Spørgsmålet: Hvornår skal jeg forvente at se mere definerede muskler?
Eksperterne: Jon-Erik Kawamoto, styrke- og konditionsspecialist, ejer af JKConditioning ; Lee Boyce, C.P.T., ejer af Boyce træningssystemer
Svaret: Afhængigt af hvor ofte du træner og intensiteten af dine træninger, giv det mellem fire til otte uger for dine muskler at blive revet, siger Kawamoto. Selvom det virker som lang tid, er der andre tegn, der viser, at din træningsrutine virker - som at klatre op ad trapper uden at føle sig helt forvirret, tilføjer han.
Hvis du er dødt indstillet på afslørede tonede muskler ASAP, skal du fokusere på højintensiv intervaltræning (HIIT) omkring tre til fire dage om ugen. Disse kombinationstræninger vil øge dit stofskifte, siger Boyce, som hjælper med at smelte fedt hurtigt, så dine muskler kan ses. Se 7 eksempler på HIIT-træning her (bonus: de er alle 20 minutter eller mindre!).
MERE: Boost dit stofskifte hele dagen lang
Sørg også for at give dig selv fridage mellem træningerne for at lade din krop komme sig efter nye muskelaktiveringer; at presse dig selv for langt kan føre til skader og bremse din styrkeforbedring - ikke sjovt.
Men glem ikke din kost. Hvis muskelvækst er dit fitnessmål, skal du tilføje mere protein til hvert måltid. Det er byggestenene til stærke muskler, siger Kawamoto. Start med at matche dit daglige proteinindtag med din vægt - så hvis du vejer 110 pund, så indtag 110 gram protein om dagen, anbefaler Boyce.
MERE: De bedste proteinkilder
Ja, det er meget - men dine muskler har brug for den energi til at klare en hård træning og tanke op bagefter. Nu kan du holde dig til kyllingebryst og almindelig græsk yoghurt (gab) ... men disse 37 proteinfyldte måltider smager meget bedre!
Når jeg ikke forfølger fremtidige-men-aldrig-kommer-til-hende ægtemænd på Facebook, kan du fange mig spise på en af NYC's B-klassificerede eller under spisesteder – A-klassificerede restauranter er for det grundlæggende. Sjovt faktum: Bloody Marys fik mig til at spise selleri med jævne mellemrum. Og for din sikkerhed, så forstyr venligst ikke før kl. 10.00 eller kaffe, alt efter hvad der kommer først.
