Begynd at stå med fødderne samlet. Tag et stort skridt tilbage med dit venstre ben og land i et løberudfald med dit højre knæ over din højre ankel og fingerspidserne på gulvet (EN) . Tryk kraftigt ind i din højre fod og kør dit venstre knæ mod brystet, og brug dine arme til at få hjælp. Hop så højt du kan, og land blødt på din højre fod (B) . Træd straks tilbage med dit venstre ben for at ende i udfaldet, hvor du startede. Det er én rep. Gentag bevægelsen igen på samme side for i alt 10 reps, og udfør derefter samme antal reps på den anden side.
Holly Perkins er certificeret styrke- og konditionsspecialist, grundlægger af Kvinders styrkenation , og forfatter til Løft for at blive mager .
