Dette er de ideelle 1-mile løbetider for alle aldre, fra 20-90

Spørg enhver ekspert, hvordan du skal måle dine løbefremskridt, og de vil fortælle dig, at du skal spore din præstation. Hvordan du føle bør altid overtrumfe, hvordan du ser ud, vil de fortælle dig - dette vil holde dig motiveret, konsekvent og hjælpe dig med at opnå optimal sundhed. Og din 1-mile sprinttid (løber med din maksimale eller næsten maksimale hastighed over en kort distance) er en nøgleindikator for, hvor du er, siger kvindelig fysiolog Dr. Stephanie Estima .

Hvor hurtigt du gennemfører distancen afhænger af en lang række faktorer: Hvor gammel du er, dit køn, dit baseline fitnessniveau, hvor du er i din menstruationscyklus, genetik, din ernæring, hvor godt du sov natten før og meget mere. Din alder er stor at tage i betragtning: a omfattende undersøgelse af 194.000 deltagere fandt, at løbetiderne falder med 0,2 % om året efter 40 års alderen (selvom mænd faldt hurtigere end kvinder med hensyn til præstation).

Relaterede historier

• Hvornår skal du udskifte dine løbesko?
• De 8 bedste løbesko til kvinder
• Hvad er egentlig en korrekt køreform?

Forfatterne bemærkede, at dette sandsynligvis skyldes ændringer i kardiovaskulær funktion, muskelstyrke, knogletæthed, kropsfedt og laktatclearance - som alle forværres af faldet i østrogen, der kommer, når kvinder nærmer sig overgangsalderen. Med det i tankerne, Dr. Estima delte nedenstående benchmarks for kvinder , pr. alder og hvilket præstationsniveau du sigter mod at være i for din aldersgruppe (fra de øverste 20 % op til 0,01 %).

Husk at disse er sprint (ikke løbe) tider at arbejde hen imod – og medmindre du allerede er en avanceret løber, er det usandsynligt, at du vil opnå disse tal. Faktisk viser Strava-data, at alle kvindelige løbere globalt i gennemsnit 11 minutter og 17 sekunders mile, med maratonløbere i gennemsnit 9:37 – selvom det er værd at bemærke, at Strava-løberne ikke er sprinttider, men tider beregnet ud fra længere løbeture, hvilket betyder, at hver mil ville tage længere tid at gennemføre, end hvis du skulle sprinte.

Her er 1-mile sprint gange at målrette efter din alder, fra Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinder i alderen 20-29

Det er dine 'højeste atletiske år', siger Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinder i alderen 30-39

Forvent et 'let fald fra 20'erne, opretholdelse af styrke og udholdenhed' Dr. Estima rådgiver.

1-mile sprinttid for kvinder i alderen 40-49

'Fokuser på styrkevedligeholdelse og skadesforebyggelse,' siger Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinder i alderen 50-59

'Styrkefastholdelse og funktionel kondition bliver nøglen,' siger Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinder i alderen 60-69

Dit fokus her er 'vedligeholde mobilitet, styrke og kardiovaskulær sundhed,' siger Dr Esteem.

1-mile sprinttid for kvinder i alderen 70-79

'Fokuser på mobilitet, balance og fastholdelse af styrke,' anbefaler Dr. Estima.

1-mile sprinttid for kvinder i alderen 80-89

'Længde levetid og funktionel styrke er prioriteter,' siger Dr. Estima.

Sådan forbedrer du din 1-mile løbetid

Løbetræner Kim deler 10 tips til at løbe hurtigere med mindre indsats:

• Lav stigninger
• Løb med venner
• Prioriter søvn
• Lav løbeøvelser
• Inddrag styrketræning
• Sigt efter en højere løbekadence
• Deltag i løb
• Lav korte, hurtige træningspas
• Træn længe, zone 2 kører
• Øv skridt (korte stød med hurtigt løb)
  

Bedste jogging- og løbesko—2025 Sneaker Awards

Asics Gel-Kayano 31

Som fitnessredaktør er jeg heldig nok til at blive begavet med utallige sneakers til test – men Gel-Kayanos er de sneakers, jeg køber selv igen og igen, siger Meltyourmakeup.com administrerende sundheds- og fitnessdirektør Jacqueline Andriakos. De har et langvarigt ry for at være en robust, beskyttende sko til løbere på alle niveauer og for mange fodproblemer som plantar fasciitis og overpronation. Men sålerne er stabile nok til, at jeg kan jorde mig ordentligt, hvis jeg laver en cross-træning, der også involverer vægtløftning – uden at skulle skifte mine sneakers.

Puma ForeverRun Nitro 2

Den brede tåboks er god til dem med knyster, hælløftet hjælper dem med senebetændelse og plantar fasciitis, og dæmpningen virker til flade fødder og dem med gigt, siger bestyrelsescertificeret ortopædkirurg Jessica Gallina, MD, som anbefaler dem til alle træningspas. Jeg løb i dem og havde absolut ingen fodsmerter, tilføjer hun - et sjældent fund.

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Disse sneakers har mere dæmpning end andre par løbesko, men føles generelt langt mere lette, åndbare og komfortable. De har den perfekte balance mellem pude og komfort, hvilket gør dem til den ultimative hverdagstræner, især da jeg begyndte at træne maraton, siger Meltyourmakeup.com sundheds- og fitnessredaktionsassistent Olivia Luppino. De holdt hendes fødder behagelige, polstrede og i kontrol, når hun løb og gik på ujævne gader.

Brooks Ghost 17

Den nyeste Brooks Ghost-udgave skriger stabilitet og stabilitet. Mine fødder har aldrig følt sig mere stabile, men alligevel polstrede, på 10-mile løbeture under halvmarathontræning, siger Meltyourmakeup.com associeret sundheds- og fitnessredaktør Addison Aloian. Jeg føler, at jeg løber på en sky, plus at de forhindrer mine fødder i at pronere på bakker med trætte ankler, siger hun. Den faste, polstrede base hjælper hende med at føle, som om hun kunne gå på StairMaster i timevis uden fodsmerter, og de fungerer som en perfekt restitutionssko efter lange løbeture.

Nike Pegasus Premium

Den nyeste version af Nikes basis Pegasus er bygget til ydeevne. De er fantastiske til at løbe - især hurtigere indsats - og overraskende sjove at gå, takket være hoppet, siger løbscoach Kelly Roberts. Fremdriftseffekten adskiller den fra andre løbesko, især da den ikke har carbonplader (som forbedrer fremdriften og returnerer energi til dine fødder gennem hvert trin). De får dig til at føle, at du bliver lanceret fremad, siger hun.

Knæ clifton 10

Den nyeste iteration af Hoka Cliftons føles endnu mere behagelig end den sidste, siger Aloian. De tog slaget ud af hvert skridt og fik mine fødder til at lande lettere på grund af det otte millimeter hæl-til-tå fald - tre millimeter mere end Clifton 9, siger hun. På grund af stabiliteten og den bløde komfort, som andre sko ikke giver, tilbyder disse sneakers en nem adgang til hverdagens løb for nybegyndere.

SE Condor 3

Wanted: En sneaker, der kombinerer bæredygtighed med komfort og funktionalitet. Den rummelige tåboks og tætsiddende hæl holdt Meltyourmakeup.com fitnessredaktør Talene Appletons fod sikker og fri for glidning på morgenløbeture, købmandsture, brunch og gåture rundt på kontoret (hybrid helt sikkert!). Denne sko føles glat og blød på lette løbeture, men ikke alt for plys - en hård balance at ramme med naturlige materialer, siger hun.

Salomon Aero Glide 3

Salomon Aero Glide 3 er kommet ind i chatten. En tankevækkende blanding af letvægtsdæmpning og stabilitet, disse sko tilbyder en blød landing, der dæmper påvirkningen af ​​leddene, siger Appleton, der bar dem til halvmaratontræning. Den stabile sål gjorde dem mere lydhøre end de fleste højpolstrede sko, og rocker-ydersålen gør overgange fra hæl til tå superglatte, tilføjer hun.

Som Meltyourmakeup.com UKs fitnessdirektør og en kvalificeret pilates- og yogainstruktør har Bridie Wilkins lidenskabeligt rapporteret om træning, sundhed og ernæring siden starten af ​​sin årti lange karriere inden for journalistik. Hun sikrede sig sin første rolle i Look Magazine, hvor hendes besættelse af fitness begyndte, og hun lancerede magasinets sundheds- og fitnessspalte, Look Fit, før hun fortsatte med at blive Health and Fitness-skribent på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nu overvåger hun alt fitnessindhold på tværs af meltyourmakeup.com og det trykte magasin og står i spidsen for førende cross-platform franchise, såsom 'Fit At Any Age', hvor vi fremviser kvinderne, der viser, at alderen ikke er nogen hindring for motion. Hun har også repræsenteret brandet på BBC Radio London, plus forskellige podcasts og Substacks – alt sammen med det formål at tilskynde flere kvinder til at træne og vise dem hvordan. Uden for arbejdet kan du finde hende i at prøve det nyeste Pilates-studie, teste hendes VO2 max for sjov (TY, Oura) eller poste træning på Instagram.