Infrarøde sauna -tæpper: Alt hvad du har brug for at vide

Der er få ting i denne verden mere tilfredsstillende end handlingen med at luksuriøst i en infrarød sauna og lade varmen arbejde sin endorfin-boostende magi. Lad beviset ligge i den zen-lignende sindstilstand og kropslige fordele-som lindring af ømme muskler og led-øjeblikkeligt efter en god session. Et almindeligt problem er imidlertid, at udskæring af tid til at besøge din lokale spa kan være en temmelig høj ordre (selvom det kun er en gang om ugen).

Derfor var jeg især begejstret for sauna-tæpper i hjemmet. Mens de muligvis ligner en sovepose, leverer disse infrarøde opvarmede enheder alle fordelene ved en sauna fra komforten i din seng eller sofa, ideelt som du maraton reality-tv. For at give os den komplette oversigt over fordelene ved regelmæssigt at bruge et sauna-tæppe, talte vi med David Kirsch, fitness-træner til stjerner som Jennifer Lopez, Kerry Washington og Heidi Klum (blandt mange andre) såvel som bestyrelsescertificeret læge Dr. Sunitha Posina. Fortsæt med at læse for at lære mere om sauna -tæpper, hvordan de fungerer, og hvordan de sammenligner med en IRL -sauna -session.

Møde eksperterne

David Kirsch er fitness -træner til stjernerne og sundheds- og wellness -professionelle.

Sunitha Posina, MD er en bestyrelsescertificeret læge med base i intern medicin i New York. Hun er også medlem af MyM Beauty's Medical Review Board.

Hvad er et infrarødt sauna -tæppe?

Et infrarødt sauna -tæppe er en bærbar enhed, der kan bruges overalt eller når som helst nogen vil opleve fordelene ved en infrarød sauna i deres eget hjem eller kontor, forklarer Kirsch. I modsætning til den ekstreme varme fra en dampsauna, der typisk spænder fra 150 til 180 grader Fahrenheit, behøver infrarød varme ikke at være så høj, da den bruger elektromagnetisk stråling til direkte at varme din krop. Infrarød varme fungerer mellem 120 og 140 grader Fahrenheit, hvilket giver dig mulighed for at opleve en mere intens sved session ved en lavere temperatur, hvilket skaber en generelt mere acceptabel oplevelse kontra den af ​​en dampsauna.

Fordelene ved at bruge infrarøde sauna -tæpper

Det er ikke overraskende, at en infrarød sauna -tæppe leverer en masse af de samme fordele som en IRL -sauna -session, med den ekstra bonus at være i stand til at forkæle sig med alt nedenstående fra komforten i dit eget hjem.

Frigiver toksiner: Infrarøde saunaer får kroppen til at producere en dyb sved, der skubber ud toksiner, der er fanget dybt i huden. De infrarøde stråler opvarmer kroppen ved hjælp af tør varme, hvilket får dig til at efterligne en sved -session, siger Dr. Posina.Forbedrer cirkulationen : Når din hjerterytme øges, udvides dine blodkar, og din cirkulation øges på en måde, der ligner den måde, lav til moderat træning får din cirkulation til at stige.Frigiver endorfiner: Sauna -tæppets varme får din krop til at frigive endorfiner, og som den store Elle Woods engang sagde: 'Endorfiner gør dig glad.' Stemning til side til side, deres beroligende virkning kan hjælpe med at lindre enhver smerte eller muskelsårhed. Fremskynder muskelgenvinding: Regular use of a sauna blanket as part of your post-workout routine can help with your recovery, reducing inflammation and muscle soreness. According to Dr. Posina, when your muscles and joints are warmed up, they become softer. It’s not unlike sitting in a hot bath to release tension, or suddenly being able to hit more flexible poses in a hot yoga class that are more difficult in a regular class, she says. Hjælper med at de-stress og forbedre søvn: Tæppens varme hjælper din krop med at regulere mængden af ​​cortisol eller hormonet frigivet, når du er stresset, i dit blod. Når cortisol reduceres, frigøres serotonin, hvilket forbedrer dine samlede stressniveauer. Som dine førnævnte endorfinniveauer falder desuden langsomt, hvilket fører til en mere afslappet, dybere søvn. Forbedrer hudens udseende: Ifølge Kirsch hjælper han dybe sved forårsaget af sauna -tæppet din hud med at rense sig for bakterier og døde hudceller, mens han også stimulerer kollagenproduktionen.

Sådan forbereder du dig på en infrarød sauna -tæppe session

Oprettelse af dit sauna-tæppe er ret ligetil-fjerner det blot det fra dens taske, udfolde det på en varmesikker overflade som din seng eller sofa, fastgør controllerpuden og tilslut enheden.

I modsætning til en traditionel saunaoplevelse anbefales det ikke at strippe ned, før du træder ind i dit sauna -tæppe. Du vil tage fugt-wicking tøj som lange bukser, en langærmet skjorte og et par sokker, siger Kirsch. Har en flaske vand i nærheden for at forblive hydreret, træde ind i tæppet og tænde den.

At bære tøj i sauna -tæppet giver mulighed for en lettere oprydning, da stoffet vil absorbere noget af sveden og vil holde din hud beskyttet. Ifølge Kirsch kan tæppet bruges hver dag, men du vil bestemt opleve fordele, hvis du bruger det 2 til 3 gange om ugen.

Hvad man kan forvente af at bruge et infrarødt sauna -tæppe

Når du har tilsluttet enheden og indstillet din ønskede tid og temperatur (Kirsch rådgiver at sigte mod en lavere temperatur og kortere tid, hvis du er nybegynder), begynder du gradvist at føle tæppet opvarmning. Efter cirka fem minutter når du den indstillede temperatur, på hvilket tidspunkt du kan ligge tilbage og slappe af i den indstillede tidsvarighed.

Da jeg testede et sauna -tæppe af mit eget - de Mihigh infrarød sauna tæppe —Jeg personligt bemærkede ikke mig selv svede for hårdt, og fordi tæppet varmer langsomt og støt, føltes varmen ikke ubehagelig eller for ekstrem. Når jeg holdt Kirschs råd i tankerne, sigtede jeg efter en lavere temperatur til mine første par anvendelser og indstiller enheden til 120 grader Fahrenheit i 30 minutter en session. Jeg var i stand til at øge tiden og temperaturen efter et par dage med på hinanden følgende brug og til sidst varede den fulde anbefalede time.

Fordi tæppet har velcroed sider, behøvede jeg ikke at bekymre mig om at blive fanget inde i det, og når jeg først havde haft halvanden uge af daglige sessioner under mit bælte, var min M.O. Var at sætte på et times langt tv-show og bare slappe af inde i enheden, indtil min tid var oppe. Naturligvis var tæppet stadig varmt, da jeg var færdig med det, så jeg sørgede for, at det var afkølet helt, før jeg rengørede og lagrede det for at undgå potentielt at skade teknologien.

Potentielle bivirkninger

Kirsch rådgiver begyndere til at starte med en lavere temperatur omkring 120 grader og en kortere tidsramme. Jeg ville starte førstegangsbrugere på 10 til 15 minutter ved en lav temperatur og derefter gradvist opbygge derfra, siger han.

Hvis varme udløser problemer som migræne, svimmelhed eller svimmelhed for dig, anbefaler Dr. Posina at sidde denne ud. Derudover, hvis du har en hjertesygdom, højt blodtryk eller tager blodtryksmedicin eller diuretika, skal du konsultere deres læge, før du springer efter et sauna -tæppe. Hvis du er helt sund og tror, ​​det kan hjælpe, skal du bruge det i moderation, siger hun.

Omkostningerne

Det mihigh infrarøde sauna -tæppe, jeg testede, koster omkring $ 500. I gennemsnit kører enhederne mellem $ 200 og $ 500.

Efterpleje

Det bedste, du kan gøre efter at have brugt tæppet, er hydrat, siger Kirsch. Tag et koldt brusebad også for at lukke dine porer og vaske de toksiner, du lige har svedt ud, og om muligt hvile eller gå i dvale.

For så vidt angår hvordan man tager sig af tæppet, er oprydning temmelig let. Åbn blot velcro-lukningerne langs siderne, åbn tæppet og sprøjt det derefter ned med et naturligt desinfektionsmiddel som metoden Antibac All-Purpose Cleaner. Du kan vælge at tørre det væk med et papirhåndklæde eller klud eller bare lade desinfektionsmidlet tørre. Derfra kan du folde tæppet op og opbevare det indtil din næste brug.

Endelig takeaway

Rigtig tale: Jeg har været stresset for nylig, og jeg har faktisk ikke givet mig selv plads til at erkende det. Da jeg har skaleret tilbage for at fokusere på min egen mentale sundhed, har det at have en time til mig selv hver dag ved at bruge sauna -tæppet gjort vidundere. Det har hjulpet mig med at tage meningsfuld tid for mig selv, mens jeg også hjalp med at forbedre mit humør.

I den tid, jeg har brugt Mihigh -tæppet, fandt jeg, at jeg har sovet bedre (uden melatonin også!), Og den overvældende følelse af frygt, jeg ville få en søndag aften, er blevet erstattet med en roligere tankegang. På de dage, jeg ikke har tid til at træne, er det også rart at vide, at en times lang sved-session i Mihigh muligvis hjælper med at hente slakken. (Skønt jeg ikke har brugt enheden længe nok til at se noget væsentligt vægttab.)

Min hud ser ud til at se bedre ud, selvom det kunne være endorfiner og serotonin, der gør deres ting. Jeg vil bestemt fortsætte med at bruge sauna -tæppet regelmæssigt i løbet af ugen, og efter at have set, hvor meget jeg har elsket behandlingen, er min mand også begyndt at få sine egne sessioner i.

1. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, Willeit P, Zaccardi F, Laukkanen JA. Sauna -badning er forbundet med reduceret hjerte -kar -dødelighed og forbedrer risikoforudsigelse hos mænd og kvinder: en potentiel kohortundersøgelse. BMC Medicine . 2018; 16 (1): 219.