen søndag.
Relaterede historier
-
Alt om Ilona Mahers anden karriere -
Hvad er en kraniektomi? Hayley Erberts operation -
Ilona Maher åbner op om 'Maskuline' Stereotyper
'Jeg får det næsten værre, når jeg tager mere nedetid,' siger hun. 'Så selvom jeg ikke har øvet, bevæger jeg mig stadig.'
Witneys favoritter inkluderer Pilates, varm yoga og løber udenfor. Selv om søndagen - hendes hviledage - elsker hun at gå en lang tur, 'bare for at få noget i bevægelse.'
Se hele opslag på Instagram Hun fokuserer på sin kerne.
For at få Witneys stenhårde mavemuskler (som er helt nødvendige, når hun nu er viral benløft , BTW), den 31-årige har et simpelt hack: planker .
'Folk hader det her, men planker er så gode, fordi de får alt - skråerne, de vigtigste mavemuskler,' siger hun. Så hver gang jeg træner, afslutter jeg den altid med en planke. Min hemmelighed ville være at prøve at lave en planke, så længe du kan i slutningen af din træning.'
Se hele opslag på Instagram Hun følger en protein-tung diæt.
For at understøtte al denne træning spiser Witney en masse protein, som hjælper med at opretholde hendes energiniveau.
'Når jeg er til øvelser, og jeg har så travlt, som jeg har, hvis jeg ikke får nok protein, så har jeg ikke energi nok til noget,' siger hun. 'Jeg prøver virkelig at gøre hvert måltid proteintungt, så gør det så sundt, som jeg kan - jeg får en grøntsag derinde og en kulhydrat, som quinoa eller Ezekiel-brød.'
Relaterede historier
-
Protein Playbook, du har brug for i dit liv -
Dette er frugten med mest protein -
De lækreste proteinpulvere ifølge redaktionen
Typisk spiser hendes familie - som omfatter sønnerne Leo, 3 og Jet, 1 - de samme måltider i håb om, at hendes børn ikke udvikler kræsne vaner. Og selvom hun forsøger at gøre aftensmaden så nærende som muligt, 'er der selvfølgelig dage, hvor vi kun spiser mac og ost, hotdogs og pommes frites'.
Under prøverne sørger Witney for, at hun spiser hver anden time og spiser oksekødstave og proteinshakes. Hun elsker også en grøn juice til vitaminer.
'Det handler meget om forberedelse og bare at sørge for, at du har de rigtige ting med dig, så du ikke sulter og så spiser noget, der får dig til at føle dig forfærdelig,' siger hun.
Se hele opslag på Instagram Hendes familie grunder hende.
Når tingene bliver overvældende i Witneys tidsplan, elsker hun at skrive dagbog, hvilket hjælper hende med at organisere sine tanker.
Men vigtigst af alt henvender hun sig til sine kære for at få trøst. For hende er der familietid hver søndag, hvor hun sørger for, at hun ikke arbejder, så de alle kan komme i kirke.
'I sidste ende er det derfor, jeg gør, hvad jeg gør. Jeg elsker det, jeg laver, men jeg gør det også af en større grund end mig selv, siger hun. 'Hvis du går tilbage til de kerneværdier om, hvorfor du arbejder og gør de ting, du gør, er det meget nyttigt.'
For andre mødre, der navigerer i livet efter fødslen, siger hun, at det er vigtigst at have det godt indeni, før man fokuserer på ydersiden.
'Lyt virkelig til din krop og sørg for, at det føles bedst - for mig er det min motivation til at træne og forblive sund,' siger hun. 'Jeg ønsker at være på mit bedste jeg hver dag for mine børn, for min mand, bare for mig selv. Giv dig selv nåde, så meget du kan, og prøv ikke at lytte til de ydre stemmer.'
Se hele opslag på Instagram Charlotte Walsh er associeret nyhedsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun pitcher, tildeler, redigerer og skriver daglige artikler om kendte sundhed og videnskabelige undersøgelser. Hun har bylines hos People, Business Insider, New York, E! Online og mere. Hun er en ivrig tennisspiller, sømand og skiløber.
