De siger, at små ændringer i livet kan føre til varige resultater. Kunne det samme være tilfældet for bevægelse? Jeg var nysgerrig, hvad der ville ske, hvis jeg forpligtede mig til at tilføje bare lidt ekstra til min sædvanlige fitnessrutine. Så jeg besluttede at lave 10 pushups hver dag i en måned for at teste det. Her er, hvad jeg bemærkede - og om du kan forvente de samme resultater, hvis du prøver det selv.
Jeg er normalt rigtig groggy om morgenen, men på de dage, hvor jeg huskede at gøre det pushups For det første følte jeg et boost af energi, før jeg overhovedet tændte for min kaffekande. Dette er noget, du sikkert også vil opleve, da træning øger hjertefrekvens, respirationsfrekvens og kernekropstemperatur, hvilket bidrager til at føle dig energisk, siger Jessica Matthews , seniorrådgiver for sundheds- og fitnessundervisning ved American Council on Exercise.
Ud over de fysiologiske reaktioner, fra et psykologisk perspektiv, kan selv korte træningsudbrud – så lidt som et par minutter – hjælpe med at reducere følelser af angst og stress og også forbedre det overordnede humør, hvilket hjælper med at sætte en positiv tone for den kommende dag, siger hun.
Jeg vil gerne sige, at dette har overbevist mig om at være en livslang morgenmotionist, men impulskontrol med snooze-knap er stadig noget, jeg arbejder på.
RELATERET: 'Jeg prøvede at rulle skum hver dag i en måned - her er hvad der skete'
En måned med pushups gav mig ikke Michelle Obama arme (vi kommer til at savne dig, FLOTUS!), men jeg lagde mærke til en lidt mere definition. Ifølge Matthews kan din sandsynlighed for at se et mere defineret fysisk udseende som et resultat af træning variere meget fra person til person, afhængigt af forskellige variabler, såsom kropstype, kropsfedtprocent og nuværende konditionsniveau. Så afhængigt af din egen krop vil du måske bemærke alt fra ingen ændring i definitionen til en hel masse.
RELATERET: 'Jeg gik op ad trappen hver eneste dag i en måned - her er hvad der skete'
Du tænker måske på bryst og armstyrker, når du tænker på pushups , men hvis du laver dem med god form, kan hele din midtersektion også gavne, siger Matthews.
Hvad nogle mennesker ofte ikke er klar over, er pushup'en virkelig er en integreret øvelse i hele kroppen, siger hun. Så ud over de store fordele, som dette træk giver med hensyn til at styrke musklerne i brystet, skuldrene og armene, er det også ret gavnligt til at forbedre kernestyrken og stabiliteten.
Prøv disse pushup-varianter, hvis du vil blande tingene sammen:
Som yogalærer holder jeg meget af formen. Det betyder, at hvis mine arme begynder at blive trætte og min form bliver skæv et par stykker pushups ind, jeg er ikke bange for at falde på knæ for at beskytte mine skuldre og sikkert få det største bang for pengene. På dag ét af min udfordring på en måned var det svært at lave fem pushups i god form! Men med tiden var jeg ude af knæ i hele sættet. (Slip din indre yogi løs med Rodale's With Yoga DVD!)
Denne lethed, jeg følte over tid, er resultatet af to vigtige træningsprincipper i aktion: princippet om progressiv overbelastning og princippet om specificitet, siger Matthews. Disse principper betyder, at fysiske ændringer i kroppen er specifikke for de krav, der stilles til kroppen, og at musklerne skal udsættes for træningsbelastninger, de ikke er vant til, for at øge muskelstyrken og udholdenheden.
RELATERET: 'Jeg tog squat-pauser på arbejde hver dag i en måned, og her er hvad der skete'
Selv tre uger efter havde jeg stadig dage, hvor det føltes svært eller umuligt at gennemføre 10 pushups i træk på mine tæer, selvom jeg lige havde gjort det dagen før. Og det er ret standard, siger Matthews.
Det er normalt, at kroppen føles anderledes fra dag til dag, især afhængigt af typen af aktivitet (både struktureret træning og anden bevægelse i løbet af dagen), der udføres dagen før, siger hun. Fordi enhver form for træning, inklusive pushups, i bund og grund er en form for fysisk stress på kroppen - en god form for stress - hvor der opstår mikrotraumer i muskelfibrene, er det vigtigt at give kroppen tilstrækkelig tid til at restituere sig, især hvis pushups er en ny tilføjelse til din træningsrutine, da det er under restitutionsprocessen, at tilpasninger til træning virkelig foretages, når muskelfibre repareres og restitueres.
Men bedring betyder ikke en hel dag med sofakartoffel, understreger Matthews. Det betyder blot, at du skal fokusere på at udføre noget let eller mindre intens aktivitet, der hjælper med at øge cirkulationen (et vigtigt element i restitutions- og reparationsprocessen) uden at belaste de restituerende muskler (hvilket i tilfælde af pushups primært vil være pectorals, deltoids og triceps).
