Vores verden er travlt, så det giver mening, at det er mere og mere populært at med vilje opsøge måder at slappe af på. Aktiviteter som meditation og Mindfulness Kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig og centreret, men det er også muligt at plateau. Uanset om du vil have noget, der kan hjælpe dig med at komme endnu dybere ind i dine meditationer, eller du er interesseret i en afslappende aktivitet, der involverer andre mennesker, hvor du kan være fuldt passiv, kan et sundt bad tage din oplevelse til det næste niveau. Hvis du har hørt The Buzz, har du sandsynligvis ønsket at finde ud af mere om lydbade - er de effektive? Hvad bærer du? Og hvad Præcis lyder de som? Forude, lære alt hvad du har brug for at vide, før du deltager i dit første lydbad, komplet med tip fra en psykiater og et sundt badekraft.
Møde eksperterne
- Jacques Jospitre, Jr. , MD, er en bestyrelsescertificeret psykiater med base i New York City og medstifter af Mental Health Platform Sohomd .
- Phyllicia Victoria Bonanno er en yogalærer, Reiki -udøver og lydheler med base i New Jersey og New York City.
Hvad er et sundt bad?
Et sundt bad er en personlig oplevelse, der normalt finder sted i et yoga- eller wellness-studie. 'Et lydbad er dybest set en metode til at producere lyde rundt omkring i en person med det mål at hjælpe dem med at slappe af,' forklarer bestyrelsescertificeret psykiater Jacques Jospitre, Jr, MD. 'Forskellige lydfrekvenser er kendt for at være beroligende, og at skabe disse lyde omkring en person kan hjælpe dem med at føle sig mere rolig.' Sound Bath Practitioner Phyllicia Victoria Bonnano fortæller os, at 'et lydbad er en variation af meditation, der inkluderer brugen af instrumenter eller andre lydfremstillingsobjekter til at hjælpe med at skabe et roligt, afslappende miljø.' Hun tilføjer, 'Når jeg tilbyder lydbade, bruger jeg et par forskellige instrumenter, inklusive krystalsangskåle, klokkeslæt og trommer.'
Mens lydbade trender op og lyder måske ukendt for nogle, er praksis langt fra for nylig opdaget. ”Denne form for terapi har en lang historie,” fortæller Jospitre. I kinesisk medicin bruges tuninggafler til at skabe frekvensændringer på forskellige akupunkturpunkter for at hjælpe med at skabe harmoni af Qi (energi) i kroppen.
Fordele ved lydbade
Pointen med et lydbad er at bruge forskellige lyde, der bringer dig til en roligere, mere afslappet tilstand af væren. ”Vi ved alle, at lyde kan have væsentlig indflydelse på vores følelsesmæssige tilstand,” fortæller Jospitre. 'Vores yndlingsmusik kan gøre os glade, mens andre melodier kan give os' Blues '. Tilsvarende kan lyde i vores miljø også få os til at føle en bestemt måde. Nogle gange er vi ikke engang klar over det. ' Lydbade kan have en bred vifte af mentale og fysiske fordele, med et par af de mest sandsynlige væsener som følger:
- Inducerer en rolig sindstilstand
- Fysisk og mental afslapning
- Stresslindring
Hvis andre former for meditation ikke har været så effektive, som du gerne vil, kan du prøve et sundt bad. 'Lydbade er super afslappende og er et godt værktøj til at bruge til at lindre os fra stresset i vores hverdag,' forklarer Bonanno. 'Mange mennesker har problemer med at blive stille for at meditere, men når der er lyd [involveret], giver det det mulighed for at være lidt lettere at køre ind i den fredelige tilstand af væren.'
Videnskab studerer stadig virkningerne af lyd på vores mentale og fysiske helbred, men indtil videre er resultaterne lovende. 'Ny forskning viser, at forskellige lydfrekvenser kan påvirke hele kroppen, herunder nervesystemet, muskuloskeletalsystemet og endda blodkarene,' siger Jospitre. 'Undersøgelser ser på virkningerne på knogledannelse, humør og muskuloskeletal sundhed.' Bonanno tilføjer, 'Lyd er universel, og vi føler det alle sammen.'
Hvordan man forbereder sig på et sundt bad
Det er let at forberede sig på et sundt bad - du behøver normalt ikke at gøre meget. Stadig har vores eksperter et par tip til at sikre den glateste (og mest afslappende) oplevelse mulig.
Hvad man kan forvente under et lydbad
Frem for alt andet kan du forvente at høre nye og forskellige lyde, end du har hørt før, når du deltager i en lydbad -session. Ikke alle er fortrolige med de anvendte værktøjer, såsom krystalsangskåle, så ved, at noget af det kan overraske dig (selvom det også er beregnet til at slappe af). ”Der er ingen forkert eller rigtig måde at opleve det på,” fortæller Bonanno. ”Du kan forvente at blive tilbudt at finde et roligt rum og en behagelig position, enten siddende eller ligge. Jeg elsker at starte et lydbad med en guidet meditation for at indstille intentionen og guide tankerne lidt. Med brugen af visualiseringer og de bløde lyde fra instrumenterne og min stemme ledes man ind i en afslappet tilstand af væren. '
Lydbade har en anden effekt på alle, så du kan falde i søvn eller føle uventede følelser. ”I løbet af denne tid kan en masse følelser komme op fra traumer, smerte, lykke - bare det hele, og hvad der er nødvendigt for at blive frigivet, slippes, når vibrationerne i lyden strømmer gennem kroppen,” fortæller Bonanno. Hun siger, at alle er velkomne på et sundt bad, og at der ikke kræves nogen fysisk deltagelse - det er en passiv aktivitet.
Potentielle bivirkninger
Fordi lydbade er en temmelig uskadelig aktivitet, er der ikke nogen store risici involveret. Det værste, der muligvis kan ske, er, at du ikke nyder de lyde, du hører. 'Sound Baths findes i mange forskellige former, og enhver udøver har deres egen stil og berøring, som de tilbyder,' siger Bonanno. På grund af dette kan man undertiden finde specifikke lyde ikke genklang med dem. Hun siger, at dette kan forekomme enten, fordi lyden (e) har en effekt på et rum i din krop, der opbevarer uopløste følelser, eller det er simpelthen ikke en pasform. Hvis dette sker med dig, kan du deltage i et andet lydbad, hvis du stadig er interesseret i konceptet, eller prøv en alternativ form for meditation for at se, om det fungerer bedre.
Omkostningerne
Lydbade varierer efter studie og udøver, men du kan forvente at betale overalt fra $ 30-50 for en session i gennemsnit. Private lydbade, der udføres lige for dig, vil blive prissat højere, til en hastighed, der er mere på linje med en privat helbredelse eller fitness -session.
Den sidste takeaway
For alle, der søger en ny måde at slappe af på, kan det være værd at deltage i et lydbad. De er billige, kræver intet prep arbejde og er en let, passiv aktivitet. ”Vi har stadig meget at lære om virkningerne af lydbade og lydterapi fra et videnskabeligt perspektiv,” siger Jospitre. ”Hver person er forskellig og reagerer på forskellige behandlinger. Den bedste ting at gøre er at se, hvordan det føles - hvis du begynder at føle dig roligere, så er det et godt tegn på, at lydbade kan være det rigtige for dig. ' Bonanno siger, at du kan forvente, at et lydbad efterlader dig 'opdateret, afslappet og i fred i sindet og kroppen.'
