Når du træner på regningen, er du forpligtet til at have nogle ømhed og smerter. Og det er helt naturligt at ville holde dem i skak. Når alt kommer til alt, hvis du føler dig øm før din sved session, er der ingen måde, du vil være i stand til at yde dit bedste. Højre?
Øhh, ikke så hurtigt. Kristin Speaker, Ph.D., forsker og fysiolog ved Anschutz Health and Wellness Center i Aurora, Colorado, siger, at selvom det er fristende at tage en OTC-smertepille (eller to) før træning, er det ikke den smarteste idé. Smertestillende medicin påvirker hele din krop, ikke kun den del, der gør ondt, siger hun. Det betyder, at de kan undertrykke din krops evne til at reagere på og komme sig ordentligt fra træning. (For tips om, hvordan du opbygger sexede muskler på den smarte måde, kan du hente Meltyourmakeup.com's Løft for at blive mager af Holly Perkins.)
RELATERET: Har du en træningsafhængighed? Besvar disse 5 spørgsmål for at finde ud af
Din krop på Ibuprofen
Når du har ondt, produceres en gruppe lipidforbindelser kaldet prostaglandiner af vævene i din krop. Disse rejser gennem dit blod til hjernen og fungerer som signaler, der forårsager hævelse i vævet (alias inflammation) og feber. Disse prostaglandiner reguleres af noget, der kaldes COX-enzymer.
Tylenol er fantastisk til hovedpine og feber, men ikke så godt til muskelømhed og skader.
Når du tager et ikke-steroid antiinflammatorisk (NSAID) som Advil/ibuprofen eller Aleve/naproxen, blokerer du de to typer COX-enzymer, der kræves til prostaglandinproduktion, og reducerer i det væsentlige betændelse og feber, siger Speaker. Problemet er dog, at COX-enzymer også spiller en afgørende rolle i at beskytte din mave og tarmslimhinde. Så når du blokerer disse enzymer, udsætter du din mave i fare. EN 2012 undersøgelse fundet at ibuprofen kan forværre anstrengelsesudløst skade i tyndtarmen og forårsage tarmbarrieredysfunktion hos ellers raske atleter. Ikke sjovt.
RELATERET: 7 yogastillinger for at hjælpe dig med at tisse
Plus, en nylig undersøgelse testet virkningen af ibuprofen på ydeevnen, der blev svækket af muskelømhed. Forskere fik 20 sunde distanceløbere bragt ind i et laboratorium 48 timer før og 48 timer efter en træning, der forårsagede muskelømhed i benene. Mens de var midt i maksimal ømhed, fik halvdelen af forsøgspersonerne 1,2 gram ibuprofen en time før træning, mens den anden halvdel fik en placebo-pille. Forskerne opdagede, at ibuprofen gjorde ikke reducere effekten af muskelsmerter på præstation - hvilket betyder, at deltagerne ikke var i stand til at træne bedre på grund af deres smertestillende piller, og medicinen hjalp ikke med at lindre de negative effekter, vi ofte forbinder med muskelømhed (langsommere tider, færre gentagelser osv.). Så selvom ibuprofen kan hjælpe med at lindre selve betændelsen, er det bedre bare at tage pillen efter din træning, ikke før.
Hvorfor Acetominophen ikke er bedre
At tage en smertestillende medicin som acetaminophen - a.k.a. Tylenol – før du træner, kan også rode med din krops evne til at regulere temperaturen, siger Speaker. Når du træner, bruger din krop naturligt mere energi og hæver din kropstemperatur. Det er helt normalt. Men gennem sine hæmmende virkninger på temperaturreguleringssystemet i hjernen, kan Tylenol forstyrre din krops evne til at regulere temperaturen korrekt, siger Speaker. Når det sker, kan det også føre til problemer med skjoldbruskkirtlen.
'At tage ibuprofen et par timer før træning for at hjælpe med at lindre menstruationssmerter kan være meget gavnligt.
For ikke at nævne, at acetaminophen ikke vil gøre dig noget godt, når det kommer til at lindre betændelses-induceret muskelømhed. Det, der gør Tylenol unik, er, at det ikke rigtig er i stand til at blokere COX-enzymer i kroppen; i stedet virker det mere i centralnervesystemet, siger Speaker. Derfor er det bedst til at reducere feber. Det har ikke stærke anti-inflammatoriske egenskaber, så Tylenol er fantastisk til hovedpine og feber, men ikke så fantastisk til muskelømhed og skader.
RELATERET: Hvorfor du får skinnebensbetændelse - og hvordan du slipper af med dem
Bundlinjen
Til sidst er der spørgsmålet om selve din træning. Hvis du har nok smerter til, at du overvejer en pille i første omgang, siger Speaker, at det er vigtigt at spørge dig selv, om du overhovedet skal træne. Ofte er smerten forbundet med feber eller ømhed målrettet og ikke beregnet til at blive dæmpet, siger Speaker. Feber hjælper med at dræbe patogener, og ømhed er beregnet til at minde dig om at hvile og restituere i forhold til at træne. At ignorere dem kan være potentielt skadeligt for dit helbred.
Virkelig, den eneste gang Speaker siger, at det kunne være kosher at tage noget: Når du har din menstruation. At tage ibuprofen et par timer før træning for at hjælpe med at lindre menstruationssmerter kan være meget gavnligt, siger hun. Bare sørg for at tage den smertestillende medicin et par timer før du går i fitnesscenteret, snarere end lige før. Det tager så lang tid, før det virkelig begynder at virke alligevel, afhængigt af dosis, typen, og om du tog dem med mad eller ej, siger hun. Når de først begynder at arbejde, holder de kun fire til seks timer.
Ellers, hvis du føler nok smerte, at du ikke kan forestille dig ikke at tage en pille, planlæg en hviledag i stedet - din krop fortjener det.
Samantha Lefave er en erfaren skribent og redaktør, der dækker fitness, sundhed og rejser. Hun interviewer jævnligt professionelle atleter, elitetrænere og ernæringseksperter på toppen af deres felt; hendes arbejde er dukket op i Runner's World , Cykling , Uden for , Mænds sundhed og Meltyourmakeup.com , Kosmopolitisk , Glamour , og mere.
