Du har set en masse bizarre kosttilskud på lager på hylderne i din lokale vitaminbutik - alle hævder de at 'forbrænde fedt hurtigt'. Men seriøst, WTF er CLA tidselolie kosttilskud?
Giv det en hurtig Google, og du vil finde blogs, der fremhæver disse piller som en 'vægttabshjælp', der 'hjælper med at forbedre stofskiftet.' Uklart meget?
Her er hvad du behøver at vide om CLA tidselolie til vægttab.
Hvad er CLA tidselolie overhovedet?
Så CLA står for konjugeret linolsyre - et fedtstof med højt indhold af enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer (a.k.a. de gode slags). CLA findes typisk i fødevarer som mejeriprodukter og oksekød, ifølge National Institutes of Health , men det kan også findes i små mængder i vegetabilske olier. Tidselolie er en vegetabilsk olie - den produceres af frøene fra en saflorplante (som forresten ligner en mælkebøtte)
Det er detkonjugeret linolsyreder bærer de påståede vægttabsfordele i CLA tidselolietilskud.
Nå, kan CLA tidselolie hjælpe dig med at tabe dig?
Dybest set er vægttabsfordelene ved CLA stadig i luften - forskning har primært været i dyr eller meget små undersøgelsesgrupper.
En 2007 studere offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at CLA-tilskud kunne stigefedt oxidationog energiforbrænding under søvn. En anden undersøgelse fra 2007 i International Journal of Obesity fandt ud af, at det kunne hjælpe med at reducere kropsfedt og afværge ferievægtøgning.
Relateret historie
Lyder lovende, men der er en fangst: Begge undersøgelser involverede mindre end 50 forsøgspersoner, og studieforfatterne var enige om, at der skal gøres mere for at evaluere CLA's effekt på vægttab.
A 2015 klinisk gennemgang i journalen Ernæring gik et skridt videre og sagde, at 'CLA ikke fremkalder væsentligt lovende og konsistente sundhedseffekter for at opretholde det som hverken en funktionel eller en medicinsk fødevare,' ifølge undersøgelsens forfattere.
Så det betyder, at jeg ikke skal bruge CLA tidselolie til vægttab?
Dybest set? Næh.
Først og fremmest er forskningen der ikke for at antyde, at CLA tidselolietilskud gør noget for vægttab.
Plus, saflorolie indeholder kun en lille mængde CLA - omkring 0,7 milligram CLA pr. gram fedt, ifølge forskning fra Journal of Food Composition and Analysis. Det betyder, at saflorolietilskud i pilleform skal ændres kemisk for at øge mængden af CLA - hvilket gør det en smule anderledes end det gode for dig CLA, der findes naturligt i fødevarer.
Men der er en anden ting: vægttabstilskud generelt er normalt hverken effektive eller sunde.
Jeg er ikke fan af kosttilskud, der fremmer vægttab, fordi at tabe kilo handler mere om den mad, du spiser, og den motion, du laver, end de piller eller kræfter, du får, siger Bonnie Taub-Dix, R.D., Læs det før du spiser det . Disse ting er latterlige.
Relateret historie
-
Hvad er Noom – og kan det hjælpe mig med at tabe mig?
Dit bedste bud? Der er intet, der kan erstatte en sund livsstil, som omfatter en plantebaseret kost – fuld af grøntsager, frugter, fuldkorn og (for det meste) planteproteiner,« siger Taub-Dix, som også fremhæver vigtigheden af motion og god søvn.
'Der er kun én måde at opnå sundhed og vitalitet på,' siger Taub-Dix. 'Og det er gennem en sund kost- og træningsplan.
Den nederste linje: Endnu en gang er der ingen magisk pille til vægttab – inklusive CLA tidselolie.
