Da jeg arbejdede som underholdningsjournalist, måtte jeg dække en rød løber på trods af at jeg var forkølet. Stukket ind i en række journalister ventede jeg, da en velkendt reality-tv-personlighed kom min vej til et interview. Hendes neglekunst fangede mit øje, så jeg bøjede mig ned for at beundre den. Hvad ved du? Slim dryppede ud af min næse ... og på hendes hånd. Mine. Boogers. På. Hende. Effing. Hånd.
Hun var så sød ved det og tilbød et høfligt grin, før hun bevægede sig ned ad gulvtæppet, mens jeg undskyldte i hendes kølvand og lyttede til, hvad jeg sværger, var folk, der grinede. Jeg vil gætte på, at der er 0,000001 procent chance for, at denne celeb husker vores snottede interaktion. Jeg er moden nok til at erkende, at det ikke var en stor sag (tak, håndsprit), og det påvirkede heller ikke mit job. Alligevel, år senere, dukker mødet op i mit hoved, når jeg mindst venter det: midt i træningen, ligge i sengen om natten, på en lang flyvetur, you name it.
Cringe-angreb er normalt - men du kan bryde ud af cyklussen.
Min fortælling maler et klassisk krybende angreb: en ydmygende erindring, der har en tendens til at dukke op tilfældigt, mens du bare prøver at fortsætte din dag. Men hvorfor dukker disse flashbacks op uden varsel og får dig endda til at føle dig direkte syge dage år , senere?
Svaret: På grund af den måde, hjernen behandlede dem på dengang, giver vi dem mere opmærksomhed, end de fortjener, siger Jennifer Wild, DClinPsy, lektor i eksperimentel psykologi ved University of Oxford i England. Vi fokuserer på de værste dele og på håndgribelige følelser (selvbevidsthed, i dette tilfælde), i stedet for at afskrive fejltrinnet som et blip.
Grunden til, at tankerne giver dig uønskede overraskelsesfester, er lidt mindre klar. Det kan være, at noget i dit miljø udløser hukommelsen for dig, eller at en anden begivenhed eller følelse bringer den op igen, siger Virginia Sturm, PhD, lektor i neurologi og psykiatri ved UCSF Memory and Aging Center.
At genkalde disse fumlerier dræber din selvtillid, i det mindste midlertidigt, så jeg spurgte de professionelle, hvordan man trykker pause. Fantastisk nyhed: Teknikkerne forude er enklere, end du tror.
Trunk Arkiv
At omskrive teksten til 'cringe attack'-sangen, der spilles i dit hoved, kan hjælpe dig videre.Genoplev hele hukommelsen – ikke kun den værste del, du bliver ved med at fokusere på.
Ligesom du tager dig kunstneriske friheder, når du spænder dine yndlingssange ud, så gør du også med grimme tidligere begivenheder, hvor du fokuserer på visse detaljer. Og når vi dvæler, er det typisk ved det værste, og det er forudindtaget, siger Wild. Du er nødt til at hjælpe din hjerne med at bearbejde hændelsen, som den virkelig gik ned ved at huske de små realiteter, du ignorerede dengang. Tænk for eksempel på, at nogle mennesker omkring dig ikke lagde mærke til det.
Sæt det i perspektiv.
Vores tarmreaktion er at undertrykke minderne, men det har en rebound-effekt: Eksperimenter har vist, at hvis du prøver ikke at tænke på isbjørne, vil du tænke på isbjørne, siger Sturm. Afspil i stedet hele scenen, så du ikke altid stopper på det mest skræmmende punkt, siger Wild. Sagt noget akavet til en fest? Sig til dig selv, Jep, det var et mærkeligt øjeblik, men jeg havde også gode samtaler og gik hjem med en følelse af, at jeg havde det godt.
Se efter sølvforet.
Sæt et nyt spin på din bane. At omformulere tvivlsomme oplevelser i et positivt lys - at de fik dig til at virke mere menneskelig og imødekommende - kan gøre disse øjeblikke mindre uhyggelige, siger Sturm. Med denne nyttige strategi, kendt som kognitiv revurdering, omformer du en følelsesmæssig situation og fortæller dig selv, at det faktisk ikke var så slemt at have oplevet, siger Matthew Feinberg, PhD, en assisterende professor ved Rotman School of Management ved University of Toronto.
Lad mig prøve det: Ja, min snotbombe sugede dengang, men jeg er sikker på, at min synligt oprørte reaktion antydede til den celeb-som-ikke-må-navngives, at jeg var ked af at gøre hende utilpas, og det er en solid besked at sende.
Mind dig selv om, at du er et andet sted nu.
Dette mentale trick handler om at bryde forbindelsen mellem det, der skete dengang, og hvor du er i øjeblikket ved at kalde kontrasterne frem, forklarer Wild. Lad os sige, at du bliver ved med at ryste over en middelmådig arbejdspræsentation, du gav i sidste uge. Dit dengang-og-nu kunne se sådan ud: Det var dengang, og min chef gav mig ikke dårlig feedback, selvom det føltes virkelig akavet. Nu har jeg ikke en præsentation på vej,
og hvis jeg gjorde det, ville jeg forberede mig anderledes. I det hele taget tænker min chef højt om mig.
Åh, du får mig til at rødme! Alle de gange, dine kinder blev varme efter en skrue-up? Det er et vidnesbyrd om, at du er et godt menneske, viser undersøgelser. Mennesker, der udtrykker følelser af mortifikation, bliver af andre betragtet som generøse, venlige og moralske, siger Matthew Feinberg, ph.d., der forsker i forlegenhed og social opfattelse. Ved at vise denne følelse fortæller man andre, at man ikke har tænkt sig at være en, der forstyrrer den sociale orden, siger han. Så fortsæt – sol dig i din foragtelse.
Meltyourmakeup.com Eds deler deres krumme-værdige øjeblikke, de ikke kan stoppe med at gentage på gentagelse
Meltyourmakeup.com Eds deler deres krumme-værdige øjeblikke, de ikke kan stoppe med at gentage på gentagelse - På college løb jeg ind i min banetræner, og jeg troede, han ville sige,
’Hvordan har du det?’ I stedet sagde han: ’Hvad er det gode ord?’ Jeg udbrød: ’Godt!’ – og ville dø. —Kristin Canning, associeret redaktør
- Jeg tænker tilbage på et totalt raserianfald, jeg fik i en alder af 8, da mine forældre ikke ville lade mig sove. Jeg føler mig stadig ked af det, og jeg er nu i 30'erne! —Amanda Woerner, digital redaktør
- Da jeg var 11, kom jeg til at deltage i min første basketballkamp. Nogen gav mig bolden, og jeg lavede et layup...ind i det andet holds bøjle. Jeg ryster stadig over det 22 år senere. —Jordan Galloway, fitnessdirektør
- Hvordan jeg først pruttede foran min nu-BF på fem år: Han krammede mig, og jamen, jeg pressede en masse gas ud. Jeg tænker stadig over det, fordi han tager det op ofte. —Elizabeth Bacharach, assisterende redaktør
Denne artikel udkom oprindeligt i september 2019-udgaven af Meltyourmakeup.com .
Jacqueline Andriakos, CPT, er den administrerende sundheds- og fitnessdirektør hos Meltyourmakeup.com, hvor hun fører tilsyn med alt sundheds- og fitnessindhold på tværs af WomensHealthMag.com og det trykte magasin. Hun har mere end ti års erfaring med at dække wellness-området og har redigeret ASME-nominerede sundhedsfunktioner, stået i spidsen for mærkepakker såsom Fitness Awards og repræsenteret mærket på TODAY-showet, podcasts og mere. Før Meltyourmakeup.com var Jacqueline viceredaktør for sundhedsfunktioner på Self.com og har tidligere arbejdet som seniorredaktør på magasinet Health. Som skribent-reporter har hun bidraget til trykte og online publikationer, herunder TIME, Real Simple og People, blandt andre. En danser i hele sin ungdom, fortsatte Jacqueline med at studere journalistik på Medill School of Journalism ved Northwestern University og opildnede hendes passion for sundhed og fitness i løbet af hendes college-år, hvilket i sidste ende inspirerede hende til at gøre kvindesundhedsindhold til fokus for hendes mediekarriere. Hun forsker konstant i de seneste sundheds- og wellness-trends, prøver en travl ny træningstime, vandre- og snowboarding eller surfe på fritiden. Hendes venner vil beskrive hende som den fortrolige man kan henvende sig til for at få råd om fitness og velvære, for ikke at nævne svar på underlige kropsspørgsmål. Jacqueline er også tidligere gruppetræningsinstruktør og er certificeret personlig træner via National Academy of Sports Medicine (NASM).
