Er taljentræner sikre at bruge? Vi spurgte læger

Vaisttræner er i det væsentlige moderne korsetter båret under tøj og overholdes for at 'træne' kroppen i en timeglasfigur. Med utallige berømte påtegninger - Kardashians krediteres stort set at være ved roret - stigningen i taljetræner og andre værktøjer, der er designet til at få den kvindelige form ud til at være ustoppelig.

Men uanset populariteten, fungerer taljetræner faktisk? Og hvis de gør det, er de sikre? For at komme til bunden af ​​taljen-træningsfænomenet, hvis de arbejder, og hvad de kort- og langsigtede bivirkninger er, nåede vi ud til flere medicinske og fitnesseksperter. Forude, deres dybdegående svar vedrørende talje undervisere, og om de virkelig fungerer.

Møde eksperterne

• Jesse P. Houghton , MD, er senior medicinsk direktør for gastroenterologi ved det sydlige Ohio Medical Center.
• Rachel Sparks er en kiropraktor ved ikt muskel
• Shani Fried er en fysioterapeut på bækkenbunden med base i Brooklyn, New York.
  
• Nicolle Harwood-nash er en styrke- og fitnesscoach.
  

Er taljentræner sikre?

En talje -træner - et elastisk kompressionsbånd båret omkring midriff - tæller korsettet som en fjern slægtning. Det meste af tiden talje er lavet af tykt elastisk stof med snørebånd, velcro eller kroge for at holde det spændt rundt om din midtsektion, og de er beregnet til at blive båret i lange perioder til at forme din krop til en 'timeglas' form.

Bortset fra fysisk 'træning' kroppen til en mere ønskelig form, vil mærker og betalte påtegninger udpege taljentræneren for en række fordele såsom forbedret holdning, en styrket kerne og endda støttende for postpartum -organer. Men der er lidt bevis for at støtte sådanne påstande og omvendt, Et voksende bjerg af beviser antyder, at talje trænere faktisk kan være skadeligt. Således betragter taljestræner ikke sikre og anbefales ikke af eksperter.

Farerne ved talje undervisere

Resultaterne er ikke langvarige

Ideen bag taljen er, at ved at bære et stålbenet korset, fedtlommer langs taljen og flydende ribben (de to laveste ribben, der ikke er forbundet til brystbenet), vil blive støbt til en trimmertikglasfigur. Sandheden er, at denne timeglasfigur ikke klæber rundt. En undersøgelse offentliggjort i American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) siger, at taljeuddannelse ikke foretager nogen drastiske ændringer i din kropsform, og ethvert timeglasfigur, der er dannet, vil være kortvarige.

Mulige konsekvenser for rygmarvsundhed

En af de påståede fordele ved en talje træner er, at den holder din midtsektion stram og din ryg lodret og derfor din positur er korrigeret. Sparks forklarer, din rygsøjle er lavet af flere enheder kendt som ryghvirvler. Disse er individuelle, så de kan hjælpe dig med at bevæge dig i forskellige bevægelsesområder. Hvis du tænker på den midterste del af din rygsøjle, er den fastgjort til dit ribbenbur, så den ikke bevæger sig så frit.

Når du prøver at kompensere, kan du muligvis skade dig selv på andre områder. En komprimeret membran sender muligvis et signal til tilbehørsmuskler for at kompensere. Mindre tilbehørsmuskler placeret nær din hals vil sparke ind [for at hjælpe membranen med at trække vejret], siger Sparks. Disse små muskler er ikke beregnet til at flytte dit ribkage tusinder af gange om dagen; De vil til sidst slidte at føre til nakkesmerter, hovedpine og kæbesmerter.

Svækker din kerne

Ideen bag en talje -træner er, at den tvinger din krop til at arbejde - din holdning er bedre, og din abs er strammere, hævder fortalere, fordi kroppen er påkrævet at arbejde hårdere, mens den er på. Men det modsatte er faktisk sandt. Folk bærer en talje -træner for at se slankere ud, fordi de tror, ​​det vil bringe ABS sammen, siger Shani Fried, en fysisk terapeut på bækkenbunden. Men det er en passiv bevægelse, så du gør det modsatte. Det slukker faktisk AB -musklerne.

Kiropraktor Rachel Sparks tilføjer, jo oftere bærer du en talje -træner, jo mere bliver det en kilde til støtte til din krop i modsætning til at udfordre dine muskler til at holde dig lodret. Komprimeringen signaliserer ryg- og kernemusklerne til at deaktivere, hvilket er en katastrofe for mavemuskler, du har arbejdet hårdt for at engagere.

Fremme usunde vaner

Vaisttræner kan også fremme en crash-diæt tilgang til fitness, som ikke kun er overfladisk, men skadelig for den samlede wellness. Nogle kvinder rapporterer, at de føler sig fuld hele tiden, når de bærer talje undervisere, siger styrke- og fitnesscoach Nicolle Harwood-Nash fra træningsdigest. På en måde forpligter du dig til en falsk form for diæt. Dette er ikke et godt alternativ til at spise en sund kost.

Kan begrænse luftstrømmen

Talisttræner kan forhindre membranen i at udføre sit job, hvilket kan have alvorlige konsekvenser for din velvære ud over din fitnessrutine. Når det slides, dækker en talje-træner de to bund ribben og vil blive trukket op højt, så den giver illusionen om en timeglasform, siger Harwood-Nash. Indsnævringen i ribbenburet gør det vanskeligt for nogen, der bruger det til at trække vejret ordentligt.

Sparks er enig og forklarer, at komprimering af membranen hæmmer dens funktion. Den vigtigste muskel, der er beregnet til vejrtrækning, er din membran, siger hun. Men for at din membran skal fungere ordentligt, skal din mave ekspandere for at imødekomme dens sammentrækning. Iført en talje -træner alvorligt, hvis ikke helt, skal du ikke afvise, at dette sker.

Jesse P. Houghton, MD, senior medical director of Gastroenterology at Southern Ohio Medical Center concurs. Tight compression from a waist trainer can inhibit the diaphragm from being able to fully contract and relax, thus inhibiting the full expansion of the lungs.

Sætter muligvis pres på indre organer

Sparks påpeger, at et stort krav om organfunktion er deres evne til at bevæge sig. Vi kan alle vikle vores hoveder rundt om rygmarvsbevægelse, siger hun, men vidste du, at dine organer også er beregnet til at bevæge sig? Anvendelse af unødvendig komprimering på indre organer kan være skærpende, hvilket forårsager dem unødig stress.

Hvad er nøjagtigt de langsigtede virkninger af en sådan ovennævnte stress? Houghton siger, at vi desværre bare ikke har alle data. Jeg er ikke opmærksom på nogen faktiske undersøgelser af høj kvalitet på talje undervisere, siger han. Han fastholder, at der ikke er nogen reel fare for, at en talje træner, der får organer til at bevæge sig rundt eller opretholde skade. Enhver mulig forskydning af ens indre organer ville sandsynligvis tage mange års konstant slid at forekomme, siger han. Kort sagt, at komprimering af abdominalområdet er sandsynligvis ikke nok til faktisk at komprimere organerne fuldt ud.

Dette er ikke til at sige, at det pres, der anvendes til indre organer, er uden konsekvens. Konsekvenserne er imidlertid for det meste muskuløse. Kombinationen af ​​langvarig komprimering og begrænset bevægelsesområde resulterer i muskler i ryggen og kernen (den, der typisk vil blive brugt til at understøtte de områder, der komprimeres), der falder for at modvirke, når kroppen bliver vant til og til sidst afhængig af taljen til fysisk understøttelse af kroppen. Med andre ord: Hvis du ikke bruger det, mister du det.

Fordøjelsesproblemer

Langvarig brug af en talje træner kan føre til fordøjelsesproblemer . At bære en talje -træner i nogen længere tid kan helt sikkert forårsage, at GERD (Acid Reflux) forekommer, siger Houghton. Dette skyldes komprimering af maven og dermed opadgående tryk på maveindholdet, hvilket forårsager tilbagesvaling i spiserøret.

Talisttræner kan forværre prolaps hos kvinder efter fødslen

Nogle kvinder binder deres midtsektioner med indpakning efter fødslen i håb om at udflade maven efter graviditet. Kvinder efter fødslen kan muligvis opsøge en talje -træner efter en baby, når stegt siger, at bækkenbundsmusklerne er især svage. Det er fristende, postpartum , at nå ud til en talje -træner, især hvis dine abdominale muskler oplevede traumer under graviditet og fødsel.

MyM Beauty Tip

Fried siger, at du får mere effektive resultater fra at deltage i langsomme, blide, rehabiliterende styrkelsesøvelser, du praktiserer over tid. Vi flader maven på denne måde ved at genaktivere kernen.

Imidlertid kan mange postpartum-kvinder måske føle sig for overvældet af en nyfødt til at forpligte sig til en ny træningsrutine og i stedet søge den påståede 'Easy-Fix' iført en talje, som træner har at byde på. Det er her tingene bliver virkelig komplicerede og potentielt farlige.

Der er en masse ting, der foregår i dit abdominale hulrum efter fødslen, siger Fried. Under graviditet kan organer - inklusive blæren, tarmen og maven - skifte, når livmoderen udvides. Selvom dine livmoderkontrakter inden for ca. seks uger efter fødslen, kan du være i fare for prolaps, en tilstand, hvor blæren, livmoderen eller endetarmen kan begynde at falde ned. At bære en talje træner kan forværre denne tilstand.

Det vil ikke flytte nogen organer, forklarer Fried, men det kan give pres nedad. Hun rådgiver efter fødselskvinder, der bliver kontrolleret af deres OB/GYN for at sikre sig, at de ikke er i fare for at udvikle en prolaps. Chancerne for prolaps øges efter at have fået en baby og med alderen. Hvis du har til hensigt at bære en talje -træner, skal du blive kontrolleret og blive kontrolleret.

Taisttræner vs. Shapewear

Shapewear er muligvis den mest moderne - og mest komfortable - Icheration af de oprindelige intentioner med korseti. Mens det ikke fremsætter påstande om permanent at ændre kropsform, Shapewear Undertøj bruger komprimeringsmaterialer til at skumme kroppens konturer for at glatte og understøtte figuren. Designet i en række forskellige former For at passe til en lang række behov oprettes disse tøj med åndbare, lette stoffer, der er beregnet til at blive båret uopdaget under tøj. Deres rolle, som enhver undertøj, er simpelthen som et grundlæggende stykke til et tøj og er ofte ikke særlig restriktive. I modsætning til talje undervisere, hævder de ikke yderligere fordele, hvis de bæres i lang tid.

Alternativer til talje undervisere

Ganske vist er det vanskeligt at målrette taljen med diæt og træning, især hvis du ønsker en timeglasform, men som vi har lært mange gange over, kan let-fixes ikke gentage de samme resultater. For en mejslet midtsektion kan Pilates-baserede skrå bevægelser som vendinger eller teasere hjælpe med at skabe en strammere, trimmerkerne. Andre øvelser, der fungerer, inkluderer skråningerne sidebøjninger. Sidebøjninger giver en fantastisk træning for din talje, da de effektivt er målrettet mod siderne af din kerne, tilføjer Harwood-Nash.

Hvis du har til hensigt at indsamle ekstra støtte fra bærbar egnethed til at forme din talje, kan du overveje træningsdragter, der indeholder Elektrostrømme ind i din træning som et alternativ til talje undervisere. I stedet for fysisk at kaste taljen til underkastelse via indsnævring, anvender disse dragter elektrisk strømteknologi til at inducere sammentrækning gennem de målrettede muskler. Dette ligner det, der sker i musklerne gennem gentagne styrkeøvelser. Med andre ord får du sammentrækningen uden komprimering.

Den sidste takeaway

Risikoen for taljetræner opvejer langt eventuelle mulige fordele. Det er simpelthen ikke værd at risikere dig sundhed og mobilitet for en mindre talje. Eksperter er enige om, at langsigtede ændringer er langt mere tilbøjelige til at forekomme fra ændringer i diæt og træning, og shapewear betragtes stort set som et sikkert alternativ for en midlertidig, kosmetisk effekt.

1. American Board of Cosmetic Surgery. 4 grunde til at kaste din talje træner i papirkurven . Opdateret 22. marts 2016.