Burpee er en iboende dårlig øvelse. Uanset hvordan du gør det – brystet til jorden, med en pushup, holder en planke – bundlinjen er, at det er en rigtig dum idé at kaste dig til jorden og straks rejse dig op igen. Kaster dig selv på jorden gentagne gange går fra dum til idiotisk. Hvorfor skulle nogen gøre det?
I en burpee sætter du dit håndled i forlængelse, så lægger du en enorm mængde stress på den forreste skulder, som er den svageste del af skulderen. Ingen af disse ting er gode i en enkelt forstand, og de er tydeligvis ikke gode i høje gentagelser. Hvis nogen sagde, at jeg ville gøre det 100 gange og kalde det motion, ville jeg være bekymret.
'Burpee'en forsøger at være tre ting på én gang, og den er ikke særlig god til nogen af de tre.'
Rationalet bag burpees ser ud til at være, at de er hårde, og de får dig forpustet, så de må være gode for dig. Jeg har altid været en stor start med hvorfor-fyren. Hvis hvorfor med burpees er lige at de er hårde og får dig ud af vejret, er jeg her for at fortælle dig, at der er bedre øvelser for dig.
Folk kan godt lide ideen om burpee, fordi de tror, det er en helkropsøvelse - at det virker på deres overkrop, deres underkrop og deres kardiovaskulære styrke. Men der er nej en øvelse, der gør det. Og virkeligheden er, at hvis risikoen opvejer fordelen, så er øvelsen ikke god.
Relateret historie
-
7 Moves denne toptræner sværger til
Den vigtigste ting, jeg synes, folk burde gøre, er at spørge sig selv hvorfor laver du en burpee? Hvad gør denne øvelse for dig? Hvis du gør det, fordi du vil have den plyometriske udfordring i underkroppen ved at hoppe op igen til sidst, så lav bare plyometriske øvelser som squat hop . Hvis du gør det til pushup-udfordringen på overkroppen, så lav bare pushups! Hvis du gør det til den kardiovaskulære udfordring, er der en million intervaltræningsprotokoller, som en træner kan give dig, som kan gøre dig lige så træt.
Burpeen forsøger at være tre ting på én gang, og den er ikke særlig god til nogen af de tre. Jeg ser på burpeen og tænker, hvorfor skulle nogen lave den øvelse? Hvorfor ville enhver, der kalder sig selv en fitness-professionel, retfærdiggøre burpeen som værende gavnlig? Det kan du bogstaveligt talt enhver anden øvelse og du ville have det bedre.
Michael Boyle er certificeret funktionel styrketræner, grundlægger af Mike Boyle Styrke og konditionering , og forfatter til Funktionel træning til sport . Han var tidligere styrke- og konditionstræner ved Boston University, en Boston Bruins og Boston Red Sox styrke- og konditionstræner og styrke- og konditionstræner for det amerikanske kvindelige olympiske ishockeyhold i 1998.
