- Halle Berry træner sin kerne i *hver* træning.
- Hun krediterer kampsport, styrketræning og vægtede mavemuskler for at hjælpe hende med at få hendes mest revnede mavemuskler nogensinde.
- I disse dage bruger hun håndvægte , håndledsvægte , og ankelvægte at gøre hendes kernebevægelser mere udfordrende.
Jeg er vokset op med gymnastik, så coretræning har altid været en stor del af min træningsrutine. Men siden jeg fik børn, har jeg været nødt til at arbejde hårdere for at holde maven flad og tonet end nogensinde før.
Hvis der er én ting, jeg har lært gennem årene, så er det, at man hele tiden skal skifte ting – ellers ser man ikke forandring eller definition. Det er en uendelig proces, men min træner, Peter Lee Thomas , udfordrer mig altid med nye kerneøvelser.
I årenes løb har jeg gjort min del af crunches og situps, men o En af de største game-changers for mine mavemuskler gennem årene har været kampsport . Afhængigt af ugen fokuserer mellem 30 og 50 procent af mine træninger på mixed martial arts (MMA) som jiu jitsu, Muay Thai og capoeria. Når du praktiserer MMA, bruger du din kerne hele forbandede tid . Du spænder konstant, vrider og dukker dig. Det er en opskrift på virkelig stærke mavemuskler.
Det var dog først sidste efterår, da jeg forberedte min film forslået, at jeg satte mig som mål at bygge virkelig synlige, muskuløse mavemuskler.
'Vi lagde vægt på alt. Som et resultat begyndte mine mavemuskler for alvor at poppe.'
Jeg skulle ligne (og præstere) som en professionel MMA fighter, så ud over at øve MMA i fire timer hver dag, Jeg lavede også omkring 45 minutters generel styrketræning og 15 minutters arbejde lige på mine mavemuskler . Vi smed køkkenvasken ind i min kerne, og lad mig fortælle dig, det krævede seriøs dedikation.
Mit favorit rē•spin gear til kernearbejde
Ankelvægte
$14,99
re-spin
Håndledsvægte
$14,99
re-spin
Skum håndvægte
$14,99
re-spin
Det, der virkelig gjorde en forskel, var også, at i stedet for at lave kropsvægt-mave-øvelser, lagde vi vægt på alt. Som et resultat begyndte mine mavemuskler virkelig at poppe.
I løbet af mine daglige 15 minutters kernearbejde lavede jeg situps med en medicinbold eller håndvægt, benløft iført ankelvægte , og hule holder med håndvægte eller håndledsvægte og ankelvægte. Den ekstra modstand gjorde alle mine i forvejen hårde træningspas endnu hårdere, og lidt efter lidt, Jeg udviklede mere definerede, hardcore mavemuskler, end jeg nogensinde havde haft før.
Se hele opslag på InstagramEfter indpakning Forslået , min træningsplan faldt lidt til ro. Jeg satte mig ind i en rutine med fire timers træning om ugen - og omkring 50 til 70 procent styrketræning .
Jeg behøvede ikke længere at ligne en professionel fighter, så mit første mål var at fokusere på helkropstræning og at opretholde optimal sundhed og overordnet kondition. Jeg var ikke så bekymret for at holde mine mavemuskler så revnede, som de var sidste efterår. (Dette gælder især nu, hvor jeg træner hjemmefra.)
I disse dage har min midtersektion måske ikke så mange synlige muskler, som den havde under optagelserne – og det har jeg ikke brug for! Men mange af de generelle styrkebevægelser laver jeg stadig (som vægtede step-ups med håndvægte , håndledsvægte , eller ankelvægte ) arbejd min kerne nok til at holde den stærk og flad.
Derudover drysser jeg stadig med kampsport, når jeg kan (når du først prøver det, er det som om du bliver bidt af en bug; du kan ikke stoppe!) og inkorporerer en dedikeret mavebevægelse eller to (som planker eller liggende benløft med ankelvægte) i hver træning.
Halle Berry er producer, instruktør og skuespillerinde. Nu kendt som en af de stærkeste kvinder i Hollywood, lancerede Halle for nylig rē•spin , et fællesskab for historier, samtaler og produkter til sundheds- og velværesøgende. I hendes ugeblad Meltyourmakeup.com kolonne og
