Du kender det citat om sindssyge - det, der hævder, at dets definition er at gøre det samme igen og igen og forvente forskellige resultater? (Det tilskrives ofte Einstein, men der er ingen solide beviser for den TBH).
Nå, det er dybest set sådan det føles at prøve (og prøve og prøve) at tabe sig, når du har hypothyroidisme. Den gode nyhed: Det er ikke kun dig. Fordi (den dårlige nyhed), er det virkelig sværere for dem med tilstanden at tabe kilo.
Hold op, giv mig en genopfriskning om hypothyroidisme.
ICYMI, hypothyroidisme påvirker omkring 5 procent af amerikanerne og sker, når din skjoldbruskkirtel (den lille, sommerfugleformede kirtel i din nakke) ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormoner.
Når det fungerer normalt, regulerer de hormoner, der produceres af skjoldbruskkirtlen, hvordan din krop bruger energi, og holder hjernen, musklerne og organerne i gang; faktisk ved de fleste mennesker ikke engang, at deres skjoldbruskkirtel er der, før der er et problem med det, siger Marilyn Tan, MD, en endokrinolog kl Stanford Health Cares endokrinologiske klinik . Men når der er et problem, ved du det – den lille kirtel kan forårsage en hel række problemer, såsom ændringer i kropstemperatur, hudtekstur og, ja, vægtsvingninger.
Tegn på, at din skjoldbruskkirtel er ude af drift:
For kvinder med hypothyroidisme føles det ofte som om, at deres hormoner virker imod dem, når det kommer til vægttab, og det er, fordi de sådan set er det. Udover alt det andet, de laver, regulerer skjoldbruskkirtelhormoner også dit stofskifte; og lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner giver et langsommere stofskifte, siger Elizabeth Pearce, MD , en endokrinolog med speciale i skjoldbruskkirtellidelser ved Boston Medical Center.
Kvinder med hypothyroidisme fortæller mig, at de er på 1.200 kalorier diæt, og de kan ikke tabe sig. I sidste ende er det meget sværere at tabe sig og holde det væk,' siger Caroline Apovian, MD , en endokrinolog, vægttabsforsker og direktør for Center for ernæring og vægtkontrol ved Boston Medical Center .
Men det betyder ikke, at vægttab er umuligt. Her er et par tips, der vil gøre det lidt nemmere at tabe sig, når du har hypothyroidisme.
Første ting først: Du skal få det diagnosticeret.
Hvis du oplever symptomer på hypothyroidisme - træthed, uforklarlig vægtøgning, øget følsomhed over for kulde, forstoppelse og tør hud - er det tid til at se din læge, som vil tage en blodprøve for at bestemme dine TSH-niveauer (thyreoidea-stimulerende hormoner).
Relateret historie
-
13 berømtheder, der har åbnet op om skjoldbruskkirtelproblemer
Efter en diagnose vil du sandsynligvis starte behandling for hypothyroidisme - og det er en ret ligetil tilgang: Du vil blive ordineret et billigt, sikkert og effektivt syntetisk hormon, der erstatter det, din krop burde lave alene. Medicinen vil genoprette normale niveauer af TSH.
Noget at være på vagt over for: skjoldbruskkirteltest i hjemmet. (Især når du forsøger at afdække kilden til uforklarlig vægtøgning.) Selvom resultaterne er pålidelige, vil det sandsynligvis være svært for dig at forstå, hvordan du skal fortolke laboratoriet, eller hvilken handling (hvis nogen) skal tages, hvis du ser et unormalt resultat, tilføjer Dr. Isaacs.
Efter medicinering skal du justere dine forventninger
I en perfekt verden vil enhver vægt, der er taget på af hypothyroidisme, på magisk vis falde af, når du begynder at tage medicinen, ikke? Desværre fungerer det ikke sådan: Normalisering af skjoldbruskkirtlen med thyreoideahormon vil ikke få vægtøgningen til at vende, siger Dr. Tan. For at tabe den vægt, skal du faktisk arbejde på det, hvilket jeg ved virker meget uretfærdigt, fordi du lige har taget det nemt på.
Relateret historie
-
9 Synthroid-bivirkninger, du bør kende til
Scott D. Isaacs, MD, medicinsk direktør for Atlanta Endocrine Associates , enig. Hvis blodprøver er normale, og du ikke længere er teknisk hypothyreoidea, er vægttabsspillet i det væsentlige 'lige' i det tilfælde, siger han - hvilket betyder, at du stadig skal arbejde på at tabe kilo.
Også vigtigt: Noget information, der cirkulerer på nettet, tyder på, at visse medikamenter eller kombinationer af medicin kan føre til vægttab hurtigere end andre, men intet af det er blevet bevist sandt, siger Dr. Isaacs – det hele afhænger helt af din krop og din vægttabsindsats.
Forny din styrketræningsrutine.
Forskere er ikke sikre på hvorfor, men dit skjoldbruskkirtelhormon påvirker, hvordan dine muskler fungerer; hos kvinder med hypothyroidisme, er det lig med unormal muskelfunktion, hvilket betyder, at de vil have sværere ved at opbygge og vedligeholde muskler, selv efter at de er påbegyndt medicin, ifølge Dr. Apovian. Kvinder med hypothyroidisme skal arbejde hårdere på alle niveauer trods behandling, tilføjer hun.
Relateret historie
-
7 måder at få din styrketræning til at tælle
Men arbejder hårdere for at få flere muskler vilje være det værd. Det er fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så selv når du ikke træner, har du en større risiko for vægtøgning, hvis du har mindre af det.
For de bedste resultater foreslår Dr. Apovian to til tre styrketræning om ugen. Hver session bør vare omkring en time og arbejde med alle dine store muskelgrupper - overkrop, underkrop og kerne. Sigt efter tre sæt af hver øvelse, du laver, ved at bruge en vægt, der er tung nok til at få dig til at maksimere otte til 12 gentagelser pr. sæt.
Sæt tempoet op på cardio, mens du er i gang.
Cardio er afgørende for opretholdelse af vægttab, siger Dr. Pearce - især hvis du har en skjoldbruskkirteltilstand, som igen påvirker funktionen af dine muskler. Dr. Apovian er enig: '[Folk med hypothyroidisme] kan tabe sig, men de skal yde mere modstand og cardio end den gennemsnitlige person.'
Skyd i omkring 30 minutter til en times aktivitet fem dage om ugen, foreslår Dr. Pearce. Det kan omfatte enhver form for aktivitet, hvor du sveder og får din puls op, uanset om det er jogging, gåture (du forstår billedet) - uanset hvad der holder dig motiveret og have det sjovt, er det rigtige at gøre.
Tilføj mere protein til din kost.
Sammen med ordentlig motion siger Dr. Apovian, at protein er den anden nøgle til at opbygge muskler. Hendes forslag bakkes op af Center for Ernæring og Vægtkontrol , som anbefaler en diæt med højere proteinindhold på 1,2 til 1,5 gram protein pr. kg ideel kropsvægt til kvinder med hypothyroidisme. Det betyder, at hvis din idealvægt er 130 pund (ca. 60 kg), bør du have 70 til 90 gram protein dagligt.
Relateret historie
-
'Jeg tabte mig 150 pund efter gastrisk bypass'
En god regel er at bygge dine måltider op omkring protein, men også inkludere masser af grøntsager, sunde kulhydrater som frisk frugt og fuldkorn og sunde fedtstoffer som avocado og olivenolie.
Selv med disse retningslinjer er det værd at arbejde med en R.D. for at komme med en personlig kostplan for hypothyroidisme, da visse fødevarer eller diætrestriktioner (tænk: at være laktoseintolerant eller spise meget soja) kan skrue endnu mere op for dine hormonniveauer.
Glem ikke at tjekke din vægt igen med din læge.
Hvis du tager skjoldbruskkirtelmedicin, er det vigtigt at følge op tæt med din læge - i stedet for blot at genopfylde din Rx måned efter måned. Dosis af skjoldbruskkirtelmedicin er relateret til kropsvægt. Hvis du taber eller tager på i vægt, skal din dosis muligvis justeres, siger Isaacs - dette kan også påvirke fremtidig vægtøgning eller -tab, hvis din medicin ikke er skræddersyet til din krop.
