Til ære for Katrina Scott og På grund af Dawn , Tone det op medstiftere og trænere, vil arbejde dine mavemuskler og core. Glem ikke at poste et billede på Instagram 1. marts og tagge @womenshealthmag .
Denne supserset træning er designet til at få dig til at lave to mavemuskler, der er målrettet mod de samme kernemuskler – skrå, tværgående abdominis (TA), rectus abdominis (dvs. six pack) – ryg mod ryg uden at tage en pause mellem bevægelserne. På denne måde vil du arbejde på midten endnu mere, mens du hæver din puls til en fantastisk cardio-udfordring. Plus, denne blanding af bevægelser vil også styrke og forme dine skuldre, glutes og triceps for en lille bonusforbrænding. Bare husk at engagere din kerne hele tiden, ved at trække din navle tilbage mod din rygsøjle, for en sikker og effektiv træning.
Vores supersæt abs rutine er perfekt til at lave alene eller sammen med en ven. Derudover behøver du ikke andet end din kropsvægt og en måtte for at få styr på denne kredsløbstræning. Vi garanterer, at du vil føle dig bedre til det, fordi, som vi altid siger: Du vil aldrig fortryde en træning.
Så tag fat i en ven, og prøv denne sjove abs-rutine et par gange om ugen for maksimale resultater.
Tid: 10 minutter
Udstyr: Sammen med
God til: Abs, kerne
Instruktioner: For det første supersæt skal du gennemføre 15 gentagelser af hver øvelse, og derefter straks begynde på den næste. Gentag det første supersæt uden pause imellem, og fortsæt derefter dette mønster for de resterende supersæt.
Supersæt 1
Stående Crunches på tværs af kroppen
Målretning: skråninger
Sådan gør du: Start i stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand. Før armene ud til siderne med albuerne bøjet i 90 grader. Løft venstre knæ til hoftehøjde og drej torso mod det, før højre albue hen over kroppen mod forhøjet ben. Nedre fod tilbage til startposition og gentag på den modsatte side. Det er en rep. Gennemfør 15.
Triangle Oblique Reach
Målretning: skråninger
Sådan gør du: Start i en bredbensstilling, med fødderne uden for skuldrene, højre tæer vinkelret på toppen af måtten og benet udvendigt roteret, så låret vender fremad, venstre fod parallelt med måttens bund, tæerne pegende lige frem, højre arm i siden og venstre arm strakt bredt ud i skulderhøjde, albuen bøjet og håndfladen vendt fremad. Skub langsomt den forreste hånd ned af benet til skinnebenet, vip torsoen sidelæns mod højre, og indgreb derefter skråninger for at vende tilbage til start. Det er en rep. Gennemfør 15, skift side på din anden runde.
Gentag supersættet endnu en gang.
Supersæt 2
Planke Og Gedde
Målretning: OVER
Sådan gør du: Start i en plankeposition med skuldrene over håndleddene. Hængsel ved hofterne for at løfte numsen op i luften, flyt vægten tilbage i fødderne, mens du rækker højre hånd til venstre ankel. Vend tilbage til planken og gentag på den modsatte side. Det er en rep. Gennemfør 15.
Bjergbestigere
Målretning: OVER
Sådan gør du: Start i en plankeposition. Hold hofterne i vater, mens du kører højre knæ mod brystet, vend tilbage til en planke og gentag hurtigt med venstre knæ. Det er en rep. Gennemfør 15.
Gentag supersættet endnu en gang.
Supersæt 3
Tåberøringer
Målretning: seks pakke
Sådan gør du: Begynd at ligge på ryggen med benene i luften, hælene over hofterne, armene strakt lige mod tæerne, hoved og skulderblade krøllet op af måtten. Aktiver mavemusklerne og løft hænderne mod fødderne, og sænk derefter ryggen ned for at starte med kontrol. Det er en rep. Gennemfør 15.
Benløft
Målretning: seks pakke
Sådan gør du: Begynd at ligge på ryggen med benene strakt ud til lige på gulvet og hænderne under byttet. Løft benene til hoftehøjde, og sænk dem så ned igen så langt som muligt uden at lade måtten løfte sig. Det er én rep. Gennemfør 15.
Gentag supersættet endnu en gang.
Karena og Katrina er iført toppe og sports-bh'er fra Bekymring , og sneakers fra Puma .
