Hør, hårtab kan være skræmmende- især fordi det er svært at vide, hvor meget udfald er normalt. Bortset fra det er det ikke sjovt at kigge i spejlet og indse, at dine lækre lokker ikke er så tykke, som de plejede at være.
Og selvom udtynding er ret almindelig (omkring 40 procent af alle kvinder vil opleve det, når de er 50 år), kan det stadig få det til at føles som om både dit helbred og dit udseende er uden for din kontrol. Når alt kommer til alt, har nogle af de mest almindelige årsager til hårtab blandt kvinder at gøre med genetik, alder (menopause kan forårsage hår- og hudforandringer) eller hormonniveauer - som du ikke kan gøre meget for at ændre. Åh.
Mød eksperterne: Paradis Mirmirani , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge med speciale i hårsygdomme. Michele Grøn , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge.
Men ærgr dig ikke. Det er dine lokkers skæbne ikke fuldstændig uden for din kontrol. Her er nogle trin, du kan tage lige nu for at mindske dine chancer for at opleve hårtab.
Skift din stil
Når det kommer til traction alopeci, som forekommer hos kvinder, hvis frisurer eller praksis konsekvent lægger et stort pres på håret (tænk stramme fletninger eller hestehaler), kan det være enormt nyttigt at ændre din frisure, så du ikke lægger for meget spænding på dine rødder, siger Paradis Mirmirani , MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge med speciale i hårsygdomme.
På samme måde vil du også være opmærksom på konsekvent kemisk skade på dit hår via farvestof, permanent eller afslappende midler, tilføjer Michele Grøn , MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge. Disse kan kompromittere styrken af dit hår, hvilket gør det mere modtageligt for skader fra stramme frisurer.
Shampoo regelmæssigt
Det er et trendy råd i disse dage at vaske dit hår så sjældent som muligt, men det er måske ikke den rigtige tilgang, hvis du kæmper mod hårtab. Den udviklede tankegang er, at vask oftere er vejen at gå - og der er endda shampoo, der er specielt designet til at bekæmpe udtynding.
Når de får lov til at bygge op på din hovedbund, kan olie, snavs og forurenende stoffer tilstoppe hårsækkene og påvirke hårvæksten, siger Dr. Piliang. Så sørg for at rense regelmæssigt med en skånsom ikke-tørrende shampoo. Hun tilføjer at være velovervejet med varmestyling til listen over andre smarte forebyggende strategier.
Pas på dig selv
Bortset fra disse detaljer, er de bedste ting, du kan gøre for at sætte dig op til succes med lokket, generelle sundheds- og velværetips, der ikke er specielt banebrydende. Resumé på højt niveau: Hvad der er godt for dit generelle velvære, er også godt for dit hår. At træne og håndtere stress så godt du kan sikrer, at du har det bedst mulige hår og maksimerer din genetiske disposition og alder, siger Dr. Piliang.
Relaterede historier
-
Hvad forårsager kvindeligt hårtab? - Sådan får du tykkere hår ved at spise mere protein
- Skal du bruge oliven på dit hår?
At holde stress i skak, forhindrer især kortisolniveauerne i at stige, hvilket hjælper potentielt med at undgå telogen effluvium, som er klassificeret ved en anfald af pludselig, uventet hårtab. Selvom det forståeligt nok er lettere sagt end gjort, er det altafgørende at finde stresshåndteringsteknikker, der fungerer godt for dig – uanset om det er træning, meditation, yoga eller journalføring.
Der er ingen aktuel forskning, der viser en direkte sammenhæng med hårtab, men det er velkendt, at disse metoder hjælper med at reducere stress. (Tage denne undersøgelse , som viste, at folk, der regelmæssigt dyrkede yoga, havde lavere kortisolniveauer.)
Vær opmærksom på ernæring
Selvom der er meget snak på internettet om, hvilke vitaminmangler der forårsager hårtab, er svaret ikke ligefrem klippet og tørt. Vitaminmangel (specifikt vitamin D, jern og zink) kan helt sikkert spille en understøttende rolle i at bidrage til hårtab, men det er usandsynligt, at de er den eneste årsag til dramatisk hårudtynding, da den gennemsnitlige amerikanske kost dækker det meste af vores ernæringsbehov, siger Dr. Green.
Når det er sagt, vil en vitaminmangel bestemt ikke hjælp betyder noget, om du allerede er disponeret for FPHL eller oplever nogen form for hårtab. Det er derfor, de eksperter, vi har talt med, påpeger, at det er en god idé for alle, der har problemer med hårtab, at få tjekket deres blodprøver, spise en afbalanceret kost og tage et multivitamin. Og der er noget, der tyder på, at du øger din proteinindtag kan have en positiv effekt på hårvæksten. Alt det er så sige, prøv dit bedste for regelmæssigt at indtage frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
Som du kan se, kan et par små justeringer af din rutine give nogle store gevinster i kvaliteten og tykkelsen af dit hår. Så prøv et par stykker: Dine tråde (og resten af din krop) vil takke dig!
Melanie Rud er en skønhedsskribent og redaktør med over 15 års erfaring i branchen, der dækker hudpleje, makeup, hår og meget mere. Hendes arbejde har dukket op i Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar og flere andre print- og digitale forretninger. Derudover arbejder hun som personlig skønhedscoach og tilbyder også konsulentydelser til skønhedsfirmaer.
Brian Underwood er skønhedsdirektør hos Meltyourmakeup.com, hvor han overvåger indholdsstrategien for brandet på tværs af alle platforme, inklusive digital, print og social. Underwood har tidligere tjent som skønheds- og wellnessdirektør hos Oprah Daily og O, The Oprah Magazine. Under hans embedsperiode som førende skønhedsindhold for Oprah-mærket i Hearst, blev historier, som Underwood bestilte, tildelt Skin Cancer Foundation Media Award og en Fragrance Award for Editorial Excellence (hans anden). Han var lanceringen af skønhedsdirektør for Dr. Oz THE GOOD LIFE og har haft yderligere redaktionelle stillinger hos Fitness, Organic Style, Good Housekeeping, Life
